Hei,
Når skisesongen starter, kan det dessverre skje ulykker og skader hvis man ikke tar hensyn. Det er fare for skader på ski, som i alle idretter.
Det er mulig å redusere risikoen for skade ved å ta hensyn til små punkter mens du går på ski.
Skader er for det meste forårsaket ved å ikke kjenne til skiteknikken eller utilstrekkelig utstyr. I tillegg kan negativiteter oppstå på grunn av tretthet og mangel på kondisjon.
De fleste skiskader er forårsaket av et direkte slag. For eksempel, etter et fall, kan hardheten på snøen og fallvinkelen også være effektiv ved skade.
I tillegg, hvis skiløperen ikke er forsiktig, kan han bli truffet av å treffe harde gjenstander som steiner eller trær. På den annen side, selv om det er svært sjelden, kan det også forekomme en kollisjon mellom to skiløpere. I begge tilfeller kan det oppstå alvorlige skader.
Av denne grunn bør miljøet overvåkes veldig nøye mens du går på ski, og hastighetsinnstillingen bør holdes under kontroll. Spesielt hastighet er en veldig viktig faktor på dette punktet. For jo fortere du går, jo hardere blir slaget. Jeg anbefaler spesielt at nybegynnere ikke går for fort mens de står på ski.
De mest skadede områdene på ski
Hofte-, lår- og kneskader, tibiabrudd, skulderskader, skiløperens tommel er de vanligste skadene under skikjøring er de skadede områdene. Hvis vi ikke driver denne fornøyelige sporten trygt, kan vi dessverre måtte lide alvorlige konsekvenser. Det bør ikke glemmes at det å ha det gøy er fantastisk, men å beskytte helsen vår bør være vårt primære mål. For hvis forsiktighet ikke tas, kan skiulykker oppstå i ulik alvorlighetsgrad, fra forstuinger til brudd.
Forholdsregler mot skader:
- Må være fysisk sterk . Styrking av leggmuskulaturen før skitur hjelper personen med å holde seg i balanse.
- Alkohol bør ikke inntas før ski og rikelig med vann bør drikkes. Risikoen for å drive idrett i store høyder kan reduseres ved å være oppmerksom på tilstrekkelig væskeinntak.
- Hjelm skal brukes.
- Skilagets forbindelser skal kontrolleres. Automatisk åpning av koblingene bidrar til å forhindre skader.
- Nybegynnere bør prøve enkle spor først.
Trening er et must først
Det er veldig viktig å forberede kroppen på sport før du gjør sport. En av måtene å forebygge skader, spesielt på ski, er å ha en veldig god kondisjon. Til dette foreslår jeg en øvelse som denne: Len ryggen mot veggen og hold deg i sittende i ca 3 minutter. Skyv deretter ryggen mot veggen og sett deg i oppreist stilling igjen.
Å ta ett skritt fremover for å trene balanse og muskler, knebøy med ett ben og sideknebøy med bred stilling er også effektive øvelser. På den annen side, løfting av skuldre og bagasjerom i ryggleie, vri skuldrene og løft dem mot det andre benet, og løfting av skuldre og bagasjerom i liggende stilling trener også musklene.
Ca 10 minutter med aerobe aktiviteter og 5 minutter med strekkøvelser som skal gjøres før skikjøring fungerer også. Det er veldig viktig å forebygge midje-, nakke- og benskader.
Ha en sunn dag
Les: 0
