Det viktigste å være oppmerksom på for å gi nok melk etter fødselen er væskeforbruk
. Minst 12 glass (ca. 3 liter) væske bør tas om dagen.
Prioriteten i væskeforbruk bør være vann. I tillegg kan kjernemelk, limonade, fersk fruktjuice,
kompotter også konsumeres. For å øke vannforbruket kan frukt tilsettes vannet for å gi det aroma.
Protein- og kalsiumbehov er dekket. For å møte dette kravet må ayran, yoghurt og ost inntas hver dag.
Siden melkeforbruk kan gi gassproblemer, bør andre meieriprodukter prioriteres. Laktosefri melk kan også foretrekkes.
Ett egg per dag bør inntas fordi det inneholder rike næringsstoffer og spesielt høy proteinkvalitet
. Den kan foretrekkes kokt eller i olje.
Urtete som mynte, lind og kamille kan inntas opptil 2 kopper om dagen.
. Svart te kan inntas lett og ved å tilsette sitron.
Fennikel og spisskummen er krydder som øker melketilførselen og kan lindre babyens gassproblem.
og forbruket bør ikke overstige 2 teskjeer om dagen.
Å spise grønnsaker og frukt til hvert måltid er viktig. Når fruktene inntas med skallet etter at de er grundig vasket, fjernes fruktkjøttet, som er spesielt gunstig for tarmhelsen, og dermed forhindres forstoppelse.
Fruktkjøttet er også hentet fra fullkornsprodukter . Å konsumere full hvete,
havre- og rugbrød i stedet for hvitt brød er mer fordelaktig når det gjelder å regulere blodsukker- og fiberinntaket
. Klibrød kan forårsake anemi og gassproblemer
.
Melasse kan konsumeres i stedet for sukker på grunn av jernet og kalsiumet det inneholder.
Klar- laget fruktjuicer, brus, cola.Forbruk av drikkevarer som: For å oppnå raskere og sunnere mat bør forbruket av fet, sukkerholdig og melete mat begrenses.
Forbruk av bearbeidede produkter som salami , pølser og pølser bør reduseres.
Fisk bør inntas to ganger i uken.
Ka Olje bør foretrekkes i stedet for olje. Olivenolje, solsikke- og maisolje
bør prioriteres.
Matvarer som forårsaker gass (som løk, hvitløk, kål, brokkoli, blomkål, bønner)
vær forsiktig. bør inntas.
Bruken av krydder i måltider bør reduseres. Spesielt varme krydder bør unngås da de kan irritere babyen
.
Koking og baking bør foretrekkes i stedet for matlagingsmetoder som steking og steking.
p> Siden røyking og alkoholbruk vil skade både mor og baby, bør de stoppes så snart som mulig
Dyt.İlayda Sena BALKI
Les: 0
