Praktisk trening for oppreist og stram hofte
Å ha hofter som ser rettere og strammere ut er faktisk ikke vanskelig i det hele tatt. Hoftene dine kan enkelt komme i form med noen få enkle øvelser du kan gjøre hjemme eller på kontoret.
ØVELSE NUMMER ÉN:Legg på siden med knærne lett trukket til magen din. Åpne det øvre benet med 10-15 cm. Pass imidlertid på at hoftene ikke beveger seg tilbake og føttene er sammen. Gjenta samme bevegelse for den andre siden. 30 repetisjoner
ØVELSE NUMMER TO:Mens du ligger på siden, strekk beinet rett frem så mye du kan, og strekk det bakover så mye du kan uten å legge det på bakken. Gjenta samme bevegelse for den andre siden. 30 repetisjoner
ØVELSE NR. TRE:Strekk ut ett ben rett mens du er i krypende stilling. Bøy deretter kneet 90 grader. Skyv taket med fotsålene. Gjenta samme bevegelse for den andre siden. 30 repetisjoner
ØVELSE NUMMER FIRE:Plasser underarmene på gulvet med fingrene pekende fremover i posisjonen med forsiden ned. Løft henholdsvis bryst, hofter og knær fra bakken. Stå på underarmene og føttene i 20 sekunder. Neste dag, pause i 20 sekunder. Øk den deretter med 10 sekunder hver 2. dag.
ØVELSE NUMMER FEM:I liggende stilling, med knærne bøyd og føttene i kontakt med bakken, et lite sammenrullet håndkle er plassert mellom knærne. Rullen strammes og hoften løftes rett opp. Slipp deretter hoftene litt ned, men løft dem rett igjen uten å berøre gulvet. I mellomtiden, fortsett å klemme rullen mellom knærne. 30 reps.
Les: 0
