Intermitterende faste er en ernæringsmodell der det er en overgang mellom fôring og fasteperioder. Det er mer nøyaktig å definere det som et spisemønster i stedet for en diett, da det fokuserer på tidspunktet for å spise, ikke maten som bør eller ikke bør spises. Intermitterende faste er generelt delt inn i tre kategorier. Disse er: faste hele dagen, noen dager faste og tidsbegrenset spising. Målet med heldagsfaste er; Faste i 24 timer på to ikke sammenhengende dager i uken og spise sunt de andre 5 dagene. Noen dager i fastesystemet; Mens du spiser sunt 4 dager i uken, 3 dager i uken, forbrukes 25 % av det daglige energibehovet. Det er foretrukket at dagene med faste og sunt kosthold ikke er sammenhengende. Den mest kjente og brukte dietten med intermitterende faste er tidsbegrenset ernæring. Med andre ord, mens 16-20 timer av dagen tilbringes sulten, mates 4-8 timer. Studier viser at denne dietten har kraftige effekter på kroppen og hjernen vår. Det er studier som viser at det har positive effekter på kroppsvekt, kroppssammensetning, insulinnivå, blodtrykk og blodlipider.
Selv om det ikke er noen direkte matrestriksjoner i denne dietten, er det noen regler som bør tatt i betraktning. Det er nødvendig å redusere karbohydratkilder. Det er viktig at proteinforbruket er tilstrekkelig. I fasteperioder er usøtet te, urtete, vanlig mineralvann og svart kaffe tillatt. Den nødvendige mengden vannforbruk må oppfylles.
Det er veldig viktig å strengt bestemme timene med faste og spising og ikke gå utover disse tidene. Det er ikke hensiktsmessig for personer som konstant bruker medisiner, er gravide eller ammer å følge denne dietten.
Uansett hvilken diett det er, må det gjøres under tilsyn av en ernærings- og diettspesialist
Diettist; Organisere individuelle og kollektive ernæringsplaner og -programmer i tråd med prinsippene for ernæringsvitenskap for å beskytte og forbedre helsen til alle individer gjennom deres vekst, utvikling og liv, og for å øke deres livskvalitet; forsker, vurderer og finner løsninger på helseproblemer som oppstår fra næringsstoffer, mat og ernæring; eksisterende matressurser i samsvar med økonomiske og helsemessige regler I henhold til sammensetningen av naturlige og terapeutiske matvarer, som sikrer sunn bruk, kontrollerer ernæring, informerer og øker bevisstheten til enkeltpersoner og samfunnet for å vedta fysiologisk, psykologisk og sosiologisk sunn livsstil i disse sakene, og er egnet for medisinske og kirurgiske behandlinger i medfødte og ervervede sykdommer og andre spesielle tilfeller. Det er en helseprofesjon som planlegger kostholdsprogrammer, gir opplæring, planlegger, implementerer og overvåker treningsprogrammer.
Les: 0
