INTRESSANTE FAKTA
* Det er 17 risikofaktorer knyttet til dødsfall definert av Verdens helseorganisasjon, og det er mulig å forhindre 7 av dem med kosthold og trening.
* I USA forårsakes fedme hvert år. Dødsraten er rundt 300 tusen mennesker, på andreplass etter røykerelaterte dødsfall.
* Hvis det fortsetter slik, vil alle voksne i USA være overvektige i 2154, og alle voksne i verden vil være overvektige i 2230.
* Hver ny vekt som overvektige mennesker får, forkorter deres levetid med 20 uker.
* 10 kg vekttap gir en 35 % utvinning av forventet levealder.
* % av barn født av foreldre med normal kroppsvekt Mens 8-13 av dem er overvektige, hvis en av foreldrene er overvektige; Satsen er 40 %, og hvis begge er overvektige, øker frekvensen til 80 %.
* Å gå ned 1 kg i vekt tilsvarer 100 brødskiver.
* For hver 3. kg vekttap vil diabetes oppstå Risikoen reduseres med 50 %.
* 5 kg vekttap er tilstrekkelig for å redusere risikoen for slitasjegikt i kneet med mer enn 50 %.
* 'Opportunistisk spiseatferd' er observert hos noen mennesker. Disse menneskene har vanskelig for å nekte mat og blir beseiret av sin viljestyrke i saker knyttet til mat. Det er utført studier som tyder på at denne situasjonen kan være relatert til overdreven frigjøring av leptinhormon.
* Midjeomkrets er en viktig indikator. Ettersom det intraabdominale fettet øker, oppstår insulinresistens, noe som gjør personen til en kandidat for diabetes, og disse personene bør overvåkes for kardiovaskulær helse.
* Midjeomkrets bør måles ikke bare for voksne, men også for barn (for eksempel: midjeomkrets for en 8 år gammel gutt bør være 70,9 cm og under 70,4 cm for en jente.
* Stress øker utskillelsen av endorfinhormonet i kroppen, og forårsaker en reduksjon på vitaminer og mineraler i kroppens lagre med 35 %.
* Fettvev påvirkes av økningen i kortisolhormonet under stress. Økning i blodtrykk, blodtriglyseridnivå og lagret fett kan forårsake insulinresistens.
* 10 % vekttap øker risikoen for død med 20-25 %, dødsfall på grunn av diabetes med 30-40 %, Kreft -relaterte dødsfall reduseres med 40-50 % .
* Ved et vekttap på 10 kg synker det systoliske blodtrykket (systolisk blodtrykk) med 7 mmHg og det diastoliske blodtrykket (diastolisk blodtrykk) synker med 3 mmHg.
* Polycystisk ovariesyndrom (PCOS).De som har svangerskapsdiabetes og de som har hatt svangerskapsdiabetes bør overvåkes nøye for brystkreft.
* Antioksidantaktiviteten til 100 gram eple i kroppen er lik 1500 mg vitamin C.
* Druelignende frukt har en effekt på å redusere LDL-kolesterol med antocyanidinene de inneholder.
I tillegg spiller det også en rolle for å fjerne kreftfremkallende stoffer fra kroppen. Det er med andre ord svært effektivt mot kreft.
* Det er ikke mulig å bruke mer enn 10 kalorier på 1 minutt, men det er mulig for en person å innta 200-300 kalorier energi i 1 minutt, og det er viktig å kun fokusere på kaloriene som forbrukes ved behandling av fedme.
* 62 % av barna ser på TV mer enn 2 timer om dagen.
* Grønn eller svart te kan ha en reduserende effekt på LDL-kolesterol (dårlig kolesterol) med flavonelene den inneholder. Det antas også å ha en beskyttende effekt mot kreft. Å ta 60 gram soya hver dag reduserer også overgangsaldersymptomer.
* Plantesteroler er naturlige forbindelser som ligner kolesterol. Når det tas i tilstrekkelige mengder i kosten, kan det redusere mengden kolesterol i blodet ved å forhindre at kolesterol tas inn i tarmen.
* Det er bevist at hvitløk har en beskyttende effekt mot kronisk hjerte sykdommer med diallyldisulfidbindingene den inneholder. Selv å spise minst 1 fedd hvitløk om dagen kan være fordelaktig i denne forbindelse. Hvitløk har også en beskyttende effekt mot tykktarms- og magekreft. Det er også mulig å vurdere løk og purre i denne gruppen.
Sunn ernæring er svært viktig for beskyttelse og utvikling av helse. Sunn ernæring er viktig under graviditet, som i alle perioder av livet. For at babyen, som starter sin livsreise i livmoren, skal bli født fysisk og mentalt normalt, må den vordende mor ha et tilstrekkelig, balansert og sunt kosthold.
Vekten den vordende moren går opp under svangerskapet, babyen og mors helse Den er veldig viktig for. Vekten en vordende mor vil øke under graviditeten avhenger av kroppsvekten hennes før graviditeten. Hva er dette Derfor trenger vordende mødre som starter svangerskapet svakt å ta inn mer energi enn andre kvinner. Under svangerskapet får den vordende moren mindre vekt enn nødvendig til å tømme kroppens lagre og ikke være i stand til å dekke babyens ernæringsbehov. Overdreven vektøkning fører til at babyen får dårlig kvalitet på ernæringen, og noen helseproblemer kan oppstå hos babyen etter fødselen. Å få for lite eller for mye vekt; Det øker risikoen for for tidlig fødsel og lav fødselsvekt.
Den vordende mors ernæring bør reguleres i henhold til babyens utviklingsmåneder i livmoren. Fordi ernæringsbehov varierer avhengig av babyens utviklende organer og systemer. Avhengig av utviklingsperioden må noen matvarer og næringsstoffer tas mer Graviditet er ikke bare en periode hvor babyen trenger sunn næring. I denne perioden trenger den vordende moren også sunn ernæring for seg selv. Siden kroppslagrene til en vordende mor som ikke har et tilstrekkelig, balansert og sunt kosthold vil bli brukt som en ernæringskilde for babyen, kan moren støte på helseproblemer under og etter svangerskapet. For ikke å miste lagrene hun trenger, må moren implementere et ernæringsprogram som passer til hennes egenskaper. Selv om graviditet er en fantastisk følelse, er det en av de største fysiologiske belastningene en kvinne vil møte i livet. Av denne grunn kan noen vordende mødre oppleve ulike helseproblemer under svangerskapet.
De vanligste helseproblemene under svangerskapet er; kvalme, oppkast, tap av matlyst, refluks, gasssmerter, magesmerter, ødem og forstoppelse. Det skal være kjent at mange av disse helseproblemene kan løses med et ernæringsprogram tilpasset individ og situasjon. Siden bruk av medisiner i denne perioden er risikabelt, bør førstevalget være ernæringsterapi Som Hmb Diet er vårt mål med ernæringsrådgivning under graviditet; For å sikre at næringsstoffene som kreves for sunn vekst og utvikling av babyen i livmoren blir oppfylt, for å redusere risikoen for kroniske sykdommer som babyen kan pådra seg i fremtiden ved å sikre at babyen får riktig næring, for å beskytte morens næringslagre og generell helsetilstand, og for å forebygge helseproblemer som kan oppstå under svangerskapet.
I helserapporten til Verdens helseorganisasjon er fedme definert som "et helseproblem som oppstår som et resultat av overflødig fettakkumulering i kroppen og må behandles."
Fedme, som utvikler seg på grunn av faktorer som overdreven matinntak, utilstrekkelig fysisk aktivitet, arv, hormonelle årsaker, psykiske problemer, røykeslutt, alkoholbruk, forkorter levetiden både på sine egne og med sine komplikasjoner. Det er en alvorlig sykdom som reduserer livskvaliteten. Blant komplikasjonene er de første som dukker opp: hjerte- og karsykdommer, hypertensjon, diabetes, noen typer kreft, luftveislidelser, leverskader, galleblæresykdommer, leddsykdommer, menstruasjonsuregelmessigheter, infertilitet... Multifaktoriell. En tverrfaglig tilnærming er nødvendig i behandlingen av fedme, som er en sykdom.
Sunnere resultater oppnås hvis behandles som et team med indremedisinsk spesialist eller endokrinolog, ernæringsfysiolog, fysioterapeut og psykolog På den annen side innhentes aviser hver dag Dusinvis av "sjokkdietter" støter på i massemedier som magasiner og TV Selv om de generelle prinsippene er like, må kostholdet tilberedes "personlig".Fordi alles metabolisme er forskjellig fra hverandre, akkurat som fingeravtrykk. Personlig tilpassede kostholdslister bør utarbeides av kostholdseksperter Kostholdseksperter er personer som kan tilpasse ernæringsprogrammet etter den enkelte, etter krav til opplæringen de får, og samtidig organisere slankekost på en måte som sikrer tilstrekkelige og balanserte matvaner. Grunnprinsippet i slankekosthold er på den ene siden å dekke ernæringsbehovet ved å klassifisere energien som forbrukes, og på den andre siden Øke energiforbruket gjennom fysisk aktivitet.
Begrensning av daglig energiinntak er en av de mest egnede metodene i behandling av fedme, men brukes ukontrollert til dette formålet og tar sikte på raskt vekttap på kort tid, og svært kalorifattige og uvitenskapelige dietter gir ulike komplikasjoner. Ser vi på historien om vekttap, forårsaker fibertabletter som skaper bulk i magen fordøyelsesblokkeringer, koffein og Man ser at amfetamin forårsaker avhengighet, svært lavkaloridietter og kirurgiske inngrep på fordøyelsessystemet forårsaker næringsmangel, proteindietter forårsaker nyre- og hjerteproblemer, og dødsfall som følge av hjertesvikt.
p>
“Svensk diett, Bridget Jones-diett, Hollywood-diett, Beverly Hills-diett, modelldiett, kålsuppe-diett, diett i henhold til stjernetegn, gul og rød diett, blodgruppediett, American Heart Association-diett, Atkins-diett, Emergency Diet, Last Chance Diet" og hundrevis av andre merkelige navn. diett. Så hvorfor har folk fortsatt vektproblemer mens det er så mange diettlister som flyter rundt? For selv om de fleste av disse diettene gir raskt vekttap i begynnelsen, er dette vekten går opp igjen etter kort tid Raskt tap av kroppsvekt fører til mer tap av mager kroppsmasse, basal Det fører til at stoffskiftet reduseres, at den tapte vekten ikke opprettholdes, at nivåene av noen mineraler reduseres og kan føre til døden. . I tillegg til å skade helsen og forkorte livet ved å forstyrre stoffskiftet, kan denne typen dietter føre til at personen føler seg håpløs, og sier "Jeg kan ikke gjøre denne jobben."
(Eliminerer ønsket om å spise løfteatferd)
Prøv å ikke se matrelaterte programmer og reklamer på TV.
Ikke oppbevar mat med høy energi (som søtsaker, nøtter) osv.) hjemme.
Matvarer ligger i skapene slik at du ikke kan se dem. oppbevar det.
Oppbevar matvarer som ikke passer til kostholdet ditt bakerst i kjøleskapet .
Spis mens du sitter på et bestemt sted. Spis for eksempel ikke utenfor kjøkkenet.
Forlat bordet så snart måltidet er over.
Pakk den gjenværende maten på riktig måte og lagre den til bruk på et annet tidspunkt.
Når du kjeder deg, delta i andre aktiviteter i stedet for å spise.
Gjør i mellomtiden noe du vil. Når du vil spise, vent 10-15 minutter. I mellomtiden kan spiselysten forsvinne.
Plasser et bilde av deg selv når du var overvektig eller tynn på kjøleskapet.
Heng et klesplagg som du ikke har brukt på lenge utenfor skapet ditt, ikke inni det.
Atferd som utsetter spising og reduserer mengden mat som spises
Les: 0
