Forstoppelse er uunngåelig i tider når spisemønsteret er forstyrret, for eksempel ferier eller byendringer. Eid-rush, å hoppe over måltider, feriebesøk og endrede spisevaner kan føre til at mange mennesker får problemer med forstoppelse under Eid al-Adha. Forstoppelse påvirker vårt daglige liv så vel som stoffskiftet vårt. Av denne grunn bør forslag til lindrende forstoppelse brukes for enkelt å bli kvitt vekten som er gått opp etter ferien og forstoppelse.
Forstoppelse lindrende forslag
-
Fiber Øk inntaket. En av metodene for å øke avføringen er å inkludere fibrøs mat i kostholdet ditt. Fibrøs mat er en effektiv metode for å gå ned i vekt da de forhindrer forstoppelse ved å øke avføringen og gir metthet. For å øke kostfiber, velg grovt brød i stedet for hvitt brød og bulgurpilaf i stedet for rispilaf denne høytiden. I uken etter Eid, spis belgfrukter to ganger i stedet for kjøtt, og vær forsiktig med å spise frukt med skallet. Frukt og grønnsaker som kan konsumeres sammen med skallet vil øke fiberinntaket ditt.
-
Sjekk proteininntaket ditt. En av hovedårsakene til forstoppelse er for høyt proteininntak. Det er uunngåelig at kjøttforbruket vil øke under Eid al-Adha og etterpå. Selv om kjøtt inneholder mye protein, er det lite fiber og vanskelig å fordøye. Derfor, når du spiser kjøtt, kan kjøtt tilberedes med grønnsaker for å øke fiberinnholdet i måltidet. Å spise salat sammen med måltidet vil også bidra til fiberinntaket ditt.
Tips→Forstoppelse er mer vanlig hos personer med anemiproblemer. Derfor, hvis du har anemiproblem, vil inntak av kjøtt med grønnsaker som inneholder vitamin C også være effektivt for å øke jernabsorpsjonen.
-
Forbruk vann. Vannforbruk er en svært effektiv metode for å bli kvitt forstoppelse. Fordi å nå 10 prosent av vanntapet i kroppen din forårsaker forstoppelse. Derfor er det svært viktig å innta minst 8-10 glass vann om dagen.
-
Flytt. Forstoppelse er et ubehag forårsaket av at tarmene dine er inaktive. Å øke din fysiske aktivitet kan være løsningen på forstoppelsesproblemet ditt. Derfor kan du også mobilisere tarmene dine ved å øke din egen bevegelse. Inntak av fet, sukkerholdig og tung mat, spesielt ved hjemmebesøk i høytiden, gjør fordøyelsen vanskelig. Av denne grunn har fysisk aktivitet en spesiell betydning for å slappe av i tarmene og opprettholde formen etter ferien.
-
Yoghurt på bordet la det være. En annen metode som kan brukes i behandling av forstoppelse er å ha nytte av probiotisk mat som har en positiv effekt på tarmfloraen. Inntak av mat som yoghurt og kefir i denne perioden vil ha en positiv effekt. Inntak av probiotisk mat vil sikre at tarmene utfører sine plikter regelmessig.
IKKE GJØR DETTE!
Den første metoden mange mennesker tyr til når de opplever forstoppelse, bruker avføringsmidler eller inntak av urtete som inneholder kino. Imidlertid er forstoppelse en ufarlig sykdom i den innledende fasen. Derfor er det viktige i den første fasen å prøve å løse forstoppelse uten å ty til disse metodene. Ved kronisk forstoppelse bør en spesialist konsulteres for behandling. Fordi langvarig forstoppelse kan være et tegn på en annen sykdom!
Oppskrifter som fremskynder tarmbevegelser
For å bli kvitt vekt opp etter ferien, forstoppelse og ha flat mage Hvis du vil være det, kan du dra nytte av følgende oppskrifter.
-
Difenylisatin-stoffet i svisker øker tarmen bevegelser. Derfor kan du ha nytte av svisker i behandlingen av forstoppelse. Spis 3 svisker og 1 glass varmt vann på tom mage om morgenen.
-
Etter å ha kokt 4 tørkede aprikoser, kan du tilsette 2 ts olivenolje og konsumere dem i morgen på tom mage. Fiberinnholdet i tørkede aprikoser og den tarmbevegelsesfremmende effekten av olivenolje vil være en løsning på forstoppelsen din.
-
Du kan dra nytte av havregryn som inneholder betaglukan for din tarmhelse. Havregrøt til frokost Du kan dra nytte av blandingen av f-pasta + yoghurt + tørket frukt + 1 teskje olivenolje.
-
En salat som kombinerer belgfrukter og grønnsaker og yoghurt, som har en probiotisk effekt, kan kurere din forstoppelse. Kokte kikerter + grønt etter eget valg + 1 ts olivenolje + en salat tilberedt med krydder etter eget valg, 1 bolle yoghurt og grovt brød vil være et godt måltidsalternativ.
Les: 0
