Hvilke punkter bør vi ta hensyn til i Ramadan-dietten? Hva slags ernæringsprogram bør vi implementere? Hvordan skal vi spise mens vi faster? Hva bør vi være oppmerksom på for å faste lettere i lange perioder med sult og fortsette å gå ned i vekt under Ramadan?
I år i Istanbul vil vi ha sahur kl. 04:30 og bryte iftaren vår kl 20:00. Det vil være en fasteperiode på mer enn 15 timer mellom imsak og iftar, noe som er veldig i strid med våre normalt anbefalte dietter på hver 4. time. Av denne grunn er det svært viktig å ta de riktige valgene i Ramadan-dietten mens du faster, både for helsen vår og prestasjonen vår i løpet av dagen.
1- Stå opp for Sahur for et sunt Ramadan-kosthold!
Grunnlaget for Ramadan-dietten vår er to hovedmåltider, imsak og iftar. Pass på å stå opp for sahur for ikke å forlenge den allerede lange fasteperioden, for ikke å bli svak, svak og for ikke å belaste kroppen din for mye.
Unngå fruktjuicer, overdreven inntak av te og kaffe under sahur, krydrede retter, overdrevent fet mat, Ikke foretrekk stekt mat.
2- Følg Ramadan-dietten ved å spise et lett og proteinrikt kosthold for sahur!
Lag sahur med mer frokostmat mens du faster. Hold deg unna tunge karbohydrater som ris, pasta og bakverk til sahur. Du kan velge grovt brød og havre i stedet.
Sørg for å ha egg, ost, melk eller yoghurt på bordet. Proteiner vil holde deg mett.
Legg til tomater, agurker og grønt i sahur-menyen, de gir deg ikke bare vitaminer og mineraler, men bidrar også til å forlenge mettheten din med fiberinnholdet. Det vil også beskytte deg mot forstoppelse som kan oppstå ved å begrense vannforbruket og matinntaket.
En annen matvaregruppe som vil forlenge mettheten din under faste er sunt fett! Tilsett oljeholdige frø som hasselnøtter, mandler, valnøtter, peanøtter og olivenolje uten å overdrive sahur-måltidet ditt.
3- Vann er et must-have i Ramadan-dietten!
I Ramadan-dietten Det er veldig viktig at du får nok vann inn i kroppen. Sørg for å drikke mye vann under sahur-måltidet.
Poenget du må være oppmerksom på er dette; Du må innta nok mat på sahur for å få den fulle energien du trenger i løpet av dagen. Drikker du mye vann før måltidet på sahur, vil magen din bli mett og du blir mett uten å innta nok.For å forhindre dette, spis først måltidene og drikk deretter 4-5 glass vann for å dekke sahurmåltidet.
Mengden vann du bør drikke daglig. Hopp aldri over den. Drikk mye vann mellom iftar og sahur. Omtrent 2 liter per dag.
4- Ha Iftar sakte!
Du kan føle deg veldig sulten på grunn av reduksjonen i blodsukkeret etter en lang faste, men ikke spis for fort og for mye på iftar. Metthetssenteret i hjernen, som ligger i hypothalamus, stimuleres etter 15 minutter, slik at metthetssignaler går til hjernen din. Etter å ha brutt fasten med dadler, oliven og 2 glass vann, drikk suppen og vent i 15 minutter, i løpet av denne tiden kan du be og prate ved bordet. Gå deretter videre til hovedrettene og fortsett å spise sakte.
5 – Ramadan-diett Bruk lett iftar!
Ikke velg tung og fet mat, stekt mat eller en diett rik på enkle karbohydrater, spesielt under iftar .
Her er et eksempel på en Ramadan-diett. Vi kan lage en meny;
- 1 skål med suppe,
- magre tilberedte kjøtt-/kyllingretter
- lavt fett kokte grønnsaker eller salat
- 1 bolle yoghurt
- Små skiver av Ramadan pita
En slik prøvemeny vil være ganske sunn og tilstrekkelig.
6 – Ikke spis søtsaker umiddelbart etter iftar!
I løpet av dagen du faster vil blodsukkernivået også øke. Avhengig av høsten kan det hende du ofte har tenkt på søtsaker. Med iftar-måltidet vil blodsukkeret stige og dette suget går over. Du kan lagre desserten din til mellommåltidet etter iftar, 1-2 ganger i uken.
7- Trening etter Iftar!
I løpet av epidemien har vi er inne, er det ikke tillatt å gå ute. Selv om det ikke fungerer, kan du gjøre små kondisjonstreninger hjemme 1 time etter iftar, dette vil gi deg energi.
8- Spis en Snack Between Iftar og Sahur!
Hvis du ikke legger deg tidlig. Å ha en matbit er også viktig i Ramadan-dietten Ta en matbit 2-3 timer etter iftar. Kan ikke konsumere i løpet av dagen Du kan velge dine favorittfrukter og nøtter til dette måltidet, og du kan spise lette, melkeaktige og fruktdesserter til dette måltidet.
Jeg ønsker deg en velsignet og sunn Ramadan.
Les: 0
