Frykt er en emosjonell, atferdsmessig og fysiologisk mestringsrespons på opplevde trusler. Koronavirusets ukjente og truende natur forårsaker angst og frykt på grunn av årsaker som usikkerheten om varigheten av situasjonen og det faktum at det er en sykdom som ikke har vært opplevd før. Vi må vite at kontrollert angst og frykt sikrer overlevelse og akseptere at det er naturlig og humant.
Vi må akseptere alle disse negative følelsene vi opplever og minne oss selv på at vi ikke vil leve med disse følelsene gjennom hele livet og at de er midlertidige. Det er nødvendig å vite at å prøve å ikke tenke vil føre til mer angst og frykt. Normalisering av følelsene vi opplever letter tilpasningsprosessen vår. Men når frykten og angsten vi opplever øker i frekvens og alvorlighetsgrad og blir permanent, kan det bli et betydelig problem som påvirker livene våre negativt. Denne angsten sees vanligvis ved konstant å tenke på koronavirussymptomer, konstant overvåking av kroppen sin, frykt for å få viruset selv om risikofaktoren er lav, betydelige endringer i søvn og appetitt, og overdreven innsats for å holde seg frisk. Så, hva er de tingene vi må ta hensyn til for å håndtere overdreven angst og frykt og føle oss bedre i denne prosessen?
Forbli i nuet
▪Angst er vanligvis sinnets katastrofescenarier for fremtiden.
▪Angst sinn fokuserer på spørsmål som kan skje, men som ennå ikke har skjedd, for eksempel "Hva om jeg får viruset, hva om jeg ikke kan få bli kvitt det, hva om jeg skader mine kjære?".
▪Når vi innser at sinnet ikke er i øyeblikket, bør vi fokusere på aktiviteter som vil hjelpe oss å holde oss i øyeblikket. Vi bør tilbringe tid med menneskene og gjenstandene rundt oss eller prøve å fokusere på situasjoner vi vil tenke på.
Hold deg unna nyhetskilder
▪ For å eliminere usikkerheten som skaper angst og finne svar på spørsmålene våre. Hyppig å følge nyheter på sosiale medier og TV øker angstnivået. ▪Av denne grunn bør det å følge nyheter begrenses. Pålitelige kilder bør følges på grunn av overflod av informasjonsforurensning.
▪Men å unngå nyheter helt (ikke se eller lese nyheter, bytte kanal) øker imidlertid også angsten. Det flyter. Å følge på et optimalt nivå bidrar til å øke bevisstheten og beskytte helsen.
Fokuser på det du kan kontrollere og lag en rutine
▪Fremtiden kan ikke kontrolleres ; Situasjoner som vi ikke kan kontrollere øker også angsten.
▪Vi må imidlertid minne oss selv på at mange ting i livet ikke kan kontrolleres.
▪Vi har kun kontroll over vår egen atferd.
▪Endringen i vår rekkefølge og ritualer på grunn av viruset skader vår evne til å kontrollere og forårsaker økt angst.
▪Å lage en ny rutine (søvnrutine, hyggelige aktiviteter, bruke tid effektivt) og fokusere på områder vi kan kontrollere vil bidra til å øke din motivasjon og reduser angst.
Sosial støtte og kommunikasjon er viktig
▪Forsiktighetsprosessen som forårsaker sosial isolasjon hindrer oss ikke i å kommunisere med våre kjære eksternt. Selv om vi ikke kan tilbringe tid ansikt til ansikt med våre kjære, har vi sjansen til å dra nytte av teknologi ▪Å dele våre følelser og tanker og vite at de har en lignende følelsesmessig tilstand vil hjelpe deg å føle at du ikke er alene; Ikke ta fra deg denne kraften og støtten fra deg selv.
Få støtte fra en ekspert
▪Hvis du har problemer med å håndtere din angst og frykt til tross for alt denne innsatsen kan det påvirke søvnen, kommunikasjonen og lysten til å jobbe negativt. Hvis det påvirker deg på en negativ måte og du har problemer med å fortsette livet, ikke glem å få ekspertstøtte.
Les: 0
