Muskler som trener trenger mat for å gi dem næring. Nyeste forskning understreker også viktigheten av proteiner og karbohydrater for å bygge muskler og øke utholdenheten under trening. Første steg før trening er å få i seg nok karbohydrater. En idrettsutøver som ikke inntar karbohydrater under trening kan sammenlignes med en bil uten gass. Karbohydrater er det primære drivstoffet for å jobbe muskler og balansere blodsukkernivået. Jo fyldigere glykogenlagrene i musklene er, jo lenger vil kroppen være motstandsdyktig og vil ikke føle tretthet eller utmattelse.
Ytelsen er høyere
• Jo mer effektiv treningen er, dens effektivitet er på maksimalt nivå,
• Den har et høyt nivå av konsentrasjon og oppmerksomhet,
• Sykdoms- og skadefrekvensen er lav, restitusjonsperioden i disse tilfellene er kort,
• Dens vekst og utvikling er på forventet nivå.
• Kroppsvekt og kroppsfett er ved eller nær anbefalte grenser.
De viktigste målene i sports ernæring er; For å beskytte den generelle helsen til utøveren og øke ytelsen hans. Ved utilstrekkelig energiinntak gjennom mat over lang tid, tilføres energien som kreves av idrettsutøveren fra fettlagre i kroppen. I dette tilfellet, sammen med vekttap, er det også en reduksjon i muskelvev, og ytelsen reduseres med tap av styrke og utholdenhet. Hvis energi forbrukes for mye med mat i lang tid, observeres vektøkning (økning i mengden fett i kroppen) og hos idrettsutøvere som er over anbefalt kroppsvekt; Ytelsen reduseres ved å begrense bevegelsesevnen.
Les: 0
