Hvis du konstant føler deg sulten og ikke mett til tross for at du spiser, kan det være noe galt med kostholdet ditt. Det er forskjellige grunner til å føle seg sulten hele tiden, og vi kan samle dem under 7 overskrifter:
Ikke drikker nok vann
Hjernen din spiller kanskje triks på deg. Du kan føle deg sulten selv om du ikke er det. Når du får denne følelsen, bør du definitivt ikke spise med en gang eller vende deg til pakket mat. Kanskje du har glemt å drikke vann? Drikk først et glass vann og vent i ti minutter. Hvis du fortsatt føler deg veldig sulten etter 10 minutter, kan du velge en sunn matbit. Drikkevann forhindrer denne situasjonen, som vi kaller "falsk sult".
Ikke inntak av næringsrik mat
Hvis du mater kroppen din med feil mat, vil være uunngåelig for deg å bli sulten raskt. Inntak av mat som inneholder tomme kalorier gir deg en kortvarig metthetsfølelse og villeder deg. Spesielt hurtigmat, mat med høyt sukkerinnhold og raske snacks får deg til å føle deg sulten raskere. I stedet er det nødvendig å innta næringsrik mat med balansert protein-, karbohydrat- og fettinnhold. På denne måten avtar sultfølelsen, energien øker, og du tar sunne valg.
Hopp over frokost
Alle har hørt mange ganger at frokost skal ikke hoppes over. Frokost er det første måltidet som trengs for å aktivere stoffskiftet etter å ha hvilet hele natten. Mesteparten av energien som brukes gjennom dagen kommer fra frokosten. Av denne grunn vil en frokost rik på protein og med riktig balanse mellom karbohydrater og fett sikre at du holder deg mett og full av energi i lange timer.
Ikke inntak av proteiner og sunt fett
Det er veldig viktig å få i seg riktig mengde protein og fett for å eliminere sultfølelsen gjennom dagen. Proteiner og fett reduserer hastigheten på magetømmingen, sikrer metthetsfølelse over lengre tid og forhindrer at blodsukkeret stiger raskt. I tillegg bør inntak av korn, belgfrukter og grønnsaker fra den komplekse karbohydratgruppen foretrekkes i stedet for enkle karbohydrater. På denne måten vil du kunne kontrollere deg selv og føle deg lykkelig.
Å bli påvirket av humør
Daglivet Emosjonelle tilstander som stress eller lykke kan påvirke ernæringen din. Det er ikke vanskelig å innta ekstra kalorier foran TV-en, sittende hjemme eller på internett. Noen ganger spiser vi av lykke og noen ganger av tristhet, men alt dette er faktisk en unnskyldning for å rømme. Først av alt, prøv å ikke ha usunn og tom kaloriholdig mat som du lett kan få tilgang til hjemme, og når humøret ditt endrer seg, spør deg selv om du virkelig er sulten og ta handling deretter.
Får ikke nok søvn
Vanlig søvn er svært viktig for å håndtere sultmekanismen. Når du sover uregelmessig, endres kroppens energimetabolisme og det forteller deg dette som sult. I tillegg forstyrrer uregelmessig søvn kroppens hormonbalanse og gjør det vanskelig å håndtere sult. Søvnløshet er den beste vennen av unødvendig kaloriinntak. En god søvn vil eliminere følelsen av sult.
Ikke å få sjekket helsefunnene dine
Hvis du fortsatt føler deg sulten til tross for at du følger de 6 punktene her, helsefunn må kanskje vurderes i detalj. Derfor bør du konsultere en ernærings- og diettspesialist. Å ikke overse denne situasjonen vil være en god start for helsen din.
Les: 0
