Vektøkning hos idrettsutøvere er en detaljert prosess. I denne prosessen bør det gjøres fremskritt med en tverrfaglig plan der kostholdseksperter og trenere jobber sammen.
Måltider for vektøkning varierer avhengig av type trening. Hvis det er lett trening og utøveren inntar for mye karbohydrater for å gå opp i vekt, vil fettmassen øke og dette vil ha en negativ innvirkning på prestasjonen hans. Det viktige er hvor mye karbohydrater, proteiner og fett du bør øke i henhold til treningen.
Går du på banen med tomme energilagre vil du gå ned i vekt uten å gå opp i vekt. Utøveren bør spise en full frokost med brød, honning, egg, ost, oliven og salat 2-3 timer før trening, eller lage et komplett hovedmåltid med kjøtt, salat, ris-pasta, suppe og dessert.
Idrettsernæring i 1 time etter trening Det er den viktigste tiden. Alle produksjonsprosesser i kroppen er 2,5 ganger høyere i denne prosessen. Din tallerken etter trening bør bestå av ¼ grønnsaker, 2/4 karbohydrater og ¼ proteiner. Disse målingene har selvfølgelig individuelle gramvekter. De bør kombinere kvalitetskarbohydratkilder og protein i snacks, som frukt, hjemmelaget kake, melkeyoghurt eller toast med mye ost og ferskpresset juice.
Idrettsutøvere som ønsker å øke muskelmassen bør innta karbohydrater og spesielt protein etter styrke-utholdenhetstrening bør øke porsjonsstørrelsene. Men vær forsiktig hvis du inntar for mye protein for å øke muskelmassen, fettmassen vil øke, ikke muskelmassen.
Idrettsutøveren bør lage en kombinasjon av karbohydrater for sunn vektøkning. Med andre ord er ikke bare ris og pasta, men også grønnsaker og frukt matvarer som du må innta for å opprettholde muskelmassen etter trening, selv om de ikke inneholder for mye kalorier. Beskytt muskelmassen din slik at du kan øke den, ikke sant?
I tilleggsdelen av arbeidet, bruk gainer eller proteinpulver i henhold til faglig informasjon, ubevisst bruk av disse kosttilskuddene kan være skadelig
Idrettsutøveres frukt, hjemmelaget kake til nattsnacks og melkeprotein kan bidra til vektøkningsprosessen ved å innta melk
Muskler inneholder mye vann, hvis du ikke inntar nok vann, uansett hvor godt du spiser, vil du ikke kunne få den muskelmassen du ønsker
Les: 0
