“ Livet er så vanskelig... Jeg liker ingenting. Jeg våkner ulykkelig om morgenen. Jeg gjør noe, men det gir meg ikke den samme gleden som før. Tilbakeslag og vanskeligheter forlater meg aldri i mitt forretningsliv. Situasjonen i landet blir ikke bedre og jeg blir mer bekymret. Jeg er bekymret for fremtiden min. Å gjøre de samme aktivitetene med vennene mine kjeder meg nå. Det er problemer mellom meg og familien min. Jeg tror de ikke forstår meg. Mitt personlige liv har blitt et rot, og jeg vet ikke hvordan jeg skal komme meg tilbake på sporet. Det virker som om alt blir verre for hver dag. Jeg må endre noe, men jeg har ikke nok styrke. Jeg har en ulykke som jeg ikke vet årsaken til. Jeg har følt meg urolig i veldig lang tid.”
;
Når du leser dette avsnittet, kan jeg nesten høre deg si 'ja' til en eller flere av dem. Så, er vi alle virkelig deprimerte?
I det siste har vi hørt og brukt ordet depresjon veldig ofte i hverdagen. En oppfatning har begynt å dukke opp rundt oss som om alle er deprimerte, så mye at det er mennesker som diagnostiserer hverandre, gir råd og til og med anbefaler medisiner. Jeg tror vi må øke bevisstheten vår om dette problemet, som er veldig viktig for vår mentale helse.
Eksemplene jeg ga ovenfor er noen av de negative tankene og kommentarene som nesten alle av oss tenker på i løpet av dag. Det kan være tider i løpet av dagen så vel som fra tid til annen at vi tenker mye på disse negative tankene. Å få orden på livene våre er ikke en lett oppgave og på grunn av livets gjær; Problemene vil fortsette så lenge vi eksisterer. Det viktige er hvordan vi oppfatter dem, måten vi møter dem på, og å lære å styrke vår mestringsevne. For å gjøre dette kan vi starte med å korrekt evaluere de følelsesmessige endringene vi opplever og bli kjent med oss selv.
Kriteriene vi definerer som depressive symptomer dukker faktisk opp her. Økningen i våre følelser som håpløshet, ulykkelighet og ubehag fra tid til annen kalles "depressiv tilstand". Som det fremgår av eksemplene ovenfor, viser vi noen ganger depressive symptomer og føler oss deprimerte under utfordrende levekår. Disse symptomene svinger og vises i et uregelmessig mønster. Vår trone vil komme ut. Av denne grunn; Å være i et deprimert humør er ikke det samme som å bli diagnostisert med depresjon. Depresjon; Det er en alvorlig stemningslidelse som dypt påvirker menneskers liv og krever intervensjon dersom en endelig diagnose stilles. I henhold til DSM-5 diagnostiske kriterier som brukes i psykiatrien, innen minst 2 uker; Tap av energi, manglende interesse for kontinuerlige aktiviteter, motvilje, utsettelse, å være sint og anspent, tretthet, utmattelse, følelse av ubruk på grunn av verdiløshet og skyldfølelse, søvn- og spiseproblemer kan vises som symptomer på depresjon. Den største forskjellen fra en depressiv stemning er at følelsene og tankeprosessene merkes dypere og funksjonalitet i dagliglivet er nesten helt borte. Individer i et deprimert humør fortsetter derimot hverdagen mens de opplever følelser som nød, spenning og motvilje. Men dessverre er det ikke nok å si at vi ikke er deprimerte for å gjøre ting bedre umiddelbart. Mens du føler deg deprimert, kan du oppleve depresjonssmerter og det kan bli vanskelig å få orden på ting. Så hva skal vi gjøre? Vil vi fortsette livene våre som ulykkelige og håpløse individer som klager over alt til alle rundt oss?
Først starter vi med aksept. Vi vil prøve å akseptere oss selv og problemene våre som de er. Vi vil akseptere at alle opplever negative tanker og følelser fra tid til annen og at vi er rustet til å håndtere disse problemene. Vi vil elske oss selv.
Da vil vi avsløre situasjonene vi kan endre, en etter en. Vi vil prøve forskjellige måter. Vi skal prøve å tenke annerledes. Vi vil innse at klager som «jeg tenker på problemene mine dag og natt, men de virker ikke, alt finner meg» er til ingen nytte og at disse klagene langt fra er en løsning. Kanskje ser vi alltid på problemene våre fra samme synspunkt, kanskje har vi gått oss vill i labyrinten mens vi prøver å finne en løsning... Vi vil forbedre toleransenivået vårt for situasjonene vi ikke kan endre. Ikke alt i livet er kanskje slik vi ønsker det skal være. Jeg er sikker på at alle ville elske det; ha en tryllestav; La ham fikse alle negative situasjoner han berører. Men vi har ikke en slik tryllestav ennå, og vi må tåle mer enn noe annet når det er nødvendig. Vi vil ikke glemme.
Ting vil ikke alltid gå bra, jeg innrømmer at noen ganger vil det ikke være lett. Ettersom problemer tynger oss, vil vi ha mindre motivasjon til å løse dem. Men vi kom til denne verden en gang. Vi skal akseptere rett og galt, synden og det gode, og leve løsningsorientert. For eksempel skal vi laste energitankene våre. Energikilden min er menneskene jeg elsker. Å være sammen med dem, å tilbringe tid med dem, å ha det gøy når det er nødvendig, å føle seg trist når det er nødvendig, men å dele alt; Det er energilageret mitt som jeg ikke kan gi opp i livet. Vent litt og lag en liste. Oppdag energilagrene dine. Hvis det er et av familiemedlemmene dine, løp og klem ham. Hvis du vil engasjere deg i naturen, ta deg selv til nærmeste park. Hvis lukten av kake i huset vil gi deg fred i sinnet, tilbered eggene på kjøkkenet. Det viktige er å tro at hendelser og tanker kan endre seg og begynne å gå mot dette, selv om det er små skritt. Så hva mener du med dette lille trinnet? Uansett hva problemet vårt er, har det blitt et enormt fjell og vi forventes å komme oss til den andre siden av fjellet. Vi vet ikke hvordan og hvor vi skal begynne. Du vet, som de sier; 'Når jeg starter, vil resten følge...', det er akkurat her de små, men betydningsfulle stegene våre spiller inn. Først bør du ta det første skrittet som ikke vil slite deg. Fokuser på ditt første skritt, ikke hele problemet. Ved å legge til en ny hver dag, en dag vil du se at du er halvveis. I stedet for å ligge i sengen og tenke på problemet, ha mareritt og våkne trøtte og utslitte om morgenen, bør vi finne ut hva det første trinnet er og begynne å gå.
Etter å ha gjennomgått alt dette, hvis du tror at situasjonen er mye mer alvorlig for deg, har du ikke nok energi til å begynne å gå med små skritt.. Hvis du føler at du ikke har det bra, hvis du stadig har de samme negative tankene i stedet for å gå gjennom dem i løpet av dag, og hvis du ikke kan håndtere dine daglige oppgaver, ikke nøl med å konsultere en spesialist. Husk at depresjon er en lidelse som kan behandles. Kanskje det du trenger er å bli lyttet til uten å stille spørsmål, uten å dømme, dele byrden din, bli forstått og få nye perspektiver. Vi puster og det er en ny dag foran oss. Da er det på tide å ta på oss selv, ikke i morgen, men akkurat nå...
Les: 0
