Du gjør alt riktig, men klarer du ikke å kvitte deg med sta vekt? Kanskje du gjør noen av de 22 feilene!
Starte en diett uten å ta en fullstendig beslutning:Hørsler vi får fra miljøet, sosialt press osv. Hvis du legger ut på denne veien med visse omstendigheter, vil denne veien dessverre ikke være din vei. Husk, det viktige er at du vil og tror; Å tro er halvparten av suksess.
Tenke kortsiktig, ikke være tålmodig:Mange individer forventer å gå ned i løpet av noen uker vekten de har gått opp og lagt seg over måneder og år. ikke glem at store mål kan nås med små skritt. . Et oppnåelig og sunt mål bør fastsettes. Vektnedgang raskt og usunt kan ikke opprettholdes og gjenvinnes i samme takt.
Hoppe over måltider:Å holde seg sulten i lang tid fører til at blodsukkeret vårt synker. For å øke blodsukkeret, enkeltpersoner tyr til enkle karbohydratkilder, men insulin skilles ut mye mer enn den mengden som normalt skal skilles ut og reduserer blodsukkeret raskt på kort tid, og dette er bokstavelig talt en ond sirkel; Å innta et måltid hver 2.5-3. time, maksimalt hver 3.5. time, er svært viktig for blodsukkerregulering og appetittkontroll.
Utilstrekkelig vannforbruk:Fra fordøyelsen av mat til fjerning av metabolsk avfall fra kroppen, det er veldig viktig.Tap av 20% vann, som spiller en viktig rolle på dette stadiet, kan resultere i død. En persons daglige vannbehov er 35 ml/kg. Mange individer sier at de ikke drikker vann, men at det er bra å innta te og kaffe. Det bør ikke glemmes at te, kaffe og kullsyreholdige drikker er vanndrivende, noe som betyr at de ikke dekker kroppens væskebehov og også er effektive til å skille ut overflødig væske. vann.
Drikkevann under måltider:Å drikke vann under måltidet forstyrrer elastisiteten i magesekken og får magen til å utvide seg. Tvert imot, vann som drikkes 15-20 minutter før måltidet fyller en del av magesekken, og får personen til å føle seg mett med mindre mat og færre kalorier.
Ubevisst bruk av medisiner eller te:Du kan forårsake alvorlig skade på leveren og nyrer med medisiner som brukes ubevisst. Sennafrukt brukes til vekttap og aktivering av fordøyelsessystemet. Mens lignende urter er en løsning på kort sikt, er det kjent at de forårsaker kronisk tarm-latskap på lang sikt; I tillegg gjennomføres det mange studier som viser at det forårsaker tykktarmskreft.
Veing konstant:Det er mulig å se en forskjell på 1-2 kg mellom tallet som sees på skalaen når du våkner om morgenen og verdien sett ved sengetid; Siden økt ødem og forstoppelse kan påvirke totalvekten din, kan det hende du går opp i vekt når du veier deg selv. Ideell; Å veie deg en gang i uken, i de samme klærne, på samme vekt, om morgenen på tom mage og etter toalettbesøk.
Spise lite kalorier:Utilstrekkelig og ubalansert ernæring i form av næringsstoffer skader helsen din alvorlig. Det forstyrrer immunforsvaret ditt; Det inviterer til sykdommer. Selv om det lar deg gå ned i vekt raskt på kort sikt, bremser det stoffskiftet på lang sikt, og etter et visst punkt går du opp i vekt og blir ikke i stand til å gå ned i vekt.
Søke på Populære dietter: Å bruke disse diettene, som aldri kan gjøres om til en livsstil, fører til utilstrekkelig og ubalansert ernæring. I tillegg til å forårsake skade, gjør det ingenting mer enn å forstyrre stoffskiftet.
For mye alkohol: Alkohol er mye farligere enn antatt, ja, vi vet allerede mange av dets skadelige virkninger på helsen, men dens rolle i vektøkning er alvorlig, den fremskynder fettøkning. Den er ganske høy. 1 gram karbohydrat og protein er 4 kalorier, 1 gram fett er 9 kalorier, 1 gram alkohol er 7 kalorier; Du tror kanskje at du drikker en eller annen form for fett.
Spise raskt, svelge uten å tygge: Folks følelse av metthet begynner å oppstå etter det 20. minutt, så effekten av å spise tid på metthetsfølelse er veldig viktig.
Komme på unnskyldninger og søke tilflukt i dem: Å være lat, utsette, gi opp. Jeg må med beklagelse si at så lenge disse er i livet ditt, vil du ikke kunne komme deg ut av labyrinten. Ikke utsett; Hvis du vil ha det, er det på tide å ta grep.
Hvis det er et lett produkt, kan jeg spise så mye jeg vil Tro: Man bør ikke overdrive med ideen om Lys; Lettproduktet har også energi, og energien som tas i overkant av behov lagres som fett i kroppen.
Stress Et sunt liv:Stress forårsaker utskillelse av et hormon kalt kortisol i kroppen. Kortisol forårsaker vektøkning, spesielt ved å tilføre fett i mageområdet.
Sover uregelmessig: Vitenskapelig forskning har observert at individer som sover mindre enn 7 timer om dagen har en høy tendens til å gå opp i overvekt. Fordi veksthormonet som skilles ut under søvn støtter fettforbrenningen.
Distrahere mens du spiser: Man bør ikke være opptatt med noe som å lese en bok, se på TV, snakke i telefon, eller jobber mens du spiser. I en slik situasjon kan en person overdrive det uten å innse hva og hvor mye han spiser.
Overforbruk av olivenolje: På grunn av den utbredte oppfatningen om at oljer inneholder lavere energi enn fast fett og margariner og er mye sunnere, er forbruket begrenset.Det er ingen begrensninger. Det bør ikke glemmes at 1 gram fett, enten det er fast eller flytende, er 9 kalorier, og de overflødige kaloriene som forbrukes vil returnere til oss som vektøkning.
Kutt fett i kostholdet:
strong> Ikke tilsette olje til måltider og salater, kanskje oliven. , ikke engang spise valnøtter. Fett er viktig for den hormonelle strukturen i kroppen vår og gir energi. Vitamin A, D, E og K er fettløselige vitaminer. Ved utilstrekkelig inntak av fett vil det oppstå komplikasjoner forårsaket av mangel på disse vitaminene.Ikke å la mat ligge på tallerkenen til Unngå at den blir kastet eller kastet bort: Magen vår er ikke en søppelplass; Hvert individ bør konsumere så mye mat som han trenger; Folk forstørrer ubevisst magen ved å gjøre dette til en oppførsel.
Tro at de vil gå ned i vekt ved å kutte ut brød: Når mange sier kosthold, sier de "kutt ut brød", dette er den første setningen, men de prøver å spise pasta, bakverk og bakverk Hele hvete/kornbrød er veldig rike på fiber, de er næringsrike og mettende, og de inneholder ikke fett Det er ikke riktig å utelukke karbohydrater helt fra kosten når du kan få dem fra en så uskyldig og næringsrik kilde. Studier har allerede vist at feilraten for personer som eliminerer brød fra kostholdet er ganske høy.
Spiser ikke etter kl. Å tro at du går ned i vekt:Betydningen av å innta lite og hyppig mat for at stoffskiftet skal fungere aktivt er udiskutabelt. Med en proteinholdig snack (som melk, yoghurt, ayran) om natten, vil blodsukkeret forbli balansert gjennom natten. Poenget du bør være oppmerksom på er at det siste måltidet bør tas 2-2,5 timer før søvn.
Hoppe over frokost: Det er mulig å redusere kaloriene som skal inntas i løpet av dagen med 30 % med en solid, proteinrik frokost. . Jo før du spiser frokost etter å ha våknet, jo bedre for personen; Med frokost vil stoffskiftet hilse på den nye dagen og begynne å jobbe aktivt.
Les: 0
