Ernærings- og kostholdsspesialist Dyt. Sinem Kaya gir forslag til kvinner om hvordan de bør spise og i hvilken alder, spesielt for den internasjonale kvinnedagen 8. mars.
Sunn ernæring; Det er nødvendig å beskytte og forbedre helsen og forebygge kroniske sykdommer i hver livsperiode. I dagens verden hvor det er intens informasjonsforurensning om ernæring, er det av stor betydning å ha en kilde som gir nøyaktig informasjon om adekvat og balansert ernæring og gir anbefalinger basert på vitenskapelig bevis. Ernæring betyr ikke å undertrykke sultfølelsen, fylle magen, eller spise og drikke maten man ønsker. Ernæring er en handling som må gjøres bevisst for å skaffe de næringsstoffene kroppen trenger i tilstrekkelige mengder og til riktig tid for å opprettholde helsen og forbedre livskvaliteten. Denne handlingen bør sikres i alle stadier av livssyklusen.
“Mange faktorer påvirker det daglige ernæringsinntaket til en voksen. Blant disse faktorene; kjønn, alder, fysisk aktivitet, og om det er et helseproblem eller ikke. Daglig energiinntak avtar med alderen med omtrent 2 % hvert 10. år. Med tanke på dette er det nødvendig å holde det daglige matinntaket under kontroll.»
For å oppsummere kort i henhold til aldersgrupper:
Regler for sunn mat i 20-årene Du er ikke lenger tenåring, så det er på tide å være mer oppmerksom på mat- og drikkevanene dine. Mål å spise minst 85 g fullkorn per dag. Havre, bygg, hvete og brun ris er alle rike på fiber og reduserer risikoen for type 2 diabetes. Spis rikelig med frukt og grønnsaker og spis sunt.
Regler for sunn mat i 30-årene I 30-årene, spis sukkerholdig mat som inneholder mye kalorier og lav i næringsverdi Begrens drikke. Inntak av for mye sukker kan raskt øke og senke blodsukkernivået.
Regler for sunn mat i 40-årene Drikker du melk? Spis tre glass fettfrie eller magre meieriprodukter om dagen. Det kan være melk, yoghurt eller kremost. Eller kalsium og styrkende kosttilskudd som vil bidra til å holde beinene dine sterke og holde deg aktiv. Spis andre meieriprodukter som inneholder umettet vitamin D.
Regler for sunn mat i 50-årene Vil du ha en matbit? Spis nøtter i stedet for chips eller kjeks. Å spise 7 gram nøtter - omtrent 4 mandler - om dagen vil redusere risikoen for høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Du kan også spise frukt og grønnsaker.
Regler for sunn mat for 60 år og overNår du blir eldre, blir god ernæring viktigere. Begrens bearbeidet mat og mat med mye fett og/eller sukker. Mål å spise et bredt utvalg av matvarer, inkludert magert kjøtt og proteiner. Voksne kvinner bør få i seg omtrent 48 gram protein per dag.
Les: 0
