Vinteren har kommet og været har blitt kaldt. Med ankomsten av kaldt vær, begynte vi å få mer søt cravings. Når vi sitter foran fjernsynet, lurer vi på om vi skal spise småkaker, drikke sahlep eller spise sjokolade til teen vår. Så, hva er årsakene til disse søtsuget?
Insulinresistens
Insulin er hormonet som lar oss frakte sukkeret i blodet til vev. Men i noen tilfeller kan insulin ikke gjøre jobben sin ordentlig og mengden sukker i blodet øker. Når blodsukkeret øker, skiller kroppen ut mer insulin og denne onde sirkelen fortsetter. Denne tilstanden kalles insulinresistens og insulinresistens er den viktigste årsaken til søtsug Insulinresistens påvises ved blodprøve (Homo-IR). Hvis det er insulinresistens, bør medisinene som er foreskrevet av legen brukes regelmessig og ernæringsopplæring bør mottas av en ernæringsfysiolog.
Vitaminmangel
Anemi , B12 og vitamin D-mangel er vanlig, spesielt hos kvinner. Det er vanlig. Mangel på disse vitaminene utløser svakhet, tretthet og depresjon og forårsaker kulde. Av denne grunn øker forbruket av søte ting eller mat som inneholder karbohydrater for å revitalisere og få energi. Spesielt kvinner, selv om de ikke har noen helseproblemer, bør få sjekket blodverdiene hver 6. måned, og hvis de har vitaminmangel bør de definitivt bruke kosttilskudd.
Sover mindre
Å sove mindre og spesielt å være oppe til sent på kvelden utløser søtsug. Den mest produktive søvnen er mellom 23.00 og 3.00 om natten. Hvis du ikke sover mellom disse timene, vil du være slapp, trøtt og ulykkelig dagen etter, og du vil til og med være konstant søvnig på jobb. I dette tilfellet vil søt og sukkerholdig mat konsumeres igjen for å revitalisere.
Sjelen vår er sulten
Selv om vi er mette mesteparten av tiden spiser vi til og med fra bordet.Selv om det bare er 10 minutter unna, kan det være et konstant ønske om å spise noe. Denne situasjonen er helt på grunn av følelsesmessig sult. Det kan være et konstant ønske om å konsumere noe for å undertrykke følelser som tristhet, kjedsomhet, skuffelse og irritabilitet som vi opplever i løpet av dagen. I dette tilfellet vil det være nyttig å finne andre aktiviteter som vil gjøre oss glade. Chatter med en venn, går ut av huset og går en tur Aktiviteter som å jobbe, male, ta en dusj vil være gunstig for matkrisen
Ikke å være fornøyd med måltidet
I noen tilfeller kan vi spis maten vår, vi er mette, men vi er ikke fornøyde med maten vi spiser. . For eksempel
-
Et uforsiktig tilberedt måltid eller bord
-
Se på TV eller håndtere telefonen mens du spiser
-
Mødre føder spesielt babyene sine og spiser samtidig
-
Spiser for fort eller har det travelt
I slike tilfeller er vi ikke fornøyd med maten vi spiser. I disse tilfellene kan vi få lyst på mat og dessert før det har gått 10 minutter før vi går fra bordet.
For å unngå denne situasjonen, la oss tilberede mer forsiktige måltider og forsiktige bord for oss selv. La oss virkelig føle smaken på ganen ved å spise hver bit sakte, og ikke bruke tid på TV eller telefon mens vi spiser.
Drikk mindre vann
I For å være sunne bør vi i gjennomsnitt konsumere 1 kopp vann per dag. Vi må konsumere 5-2 liter vann. Å drikke vann beskytter oss mot mange sykdommer, gjør oss mer energiske i løpet av dagen, og hjelper til med å kontrollere appetitten fordi det fyller magen. Hvis du synes det er vanskelig å drikke vann om vinteren, kan du drikke urtete. Krydder som mynte, kanel, sitron og ingefær som du legger til vannflasken vil også hjelpe deg å huske å drikke vann, da det vil øke bevisstheten.
Ikke inntak av snacks
Sunn. Vi anbefaler å innta 5-6 måltider om dagen for å holde deg i form. Det er nødvendig å innta 3 hovedmåltider og 2-3 mellommåltider. Spesielt ettermiddagsmaten er gull verdt. Spesielt hos folk som spiser en sen middag, fører det til at blodsukkeret faller og suget etter noe søtt etter middagen ikke spiser ettermiddagsmat. Av denne grunn bør ikke ettermiddagsmaten hoppes over, og mat med høye protein- og fiberverdier bør foretrekkes, spesielt for å holde deg mett frem til middag. Som grovt brød med toast + kjernemelk eller melk + frukt eller yoghurt + havregryn
La hendene være tomme
Når vi jobber i et travelt tempo gjennom hele dag, vi tenker ikke på å spise. Men etter å ha spist middag, gjort ferdig alt arbeidet, sittet foran fjernsynet og satt seg på sofaen. Når vi setter oss ned tenker vi umiddelbart på å spise noe. Hvorfor er hendene våre tomme? Hvis du finner noe å oppta hendene dine i løpet av disse timene, kan du forhindre søtsug. For eksempel strikking, puslespill, maling av mandalaer osv.
Reklame
Sjokoladereklamene som dukker opp igjen og igjen i reklamepausene mens du ser på TV-serien er søte.En av faktorene som utløser krisen. Har du noen gang angrepet syltetøyglasset når du ikke fant sjokolade eller søte kjeks hjemme?
Kroppens ønske om å beskytte mot kulde
Kroppen vår trenger å beskytte seg mot kulden om vinteren. Det er en tendens til å få litt fett. Av denne grunn kan ønske om å innta søtsaker og karbohydrater øke.
Snackmatskuff
Mange av oss har en søppelmatskuff hjemme for barn og gjester som måtte komme innom. Så hvor mye av innholdet i denne skuffen blir konsumert av gjester eller barn? Har du en slik skuff, vil vi alltid ha en unnskyldning for å ha søtsug. I dag er det sånn «jeg kan ikke drikke kaffe alene», i morgen «tror jeg sukkernivået mitt er lavt», neste dag «Jeg er så trøtt i dag, la meg belønne meg selv litt»...
Tilbringe mer tid hjemme
Mens vi tilbringer tid ute til sene timer på sommerkveldene, tilbringer vi mer tid hjemme om vinteren på grunn av det tidlige mørket og kulden vær. Å tilbringe tid hjemme fører til at både fysisk aktivitet reduseres og at vi tenker mer på mat. Av denne grunn, hvis vi arrangerer ulike aktiviteter og kurs for oss selv i vintermånedene, vil det hjelpe oss til å bruke mindre tid hjemme og gi næring til sjelen vår.
Fit pudding
p>1 moden banan
1 teglass lettmelk (100 ml)
Kakao
Vanilje
Forberedelse:
Hell alle ingrediensene i blenderen. Du kan dekorere den med bananskiver og kokos. Nyt måltidet. Kalorier: 100 kcal.
Banan med kakao:
1 banan
Kanel
Kakao
p >Forberedelse:
Skjær 1 banan i skiver. Ha 1 ss kakao, 1 ts kanel og bananskiver i kjøleskapsposen. Rist posen grundig for å fjerne alle bananene. Pass på at det er kakao. Du kan nyte kakao-bananskiver med kaffe.
Les: 0
