Høyt blodtrykk; hjerteinfarkt, hjerneslag, nyresykdommer, hjertesvikt, etc. forårsaker sykdommer. Eksperter understreker at regelmessig bruk og overvåking av medisiner er avgjørende for personer med høyt blodtrykk; For å trekke oppmerksomhet til viktigheten av trening på blodtrykket, lister den også opp trygge øvelser som skal gjøres etter fylte 35 år.
Det er viktig for personer med høyt blodtrykk å være under fast leges kontroll og å bruke og følge opp medisinene legen har foreskrevet.
Overvektig og overdreven saltforbruk øker blodtrykket triggere
Blodtrykket består av to forskjellige verdier: systolisk (populært kjent som høyt blodtrykk, eller trykket som skapes av hjertet mens det pumpes blod) og diastolisk (i daglig tale, lavt blodtrykk, eller trykket i perioden når hjertet slutter å pumpe blod). Blodtrykket uttrykkes som systolisk/diastolisk forhold og trykkverdier er gitt. Det ideelle blodtrykket bør være mellom 90/60 mmHg og 120/90 mmHg. Hvis blodtrykket ditt er høyere enn 140/90 mmHg, har du høyt blodtrykk. Hvis blodtrykket ditt er mellom 120/90 og 140/90 mmHg, indikerer det at du er en kandidat for høyt blodtrykk.
Trening holder blodtrykket under kontroll
Tren høyt blodtrykk 4,33 mmHg, og regelmessig trening i tillegg til medisinbruk reduserer høyt blodtrykk med 8,96 mmHg. Nesten 9 enheter reduksjon er svært viktig i behandlingen av høyt blodtrykk.
Hjertevennlige øvelser: Gå, svømming og vektløfting
Det er to viktige indikatorer for en adekvat og helseforbedrende treningsresept.
1. 'Hjerte-lungesystemet ditt blir evaluert og med hvilken hjertefrekvens begynner du å brenne fett? '
2.'Muskelstyrke. Spørsmålene "Hvor mye belastning på musklene vil bidra til å brenne fett?" bør vurderes og besvares. Rådfør deg derfor med fysioterapeuten din og be om en god evaluering og en sikker og effektiv treningsresept.'
Hvilke øvelser bør gjøres etter fylte 35 år?
-Rask gange (spesielt stavgang),
-Vekttrening,
-Trapper gå opp og ned,
- Løfte og bære vekter (du kan prøve det mens du handler),
- Trene med motstandsdyktige fargede bånd,
-Tungt arbeid du kan gjøre i hagen,
-Hvis du har gjort det før, kan du fortsette å løpe.
Oppretthold helsen med 150 minutter trening i uken
Minst 150 minutter med sykling eller rask gange i uken. Ikke frarøv muskler og bein, sjelen, hjertet og hjernen oksygen ved å gjøre øvelser som holder hjertet ditt til å slå sunt, som f.eks. svømming, og øvelser som vektløfting, pilates og yoga hjemme. Tren, la hjertet slå sunt for de vakre minnene i livet ditt.
Les: 0
