Et nyplantet tre vokser og utvikler seg så lenge det blir vannet og tatt vare på. Barndommen er også en periode hvor vi vokser og utvikler oss. Det er viktig å kontrollere barnets vektøkningshastighet og høydeveksthastighet i denne perioden og holde dem med visse intervaller. Barns energiinntak og forbruk bør være i balanse, akkurat som voksne. Energi kommer fra næringsstoffene vi kaller karbohydrater, fett og protein. Utgifter skjer gjennom aktiviteter, termiske effekter av mat og hvileenergiforbruk.
Så lenge balansen mellom energien som forbrukes og energien som brukes er etablert, observeres ikke fedme. Men når ubalansen når 2%, blir barnet møtt med fedme. Hva bør bemerkes på dette punktet: Om problemet skyldes overdreven energiinntak eller manglende evne til å bruke energi.
Et overvektig barn vil sannsynligvis møte mange sykdommer i voksen alder. Av denne grunn er det viktig å oppdra barn ved å overvåke deres høyde og vekt i visse aldre før de når nivået av fedme.
80 % av barn som er overvektige i dag vil være voksne som sliter med fedme og mange sykdommer. i fremtiden. Alderen for mange sykdommer har sunket til barndommen. Mens insulinuavhengig diabetes, som vi kaller type II, normalt sees etter fylte 50 år, ses den nå i yngre aldere.
Barnets humør er også viktig i denne perioden. Barn er mer emosjonelle enn voksne og blir umiddelbart påvirket av alle slags negativiteter. Hvis en feil metode brukes, kan problemer som introversjon, kommunikasjonsproblemer og akademisk feil oppstå. Derfor bør dette sees på som en laginnsats. Barnet, foreldrene, kostholdsekspertene, psykologene og leger bør gå denne veien sammen.
Indeksen som bestemmer i hvilken grad mennesker er overvektige avhengig av høyde og vekt, kalles kroppsmasseindeks (BMI). Denne verdien finner du ved å dele vekten med kvadratet av høyden.
Hvis vi sier at fremtiden vår ikke skal være overvektig, er her 15 regler for deg:
-
Den er høy i sukker og fett. Matvarer som inneholder den bør unngås. Barns smakssans utvikler seg frem til 2-årsalderen. Det er derfor så Barn bør ikke introduseres for sukker og salt før de er 2 år.
-
Drikker med høyt syre- og sukkerinnhold bør unngås.
-
Fullkornsprodukter, kylling, fisk-sjømat, melk og magert kjøtt bør konsumeres.
-
I stedet for en hamburger, tilbered en toast med grønt og hjemmelaget kjøttboller hjemme i stedet for en hamburger.
-
Selv om han ikke vil spise frokost om morgenen, sørg for at han minst har en matbit med melk og frukt før han drar hjem.
-
Undersøkelser har vist at hjerte- og karsykdommer øker gradvis. Av denne grunn bør man være oppmerksom på inntak av halvfett- eller fettfrie produkter fra man er 2 år. slik som melk, ost og yoghurt.
-
Vær oppmerksom på inntak av frukt og grønnsaker.
-
Hjernen vår forstår at den er full innen det 20. minutt fra det øyeblikket vi spiser, så barn bør læres vanen med å spise sakte.
-
Å se på TV mens de spiser gjør deg uvitende om hvor mye du har spist. Pass derfor på å ikke se på TV mens du spiser, verken du eller barnet ditt.
-
Snacks hindrer oss i å angripe maten under hovedmåltidene våre og bidrar til funksjon av stoffskiftet vårt, så snacks og hovedmåltider bør ikke hoppes over.
-
Det er feil å se mat som straff eller belønning.
-
Å tilberede sunne, kalorifattige snacks vil forhindre at barnet ditt spiser skadelig søppelmat. Å gjøre dette med barnet ditt vil også tiltrekke seg barnets oppmerksomhet.
-
Innprøv vanen med å drikke vann.
-
Spesielt barn oppe til vi er 3 år, gjør hva vi enn gjør. Hvis vi spiser, huskes det, så vi bør passe på å spise frokost sammen, spesielt til vi er 3.
-
Det er viktig for barn å drive med sport som svømming, basketball, volleyball og tennis bevisst og gjøre det til en vane i fremtiden.
Les: 0
