Tegn på at du mister muskler mens du går ned i vekt

Mange situasjoner som usunne dietter, langvarige vekttapeventyr og mangel på fysisk aktivitet kan føre til uønsket muskeltap hos individer, noe som resulterer i forringelse av kroppssammensetningen.

Hvordan oppstår muskeltap?

Målet for personer som følger en vekttapdiett eller prøver å gå ned i vekt med sine egne metoder, bør være fettforbrenning. Et sunt kosthold bør brukes, regelmessig mosjon bør gjøres og oppmerksomhet bør rettes mot å oppfylle proteinbehovet for å gå ned i vekt hovedsakelig fra fettmasse. Hvis disse forholdsreglene ikke tas, går kroppen for å møte energiunderskuddet som oppstår under dietten som følge av ødeleggelse av muskelvev og deres bruk i energiproduksjon. Dette forårsaker muskeltap, sammen med sagging og regionale smøreproblemer i kroppen. Bortsett fra synsproblemer, påvirker muskeltap også helsen negativt. Mens kroppens styrke og utholdenhet avtar, svekkes fysisk ytelse, og forstyrrelser knyttet til funksjonene til organene som består av muskler kan oppstå. For å unngå alle disse, er det viktig å forhindre muskeltap mens du går ned i vekt, eller, hvis en slik situasjon har utviklet seg, å starte nødvendige studier for å gjenvinne muskeltap

Symptomer på muskeltap mens du går ned i vekt

Å oppleve muskeltap mens du går ned i vekt kan føre til at noen gir symptomer. Å være forsiktig med disse er veldig viktig med tanke på ikke å miste helsen mens du slanker. Symptomer på muskeltap mens du går ned i vekt inkluderer:

• Svakhet, lav energi, konstant søvnighet eller å våkne trøtt om morgenen
• Tretthet eller svakhet
• Humør Negative endringer i sinnstilstand
• Opplev balanseproblemer
• Slapping i områder der muskler som kinn og armmuskler er intenst lokalisert
• Lutting i områder som f.eks. mage og hofter til tross for vekttap Problemet er ikke tilstrekkelig redusert

Muligheten for muskeltap er svært stor hos personer som opplever slike symptomer under dietten eller etter vektnedgang. Av denne grunn er det gunstig for personer som opplever slike symptomer å henvende seg til en helseinstitusjon og ta rutinemessige blodprøver og en generell undersøkelse. Hos mennesker som følger en diett under kontroll av en ernæringsfysiolog, kroppen Muskeltap vil være lettere å merke siden kroppssammensetningen overvåkes regelmessig ved hjelp av UT-analysatorer. De som viser seg å ha muskeltap etter legeundersøkelse eller kostholdskontroll og kroppsanalyse bør starte nødvendige studier for muskeltapskompensasjon.Det skjer ved å ødelegge kroppsvev og hente energi fra det avhengig av å ikke få nok energi. Siden kroppens glykogenlagre vil tømmes i løpet av kort tid, brukes fettvev og muskelvev bestående av protein i kroppen for å få energi, og dermed observeres vekttap dag for dag. Selv om kroppens primære preferanse er fettvev, kan muskeltap sees i kostholdet av årsaker som å bruke svært lavkaloridietter, raskt gå ned i vekt, være sulten ved å spise få måltider, ikke beskytte musklene ved å drive nok sport, og ikke oppfyller proteinbehovet. Med et riktig og sunt vekttapskosthold laget i samsvar med prinsippene for sunn ernæring, vil vekttap skje fra en svært høy prosentandel fettmasse. Men på grunn av feil dietter og mangel på en regelmessig treningsplan, er muskeltap dessverre svært vanlig i vekttapprosessen. Det er viktig å starte slankeprosessen bevisst ved å være kunnskapsrik om årsakene til muskeltap for å forhindre denne negative situasjonen.

Når starter muskeltap?

Tap av en viss mengde muskelmasse forekommer i hver vekttap diett, det er naturlig. En økning i denne hastigheten er imidlertid definitivt uønsket i slankeprosessen. Svaret på spørsmålet om når muskeltapet begynner er ganske varierende. Personer som følger en diett med svært lavt kaloriinnhold eller hvis proteininntak ikke er tilstrekkelig, kan oppleve raskt muskeltap selv i de første dagene av vekttap med oppstart av denne dietten. Men å avbryte eller neglisjere trening under diettprosessen vil også føre til muskeltap. Alvorlig reduksjon av kaloriinntaket for å øke hastigheten på vekttap kan oppgis som en annen feil oppførsel som vil føre til at muskeltap begynner.

Hvordan kompensere for muskeltap?

Personer som oppleve muskel tap symptomer mens å miste vekt ikke miste helse for Det er svært viktig å iverksette tiltak for å kompensere for denne situasjonen. Det er mulig å kompensere for denne situasjonen hos personer som mistet muskler på grunn av feil praksis og usunt kosthold. For dette bør det først og fremst gjøres helsesjekker. Hvis det ikke er problemer med blodverdier, bør informasjon om daglig proteinbehov innhentes ved å konsultere en ernæringsfysiolog, og nødvendige endringer bør gjøres i ernæringsplanen for å oppfylle dette kravet fullt ut. Å begynne å trene regelmessig er en av forutsetningene for å gjenopprette muskeltap. For å styrke musklene og erstatte det tapte muskelvevet, må proteininntak og vanlig idrett gjennomføres sammen. I tillegg, hvis vekttapsprosessen skal fortsettes, bør ernæringsplanen gjennomgås, og nødvendige kosttilpasninger bør gjøres i nærvær av en ernæringsfysiolog for å bestemme riktig vekttap. Personer som fortsetter å oppleve muskeltap til tross for en riktig ernæringsplan og regelmessig trening, kan ha et annet underliggende helseproblem. I slike tilfeller anbefales det å konsultere en lege og gjennomgå en detaljert helsesjekk.

Hva er matvarene som forhindrer muskeltap?

Et av problemene som kan vurderes for å forhindre muskeltap mens svekkelse eller for å kompensere for muskeltap er muskeltap forebyggende mat. Naturlig og sunn mat som også inneholder mye protein er svært effektiv for å forhindre muskeltap og skape ny muskelmasse. Blant disse matvarene er de viktigste:

• Egg
• Melk og meieriprodukter som ost, yoghurt, kefir
• Tørkede belgfrukter
• Nøtter som valnøtter, hasselnøtter, mandler (begrenset mengde)
• Fisk og sjømat

Dekker behovet for mineraler som kalsium, magnesium, kalium, som spiller en viktig rolle i utførelsen av muskelaktiviteter, og for å beskytte mot muskeltap er avgjørende for Mens du bruker en sunn og balansert diettplan, vil det å passe på å innta de ovennevnte matvaregruppene i tilstrekkelige mengder sikre at disse mineralene tas tilstrekkelig inn i kroppen. I tillegg til alle disse, er det nødvendig å drive med sport regelmessig minst tre dager i uken for ikke å miste muskler. Ved å gjøre sport til en del av livet er det en diettløsning. Å fortsette med det kontinuerlig i etterbehandlingsperioden vil være gunstig både for bevaring av muskelmasse og for et sunt liv Hvis du ønsker å gå ned i vekt og samtidig ta nødvendige forholdsregler for å forhindre muskeltap mens du svekkes, er det nyttig å starte en diett ved å konsultere legen din og ernæringsfysiologen. Ved å ta hensyn til forslagene ovenfor kan du beskytte deg mot muskeltap mens du går ned i vekt på en sunn måte, og hvis du allerede har opplevd muskelsvinn, kan du begynne å ta de nødvendige tiltakene for å kompensere for denne situasjonen.

_{Les: 10}