Når de fleste av oss blir bedt om å komme med et ønske, er det ingen tvil om at et sunt, lykkelig liv er blant våre ønsker. Men selv om vi ønsker et sunt liv så mye, skyver vi også bort det sunne livet vi ønsker i det hektiske livet. Mange mennesker, fra syv til sytti, skjønner ikke hvordan dagene går i hastverket for å holde tritt med de raskt skiftende levekårene. Faktisk kan de fleste av oss ikke engang lytte til magen i løpet av dagen og må hoppe over måltidene våre. Som et resultat møter vi tretthet og utmattelse på slutten av dagen og har en tendens til å spise det vi finner til middag. Denne onde sirkelen oppsluker oss dag for dag og forårsaker mange helseproblemer, spesielt diabetes.
Diabetes er en kronisk og økende sykdom som utvikler seg når bukspyttkjertelen ikke produserer nok insulinhormon eller insulinhormonet den produserer ikke kan brukes effektivt. Det er en sykdom. Nyeste forskning viser at det er totalt 382 millioner individer med diabetes i verden, hvorav 8,3 % er voksne, og at antallet individer med diabetes vil øke til 592 millioner på mindre enn 25 år.
Dag for å beskytte deg mot diabetes, som er i ferd med å bli en epidemisk sykdom:
GÅ VEKT
Å ha din idealvekt Det reduserer risikoen med 70 % og gir deg bedre livskvalitet. Insulin er et hormon syntetisert fra betacellene i bukspyttkjertelen og spiller en rolle i å regulere blodsukkeret. Etter hvert som du går opp i vekt, avtar effekten av insulin og insulinresistens kan utvikles. Med andre ord, jo mer fett i kroppen din, jo mer negativt påvirkes insulinhormonet ditt. Som et resultat blir bukspyttkjertelen sliten og over tid oppstår det problemer med produksjonen av insulin. For å eliminere disse problemene, bør prioriteringen for overvektige individer være å gå ned i overvekt.
FORBRUK FIBERMAT
Fiber hindrer blodsukkeret i å stige raskt ved å bremse opptaket av karbohydrater, og reduserer risikoen for diabetes ved å fungere som en blodsukkerstabilisator. Mengden fiber som konsumeres daglig bør justeres til 20-30 gram.
For å øke fiberforbruket:
-
Spis grønnsaker eller salat i hovedmåltidene bør konsumeres,
-
Frukt eller nøtter bør konsumeres i snacks,
-
Frukt bør konsumeres, ikke fruktjuice, spesielt frukt som kan konsumeres sammen med skallet bør konsumeres med skallet,
-
Brødvalget ditt bør være full hvete/rug/hel hvete/fullkornsbrød i stedet for hvitt brød ,
-
Rispilaf i stedet for pasta. Bulgurris, fullkornspasta, fullkornspasta bør foretrekkes,
-
Tørket belgfrukter bør inkluderes minst to ganger i uken.
VIKTIG AV ALKOHOL
Alkohol sliter ut bukspyttkjertelen og påvirker derfor insulinresistensen negativt, og øker risikoen for diabetes. Det er en drink. Alkohol inntatt uten å spise noe kan forårsake alvorlig hypoglykemi, og å øke mengden alkohol og mat som spises med alkohol kan forårsake hyperglykemi. Av denne grunn bør det ikke konsumeres for ofte, og det bør konsumeres vel vitende om hvordan det skal kompensere etter inntak og hvordan det kan forårsake minimal skade på kroppen.
Alkoholkonverteringstabell:
1 dobbel raki = 5 brødskiver
1 glass vin = 1,5 brødskiver
1 flaske øl = 3 brødskiver
GI REGELIG OG OFTE
Ved diabetes og forebygge diabetes, hvilken mat du spiser er like viktig som hvor mye du spiser og når du spiser den. Selv om ikke å spise på mer enn 3-4 timer kan forårsake hypoglykemi, kan plutselig spiseatferd forårsake hyperglykemi. Hypoglykemi og hyperglykemi er to situasjoner vi ikke ønsker. Av denne grunn hjelper regelmessige, hyppige og kontrollerte måltider i løpet av dagen til å regulere blodsukkeret, forhindre diabetes og opprettholde formen ved å øke stoffskiftet.
IKKE IKKE REDD FOR KARBOHYDRATTER
Karbohydrater, som er det viktigste næringsstoffet som må inntas i det daglige kostholdet, skal man ikke frykte, men man skal bare vite hvilken type karbohydrater man bør innta. All mat som inneholder hvitt mel, bordsukker og ris er enkle karbohydrater som forstyrrer blodsukkernivået. Derfor bør disse fiendtlige matvarene unngås. Komplekse karbohydrater som ikke gir uregelmessige svingninger i blodsukkeret bør foretrekkes. Fullkornsprodukt hvete, bulgur, fullkornspasta og fullkornsris er blant de komplekse karbohydratene.
Les: 0
