Overgangsalder; Det observeres mellom 48-55 år. Det er ikke slutten på kvinnelighet, det er perioden da fruktbarhetsevnen er tapt. Menopause bør betraktes som den andre våren.
Noen viktige endringer som skjer i kroppen i denne perioden;
Menstruasjonsuregelmessigheter observeres.
Hodepine, irritabilitet , søvnforstyrrelser, depresjon, overdreven svetting, svakhet og tretthet øker.
Huden blir løsere, tynnere, får et gjennomsiktig utseende, årer blir synlige, sår gror sent og blåmerker oppstår.
Energiforbruket går ned. Som et resultat oppstår fedme.
Kroppens sammensetning endres på grunn av redusert fysisk aktivitet og redusert hormonnivå.
Du kan ikke kontrollere overgangsalderen, men du kan kontrollere effektene. Oppmerksomhet bør rettes mot de helseproblemene perioden medfører. Noen av helseproblemene som oppstår er; fedme, hjerte- og karsykdommer, osteoporose, brystkreft.
Osteoporose;er en sykdom der bein knekker lett som følge av økt kalsiumtap fra beinene. Bentap begynner etter fylte 30 år. Den øker betydelig i overgangsalderen.
Årsaker til hjerte- og karsykdommer;Østrogenmangel, premenopausal ernæringsstatus, fedme, røyking, endringer i fettnivået i blodet til de fleste kvinner som går inn i overgangsalderen. Økt kolesterol og triglyserider i blodet øker risikoen for hjerteinfarkt, som forårsaker åreforkalkning.
Fedme;Med økende alder synker kroppens stoffskifte på grunn av manglende bevegelse. Vektøkning er uunngåelig.
Hvordan bør vi spise i overgangsalderen?
Magert biff bør foretrekkes som rødt kjøtt. Hvitt kjøtt (kylling, fisk og kalkunkjøtt) bør brukes ofte.
Unngå fet mat (fløte, fløte, majones, sjokolade, kjøtt- og kyllingbuljong, soudjouk, pastrami, salami, pølser). og tørkede nøtter) bør unngås.
Når matlaging, koking eller grilling bør foretrekkes i stedet for steking.
Fast fett (som smør og margarin). ) bør ikke brukes .
Felmelk, yoghurt osv. I stedet for ost bør halvfete foretrekkes.
Den beste kalsiumkilden er melk og meieriprodukter.
>Drikkevann med høyt mineralinnhold bør foretrekkes.
D-vitaminbehov dekkes fra sollys. Soling bør gjøres ved middagstid i vintermånedene, og midt på morgenen og ettermiddagen i sommermånedene.
Å tilsette for mye salt til måltider og inntak av for mye saltet mat bør unngås.
Sukker og sukkerholdig matbør unngås så mye som mulig.
Omega 3 og omega 6 (essensielle fettsyrer Å konsumere mer ) øker kalsiumabsorpsjonen og sikrer kalsiumavsetning i beinet Matvarer som inneholder mest omega 3 og 6 er; nøtter og frø, mørkegrønne bladgrønnsaker, soyabønner, fet fisk, solsikke- og olivenolje.
Noen matvarer inneholder fytoøstrogener, som fungerer som hormoner. Det er kjent at disse hjelper til med å lindre plager som hetetokter, nattesvette, søvnløshet, tretthet og nedsatt seksuell lyst i overgangsalderen. Noen av disse er; spirende frø som linfrø, sesam, linser, soyabønner, nøtter som mandler, hasselnøtter og valnøtter, epler, bananer, kiwi, spinat, brokkoli, karse, ruccola, etc. grønne bladgrønnsaker som selleri, hvitløk og korsblomstgrønnsaker, ingefær, salvie, brennesle og fennikel.
Røyking, alkohol, narkotika, mat tilberedt ved direkte ild, mattilsetningsstoffer, sollys, forurenset luft og Det er kjent at antioksidanter forhindrer skade av disse stoffene, som skadelige kjemikalier, som elder en person og forkorter livet hans. Antioksidanter finnes for det meste i grønnsaker og frukt.
Trening bør bli en del av livet. Aktiv og rask gange anbefales i 30 til 40 minutter, minst 3-4 dager i uken.
Noen tips om 0-1 år gammel babyernæring
I de første 6 månedene har ikke babyen din behov for annet enn morsmelk. Etter den 6. måneden kan du begynne å gi ekstra mat sammen med morsmelk. du lire. I denne perioden kan han holde hodet opp og sitte med støtte. Viser interesse for ting relatert til mat rundt seg. Han kan ta det når du gir ham noe med en skje.
Du kan gi ekstra mat til babyen din, starter med 30-40 ml og øker den i de første forsøkene.
Mens du tilbereder maten, vask først hendene med mye vann. Sørg for at verktøyene og utstyret du bruker er rent. Vask grønnsakene og fruktene du bruker med mye vann. Du bør gi babyen maten du har tilberedt uten å vente.
Prøv bare én ny mat om dagen. Hvis du skal introdusere ny mat til babyen din, anbefaler jeg at du starter den når den er sulten. Mat den enkeltvis, ikke som en slurry, men på en måte som kan smakes.
De første faste matvarene skal være myke og flytende i konsistensen. Den sunneste tilberedningsmetoden er damping. Dermed bevarer grønnsaker og frukt sin vitaminverdi. I stedet for juice, riv fruktene med et rivjern og puré dem. Fordi fruktkjøttet letter fordøyelsen og har høy vitaminverdi.
Etter å ha gått over til fast føde kan du gi varmt kokt vann fra tid til annen.
Ifølge American Academy av Pediatrics, er den første komplementære maten frokostblandinger og førstevalget er rismel.
Du bør velge glutenfrie kornsorter som ris, poteter, mais, soya og kikerter. Så kommer grønnsaker og frukt. Grønnsaker som kan spises: poteter, gulrøtter, zucchini, brokkoli, selleri, spinat, gresskar, erter... Frukt som kan konsumeres; eple, pære, aprikos, fersken, banan...
Hvis babyen din er utsatt for forstoppelse, kan du gi tørkede aprikoser, svisker, epler og pærer ved å koke dem med kanel og føre dem gjennom en foodprosessor . Dette vil være bra for forstoppede babyer.
Hvilke matvarer forårsaker mest allergi?
Kumelk, reker, soya, egg, hvete, peanøtter, valnøtter, fisk, krabbe, hummer
Det kan være skadelig å gi kumelk, honning, sukker, salt, te og bondebønner før 1-årsalderen.
Det viktigste er at det er feil å hele tiden prøve å mate babyen tenker at han/hun ikke får nok og tvinger ham til å gråte. Hvis babyen din blir ammet og matet med barnemat og tilleggsmat, vil han/hun ikke være sulten. Hvis du fortsatt er urolig for dette problemet, kontakt en kostholdsekspert. Jeg anbefaler deg å søke.
Les: 0
