Noen vanlige misoppfatninger om vekttap kan føre til at de som ønsker å gå på diett vil møte store helseproblemer i fremtiden. På grunn av mangel på informasjon blir dietten sett på som en lavkaloridiett bestående av forbud. Antallet mennesker som til slutt gir opp naturlig, som ikke kan gjøre denne rutinen til en vane, og som møter fedme med perspektivet «det er alt ille, det vil gå galt», øker. Det er mange misoppfatninger og ukjente når det kommer til kosthold, sunn mat og vektnedgang.
1. Å hoppe over måltider og gå sulten gjør at du går ned i vekt. FALSKT
Du bør definitivt ha tre hovedmåltider for å holde stoffskiftet i live og akselerere fettforbrenningen. Snackpreferanse kan variere avhengig av individuelle egenskaper, en persons livsstil og vaner.Ikke alle trenger å spise 6 måltider om dagen. Det er imidlertid nødvendig å gi hyppigere måltider til personer som jobber lange timer eller har hypoglykemi. I tillegg kan du med en matbit kontrollere sulten lettere ved neste måltid.
Oppsummert er tre hovedmåltider et must, snacks varierer fra person til person, men hvis du hopper over hovedmåltider, for eksempel, hvis du ikke spiser frokost, bremses stoffskiftet. Hvis du ikke finner tid til å spise frokost hjemme om morgenen; Du kan koke 2 ss havre med 1 glass melk om kvelden og konsumere det om morgenen ved å tilsette 1 håndfull rosiner eller 1 porsjon frukt og 2 hele valnøtter, eller du kan lage en sandwich med 2 skiver hvitost og sesongens grønnsaker mellom 2 tynne skiver fullkornsbrød og tilsett 2 hele valnøtter om morgenen. Du kan spise det sammen.
2. Karbohydrater gjør at du går opp i vekt. FALSE
Vi møter denne feil ideen veldig ofte. Det er ikke bare karbohydrater som gjør deg feit, det er overflødige kalorier og feil karbohydratvalg. Hvis du kutter ut karbohydrater og spiser mer fett eller overflødig protein enn du trenger, vil kroppen fortsatt lagre de overflødige kaloriene som fett. Husk at overskudd av noe lagres som fett i kroppen; både frukt, grønnsaker og rå mandler.
Karbohydrater er vår viktigste energikilde, og hvis du ikke inntar nok karbohydrater i løpet av dagen, kan musklene dine brukes som energikilde for å sende glukose til hjerne. I dette tilfellet, 1 gr. muskeltap 2,7 g. forårsaker dehydrering og hyppig vanntap Når du går raskt ned i vekt, mister du faktisk muskler og vann. Tapet av musklene dine er som krympingen av fettforbrenningsfabrikken din; dessverre skaper det en permanent nedgang i stoffskiftet. Dermed vil du gå opp i vekt igjen i løpet av kort tid. Når du kun mister fettvev, vil du gå ned i vekt permanent. Balansert og riktig karbohydratinntak i kosten forhindrer muskeltap og støtter fettforbrenningen. Det viktige her er å velge riktig karbohydrat. Fullkornsmat, belgfrukter og frukt er komplekse karbohydrater, inneholder fiber og bidrar til å balansere blodsukkeret. I stedet for hvitt mel, hvitt brød og hvit ris, bør du foretrekke grønnsaker, frukt, belgfrukter og andre komplekse karbohydrater.
3. For å gå ned i vekt, er alt du trenger å gjøre å telle kalorier. FALSE
Bare deler av dette er sant. Er du overvektig er mengden kalorier du får i deg hver dag veldig viktig frem til du når målvekten, men ikke bare kaloriene du får i deg, men også kaloriene du forbrenner har stor betydning. Å gå ned i vekt på en sunn måte betyr heller ikke bare å spise færre kalorier og forbrenne dem. Hvor du får kaloriene dine fra er like viktig som hvordan du får dem. Du kan gå ned i vekt på en sunn måte med et balansert ernæringsprogram når det gjelder karbohydrater, fett og protein tatt fra fem matvaregrupper hver dag. For eksempel kan det virke riktig å møte de 1400 kaloriene du trenger daglig for å gå ned i vekt ved å spise bare sjokolade, men det betyr ikke at du spiser sunt og er sunt.
4 . Jeg kan spise sunn mat så mye jeg vil. FALSKT
Alt bortsett fra vann inneholder kalorier. Selv om noen matvarer er svært gunstige for helsen vår, la oss ikke glemme at hver kalori vi bruker mer enn vi trenger, blir til fett. Selv om fettfrie kjeks, mer frukt enn du trenger, økologiske frokostblandinger eller ferskpresset juice ser ut til å være sunt, kan overdrevent forbruk være den enkleste, men eneste grunnen til at du går opp i vekt. Ved å føre matdagbok kan du skrive ned hva du spiser. Dette vil hjelpe deg med selvkontroll.
5. Alt fett er det samme og å spise fett gjør deg feit. FALSKT
Feil ti p fett spiller en rolle i vektøkning, men riktig type fett vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Det er umulig å gå ned i vekt fra fettvev uten å innta sunt fett. Vi kan ikke sette det synlige fettet fra kjøtt, skinn og transfett som finnes i ferdiglagde kjeks og pakkede produkter, på samme nivå som olivenolje og valnøtter. Men mengden og forbruket av fett er like viktig som kilden til fettet som konsumeres. Et fettfritt kosthold er utenkelig, spesielt på grunn av enkelte hormoner og fettløselige vitaminer. Du kan diversifisere kostholdet ditt med umettet fett som valnøtter, rå mandler, hasselnøtter, oliven og olivenolje.
6. Jeg kan gå ned i vekt bare ved å trene. FALSKT
Trening er en av de uunnværlige elementene for menneskers helse og et godt liv. Når kosthold og trening fortsettes sammen, blir det lettere å oppnå vekttapsuksess og få de ønskede resultatene. Det er kanskje ikke alltid lett å oppnå maksimale resultater med trening alene eller diett alene. Derfor er det viktig å legge til øvelser som du kan gjøre daglig eller ukentlig i diettprogrammene dine. Du trenger selvfølgelig ikke å drive med idretter som en OL-utøver for å gå ned i vekt eller være fysisk aktiv. For å forbrenne overflødig fett med trening bør du starte med den pulsen og tempoet som passer deg. Fettforbrenningen skjer 18 - 22 minutter etter at du har nådd riktig hjertefrekvens, og den mest effektive tiden er 40 - 45 minutter. En times rask gange lar deg forbrenne et gjennomsnitt på 220 – 310 kalorier. I tillegg gjør trening det lettere for deg å gå ned i vekt fra fettvev, da det vil øke basalstoffskiftet.
7. Du bør aldri spise noe etter kl 19.00. FALSKT
Hvis dette var sant, ville ingen som jobber i storbyer kunne spise middag under dagens forhold. Mange går fra jobb kl 17.00-18.00, er i snitt hjemme kl 19.00 og lager mat til kl 20.00. Et måltid du spiser om natten er ikke forskjellig fra det du spiser om dagen, og det vil gjøre at du går opp i vekt på samme måte. Fordi den totale mengden kalorier du får i deg gjennom dagen er viktigere enn når på dagen du spiser. Men hvis du må spise sent på kvelden, vil det være gunstig for deg å velge mat som er lett å fordøye. Så lenge du tar hensyn til porsjonsstørrelsen du spiser og inntar den med måte, vil du ha ro i sinnet. Du kan spise den med. Det riktige er å ikke spise noe etter kl. 19.00, men å spise ferdig minst 2 timer før du legger deg.
Hvis du har sult som gjør at du våkner om natten eller hvis du har en søt tann , sørg for å sjekke hva du spiser i løpet av dagen og sjekke insulinresistensen din. Du bør ta en blodprøve for å se om det er noe.
Les: 0
