Eksponering for kjemiske stoffer, stress, stråling, røyking og alkoholbruk, luftforurensning, skadelige solstråler, usunt og underernæring... Det er mange faktorer i dagliglivet som svekker kroppens forsvarssystem. For å redusere effekten av disse faktorene og for å støtte immunforsvaret vårt, er det noen punkter vi bør ta hensyn til i kostholdet vårt.
Matvarer har kanskje større innvirkning enn vi tror, både på dannelsen av sykdommer og på sykdomsforløpet. En av de viktigste faktorene som påvirker vår livskvalitet er tilstrekkelig og balansert ernæring. Ikke forsøm deg selv, spesielt i disse dager når kaldt vær begynner å merkes, spis sunt og styrk immunforsvaret ditt.
Tilstedeværelsen av ulike komponenter som utgjør innholdet i maten støtter vår immunitet og kroppens forsvar. system. Tilstrekkelig inntak av vitamin A, B, C, E, mineraler som selen, magnesium, sink og fettsyrer, spesielt omega-3 fettsyrer, er viktig. Disse elementene finnes i forskjellige mengder i forskjellige matvarer. Å ikke gå glipp av maten de er konsentrert i vil være en enkel og lett forholdsregel vi tar for oss selv når vi går inn i vintermånedene og kroppens motstand påvirkes.
Her er maten vi ikke bør gå glipp av på bordet vårt. mens vi forbereder kroppen vår for vinteren: p>
-
Spinat: Den er spesielt rik på vitamin A og C og folsyre. Den kan spises kokt eller rå, for eksempel i en salat. Når du koker den med egg, blir den rikere på vitamin A.
-
Kål (kål, blomkål, brokkoli, rosenkål): De er rike på vitamin A, C og E . Den beskytter mot stoffer som kalles frie radikaler, som forårsaker skade på kroppen og skader kroppen. Det har en beskyttende effekt mot kreftdannelse.
-
Blåbær: Det er en frukt med antioksidanteffekt og høyt fiberinnhold. Det har positive effekter på enkelte synsrelaterte problemer, balanserer blodsukkeret og reduserer kolesterolet. Den er rik på vitamin A og C og inneholder folsyre. Det har positive effekter på kroppens forsvarssystem.
-
Granateple: Det inneholder vitamin C. �a er høy. Den har antioksidantegenskaper. Det har positive effekter for å bekjempe virus og forhindre kreftdannelse.
-
Kiwi: Det er en frukt med høyt innhold av vitamin A, C, E og fiber. Det har positive effekter på kroppens forsvarssystem og fordøyelsessystem. Den har en anti-kreftfremkallende effekt.
-
Grapefrukt, appelsin: Rik på vitamin C. Det viser antimikrobiell aktivitet og støtter forsvarssystemet. Spesiell oppmerksomhet bør betales når du spiser appelsiner; Det er prosessen med å skrelle det ytre appelsinskallet tynt og spise appelsinen med dens indre del uten å fjerne det hvite laget på den.
-
Gulrøtter (gulrøtter, reddiker): De har høyt vitamin A og C og fiberinnhold. Det har antibiotisk og antikreftfremkallende effekter. De har positive effekter på kroppens forsvarssystem.
-
Fisk: Rik på Omega-3 fettsyrer og selen. De har positive effekter på kroppens forsvarssystem.
-
Oljefrø (valnøtter, mandler, hasselnøtter): Daglig inntak av visse mengder i form av vitamin E, folsyre og fiberinnhold støtter kroppens forsvarssystem.
-
Hvitløk: Inneholder selen. Det har en antibiotisk effekt på mikroorganismer. Den støtter kroppens forsvarssystem. Det finnes også matvarer som senker kolesterolet og balanserer blodtrykket.
Matvarer inneholder forskjellige mirakler. Når det gjelder tilstrekkelig og balansert ernæring, er det ekstremt viktig å innta sesongens grønnsaker og frukt og sørge for variasjon når det gjelder næringsstoffer. For å minimere tap av vitaminer og mineraler i matvarer; Steketiden til grønnsaker bør holdes kort, hvis det skal lages salat bør den tilberedes så snart den er klar til å settes på bordet, og om mulig bør grønnsakene ikke hakkes med metall.
Les: 0
