Hos unge kvinner i reproduktive årene er fettnivåene ofte høye og konsentrert rundt hoftene. Med overgangsalder reduseres østrogennivået og fett begynner å samle seg i den midtre delen av kroppen, i magen og midjen. Fett akkumulert i disse områdene er spesielt farlig. Å starte kampen mot pre-menopause, gåing, jogging eller sykling og vekttrening minst tre dager i uken er gunstig for beskyttelse av beinvev og hjertehelse.En økning i hjerte- og karsykdommer er observert på grunn av nedgangen i hormoner og deres beskyttende effekter i overgangsalderen.
Etter overgangsalderen Det er en rask økning i lavdensitet kolesterol hos kvinner og som et resultat er det en økning i risikoen for koronar hjertesykdom. Siden det høye tetthetsforholdet, som er beskyttende for hjertet, bare øker med trening, vil gange forebygge osteoporose og vil også være beskyttende for hjertet.
Inte flere produkter som inneholder kalsium i overgangsalderen og trene vekter for beinhelsen din bør være blant de prioriterte målene. Fallende østrogen og mindre effektiv kalsiumabsorpsjon øker risikoen for redusert bentetthet. For å stoppe kalsiumtapet mens kvinner er på diett; De bør innta mat som lettmelk, yoghurt og grønne bladgrønnsaker. Med tanke på at ditt daglige kalsiumbehov øker etter overgangsalderen, kan det hende du må ta tilskudd for kalsium og vitamin D som mangler i kostholdet. Regelmessig trening og daglig kalsiuminntak på 1200 - 1500 mg øker bentettheten i postmenopausal perioden. Etter overgangsalder bør årlige kontroller, årlig mammografi, gynekologiske undersøkelser og tester planlegges under tilsyn av lege.
Med nedgangen i kvinnelige hormoner øker mottakelighet for hjerte- og karsykdommer og blodfett øker. Muligheten for dens forekomst øker med utvidelsen rundt midjen, kalt mageområdet. I tillegg til disse bør man være mye mer forsiktig og ha rutinekontroller.Det er kjent at det reduserer risikoen for å utvikle pulpa og kreft. Inntak av 5 porsjoner grønnsaker og frukt i løpet av dagen dekker ditt daglige fiberbehov.Å drikke 2 kopper grønn te om dagen reduserer blodfettet og øker stoffskiftet. Tilsett 1 stang kanel og Hvis du tilsetter fennikel for å redusere fordøyelsesproblemer, vil du ha tilberedt din egen stoffskifteakselererende drink.
Øk din fysiske aktivitet. Dette vil både hindre deg i å gå opp i vekt og forhindre osteoporose.
Ta deg en tur i sollyset, det vil være veldig nyttig for å forebygge vitamin D-mangel.
Melk, yoghurt, ost og mørkegrønne bladgrønnsaker er en god kilde til kalsium. Hvis du har kalsiummangel, vil det være vanskelig å gå ned i vekt.
Reduser porsjonene. Men å drikke et glass vann før et måltid vil hjelpe deg å føle deg mett lettere.
Søvnløshet kan føre til at du spis om natten og gå opp i vekt.
Fett rundt midjen kan skyldes at du spiser for fort. Ta deg tid til å spise og spis sakte.
Start dagen med å drikke vann.
Å drikke vann øker sirkulasjonshastigheten, og drikker du 10 glass vann om dagen, vil det være vanskeligere for deg å gå opp i vekt enn før.
Reduser salt.
Å spise rødt kjøtt en gang i uken er tilstrekkelig. Prøv heller å spise fisk oftere Røyking reduserer østrogennivået. Dette er en av grunnene til at kvinner som røyker kommer i overgangsalderen tidligere enn kvinner som ikke røyker. Det er også mye som tyder på at røyking utløser osteoporose og hjertesykdom. Det er nødvendig å holde seg unna røyking både for å beskytte mot tidlig overgangsalder og for ikke å invitere til osteoporose og hjertesykdom.
Les: 0
