Sunn ernæring er svært viktig i alle livets perioder. Utvilsomt er en av de viktigste periodene graviditeten. Fordi ernæringen til den vordende moren under graviditeten er effektiv både for hennes egen helse og helsen til babyen.
Under svangerskapet er det bare én kilde til babyens ernæring, vekst og utvikling: Moren. Babyen får all energien og næringsstoffene den trenger fra moren under alle omstendigheter. Det er svært viktig for helsen til både moren og babyen å handle med bevissthet om at hver mat hun inntar vil nå babyen sin og å spise på en måte som dekker energi- og ernæringsbehovene til både henne selv og babyen hennes under svangerskapet.
Helsen til moren og babyen under svangerskapet. Det er noen faktorer som påvirker den. Disse er:
-
Gestasjonsalder
-
Smitte under graviditet
-
Medikamenter brukt
-
Alkohol
-
Sigarett
-
Graviditet antall
-
Utsatte miljøfaktorer osv.
Bortsett fra disse faktorene er en av de viktigste faktorene ernæring. Adekvat og balansert ernæring av moren under svangerskapet er svært viktig både for å beskytte hennes egen helse og for å sikre barnets fysiske og mentale utvikling.
Under svangerskapet får babyen sin energi- og ernæringsbehov fra mor gjennom morkaken Ernæringen til den vordende mor bør tilrettelegges for å møte behovene til begge. Imidlertid er dette et vanlig ordtak blant folket: "Dere er to skapninger, du må spise for to." Vordende mødre bør ikke villede. Vordende mødre kan spise mer mat enn nødvendig fordi de bekymrer seg for at babyen deres ikke vil få nok mat. Det bør imidlertid ikke glemmes at akkurat som underernæring under svangerskapet er risikabelt for mor og baby, er overernæring like risikabelt.
Med ernæringen til den vordende moren under svangerskapet ;
-
Den må dekke sine egne energi- og ernæringsbehov.
-
Den må holde lagrene i kroppen balansert.
p> -
Barnet må vokse sunt. Det skal sørge for at melken som skal skilles ut under ammeperioden er produktiv.
-
Hun må gråte.
For å oppnå alle disse er det svært viktig for mor å ha et tilstrekkelig og balansert kosthold, det vil si et sunt kosthold. Underernæring under graviditet forårsaker ulike helseproblemer hos både mor og baby.
De viktigste helseproblemene som kan oppstå hos babyen på grunn av usunn ernæring (under- eller overernæring) under svangerskapet er som følger:
Dødfødsel
Prematur fødsel
Fysiske og psykiske utviklingsforstyrrelser
Lav fødselsvekt
Medfødte anomalier (hjertesykdommer, nevralrørsdefekt,...)
Mekoniumaspirasjon (en tilstand kjent som baby som svelger avføringen under svangerskapet)
Makrosomibabyer (babyer større enn normalt)
På grunn av usunn ernæring (under- eller overernæring) under svangerskapet De viktigste helseproblemene som kan sees hos mor er som følger:
Anemi
Fødsel i keisersnitt
Ettermodning (forsinkelse i fødselsdato)
Overdreven vektøkning
Økt risiko for å utvikle svangerskapsdiabetes
Ødem
Tann forfall og tap
Vekttap (energi- og proteintap med graviditet øker behovet. Unnlatelse av å oppfylle dette kravet fører til vekttap.)
Beinvevsskade (osteomalasia):
Graviditetstoksemi (forgiftning) / Preeklampsi-eklampsi
Pica (Spise ikke-ernæringsmessige stoffer (jord, kalk, etc.))
Fordøyelsesproblemer sett under graviditetsøkning (kvalme, forstoppelse, halsbrann/brenning)
Fødselskomplikasjoner
Forverring av mors helse eller død
Negative effekter på ammeprosessen
Med tilstrekkelig og sunn ernæring under graviditeten;
-
Den fysiske og mentale utviklingen til babyen er sikret.
-
Barnet er født med normal vekt.
-
Mors helse er beskyttet.
-
Fødselskode Risikoen for komplikasjoner reduseres.
-
Melkemengden under amming øker.
Så hvordan sikre et sunt kosthold under svangerskapet ?
Her er generelle anbefalinger for å sikre et sunt kosthold under graviditet:
-
En rekke næringsstoffer for å gi alle vitaminer og mineraler nødvendig for mor og baby. viktighet bør tillegges.
-
Måltider bør inntas små og ofte.
-
I gjennomsnitt, 2 glass melk/yoghurt + 2 glass melk/yoghurt + 2 kopper per dag Pass på å innta skiver (60 gram) ost + 3-4 porsjoner kjøttgruppe/belgfrukter/egg + 5-7 porsjoner av friske grønnsaker og frukt + 4-7 porsjoner brødgruppe.
-
Inntak av fullkornsprodukter som inneholder vitaminer fra B-gruppen bidrar til å møte det økende behovet under graviditet.
-
Mørkegrønne bladgrønnsaker, belgfrukter og egg, som inneholder rikelig med folsyre, et av de viktigste næringsstoffene under svangerskapet. , blomkål, hele korn, melk og dets produkter bør definitivt inkluderes i kostholdet .
-
Matvarer som kjøtt, sjømat, melk og dets produkter, egg og oljefrø brukes til å få sink, som er viktig i vevsutviklingen. Det bør inkluderes i kostholdet .
-
Det er viktig å innta mat som er rik på jern (rødt kjøtt, egg, belgfrukter, melasse).
-
Jernabsorpsjonen kan økes ved å innta frukt og grønnsaker rike på vitamin C (paprika, sitrusfrukter, kiwi, spinat,...) med måltider.
-
Overdreven inntak av te og kaffe bør begrenses, da det vil påvirke babyens helse negativt. Siden det hindrer jernabsorpsjon, bør det inntas 1-2 timer før måltider. De beste valgene å konsumere som drikkevarer er melk, kjernemelk, usøtet kompott med lite sukker, kompott, limonade og ferskpresset fruktjuice.
-
Vær oppmerksom på vannforbruket.
-
Forsiktighet bør utvises for å innta en diett rik på fiber for å forhindre forstoppelse , som er et vanlig problem under graviditet.
-
Ferdigpakket mat og bearbeidede produkter bør unngås.
-
For å forhindre overvekt mat, sukkerholdig, melet og fet mat bør unngås.
p> -
Jodert salt bør foretrekkes
-
Saltforbruk bør være forsiktig, da det er risiko for hypertensjon.
-
Alkohol og sigaretter bør ikke inntas.
-
Grønnsaker/frukter, som kan skade babyen på grunn av giftstoffer tatt med mat, bør vaskes grundig og hygieneregler bør overholdes i saker som tilberedning, matlaging og oppbevaring av matvarer .
Husk at den største tjenesten du kan gjøre for babyen din og deg selv er et sunt kosthold.
Les: 0
