Er du en av dem som ser på våren som 'forberedelse til bikinisesongen' og sommeren som 'bikinisesongen' og blir betatt av tanken på å gå ned i vekt i disse dager?
Bikinisesong, sommer kommer, jeg må ned mye i vinter. Jeg kjøpte den, ops! Setninger som «Jeg vil ned 10 kilo i måneden» er de vanligste setningene vi hører i disse periodene. Så, hvor riktig er det å gå ned i vekt så raskt i denne perioden? I denne perioden blir folk panikkslagne og prøver diettene de ser overalt og hører om fra alle, uten å tenke på skadene de vil påføre kroppen deres. Jeg vil gjerne dele med deg et sitat fra Joan Rivers om dette emnet: «Dietten bør være personlig, som klær sydd av en skredder.» I denne perioden er det ikke sunt å gå ned i vekt raskt med dietter som finnes i magasiner og aviser. Og vekttapet skyldes muskeltap, ikke fetttap. Dette er en vekttapsmetode som vi eksperter ikke ønsker. Det viktige er å fokusere på et sunt liv, ikke på å gå ned i vekt.
Her er noen av tipsene som vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten å være klar over det, sammen med et sunt liv som vil redde deg fra bikinisesongens fangenskap:
-
Sukkerholdig, Du bør holde deg unna alkoholholdige, sukkerholdige og sure drikker og fokusere på sunne drikker som ferskpresset fruktjuice, boza, rent mineralvann og ayran . På varme dager kan ferskpresset fruktjuice og mineralvann foretrekkes. Det bør imidlertid bemerkes på dette tidspunktet at 1 lite glass ferskpresset fruktjuice har omtrent 100 kalorier og en høyere glykemisk indeks enn en vanlig frukt, så ferskpresset fruktjuice, som vi foretrekker i en vanskelig tid, bør normalt ikke erstatte frisk frukt.
-
Det er to svar på spørsmålet "Jeg spiser ingenting, hvorfor går jeg opp i vekt?" For det første er personen ikke klar over hva han spiser. For det andre spiser han egentlig ikke og stoffskiftet har nådd konkurspunktet. Derfor er det svært viktig å føre en ernæringsdagbok for å eliminere disse problemene.
-
Væske- og vannbalansen i kroppen vår er veldig viktig. Mens menns daglige væskebehov er 3,7 liter, er kvinners daglige væskebehov 2,7 liter. Vanninnholdet i væskemengden blir viktigere, spesielt på varme dager. Det er viktig å innta minst 2-2,5 liter vann om dagen. li. Fra det øyeblikket vi føler oss tørste, mister kroppen 1 % vann, så vi bør drikke vann før kroppen mister vann, det vil si før vi føler oss tørste.
-
Starte dag med eggefrokost vil hjelpe deg med å holde deg mett hele dagen og øke blodstrømmen. Det vil hjelpe deg å opprettholde sukkerbalansen. Hvis du ikke har noen helseproblemer, anbefaler jeg at du ved enhver anledning benytter deg av egg, som er et eksemplarisk protein og inneholder lecitin.
-
Vær forsiktig med å innta hele. kornprodukter som vil holde blodsukkeret ditt under kontroll. Den har en lavere glykemisk indeks, noe som vil holde deg mett og du vil dra nytte av vitaminer og mineraler fordi det er fullkorn.
-
For å redusere fettinntaket ditt inkluderer matlagingsmetoder grilling , damping, koking, ikke steking eller steking, eller foretrekk bakte metoder.
-
Gjør det til en vane å innta lettmelk, yoghurt og ost. CLA som finnes i yoghurt vil hjelpe deg med å forbrenne fett.
-
Det synlige fettet fra kjøtt og kylling bør skilles fra hverandre. Men mens du lager mat, ikke tro at jeg allerede har skilt oljene og kan legge til olje. Kjøtt inneholder usynlig fettvev. Selv om du skiller de synlige oljene, inneholder den 20 % fett.
-
Når du lager grønnsaks- eller belgfruktretter, tilsett 2 ss olje for 1 kilo grønnsaker. Sørg for å dra nytte av salat for å sikre metthetsfølelse ved måltidene. Du vil være fornøyd med det høye fiberinnholdet, rikt på vitaminer og mineraler og lite kalorier. Det du må være forsiktig med er å ikke tilsette granateplesaus eller salatdressinger.
Les: 0
