Livet går. Hver dag kommer med sine egne nye skjønnheter eller nye problemer. En person vil enten takle nye problemer og forberede seg på morgendagen, eller bli knust av livets hjul. Hver ny situasjon påvirker den psykologiske balansen (psykologisk homeostase) hos mennesker og krever reetablering av balansen. Ulike reaksjoner oppstår hos hver person avhengig av om stressfaktorer er midlertidige eller permanente. Det er mulig å dele dem inn i 3 grupper:
A-kroppslige reaksjoner:rask hjerterytme, økt blodtrykk, muskelspenninger, muskelsmerter, skjelvinger, svette, tretthet, hodepine , svimmelhet. , forstoppelse, fordøyelsesbesvær, tørr munn, følelse av klump i halsen...
B-psykologiske reaksjoner:sinne, tristhet, angst, rastløshet, følelse av spenning, skjørhet , ubesluttsomhet, mental forvirring, konsentrasjonsproblemer og huskevansker...
C-atferdsreaksjoner: unngåelse, tilbaketrekning, skade miljøet, selvskading, røyking, drikking av alkohol, bruk av stoffer , slutte å spise eller overspise, vandre urolig rundt, prøve å sove, legge seg ned, gå på kino, se på TV, surfe på kanaler, surfe på internett, gå på kjøpesenter, shoppe... Hver person reagerer forskjellig på stressfaktorer. Disse reaksjonene avhenger av hans personlighet, hans kunnskap, hans nåværende mentale tilstand, hans tidligere minner, etc. varierer avhengig av situasjonen. Noen av reaksjonene er positive, mens andre utdyper problemet
I denne artikkelen har vi; Vi vil diskutere emnet 'Hvordan kan positive skritt tas når du møter daglig stress?'.
1 – Å kjenne oss selv: Observer hvordan du føler deg, hva du tenker , hvordan du oppfører deg når du er stresset, og se deg selv Prøv å bli kjent med det. Hold oversikt over oppførselen din i løpet av dagen.
- Hvordan tolket du en ny hendelse den dagen, hvilke tanker dukket opp i hodet ditt, hvilke følelser førte disse tankene til, og hvilken oppførsel gjorde viser du under påvirkning av disse tankene og følelsene?
- Bar det noe positivt for deg å oppføre deg slik? Eller er du rådvill?
- tolke det annerledes og handle annerledes? Var det mulig?
Ov. Gjennomgå emnene. Legg merke til hva du tror hadde vært bedre hvis du hadde tenkt og handlet slik, og prøv å huske denne lappen når lignende hendelser inntreffer. Observer reaksjonene dine på stress som om du var en annen person som observerte langveisfra, og ranger dem (f.eks. hvor bekymret jeg var for en liten ting, jeg ga meg selv en poengsum på 10 osv.). Etter hvert som slike praksiser utføres, vil den opplevde alvorlighetsgraden av nye belastninger reduseres.
2-Gjennomgang av automatiske tankemønstre: Automatiske tankemønstre båret fra barndom til nåtid, som utgjør komponenter av temperament og skyve personen til en blindvei i møte med stress, Med andre ord, strekk perspektivet på livet litt og prøv å tenke alternativt og flerdimensjonalt. "Det skjer alltid slik, ingenting blir bedre, du hører aldri på meg, alltid de samme løgnene" osv. Reduser samtaler med alt og ingenting ord. Ikke vær redd, det vil ikke være noen skade på din identitet og personlighet.
3-tidsplanlegging: Bestem din daglige fritid, bortsett fra oppgavene som er obligatoriske for alle (spiser, sover, hviler, vasker osv.).
- List opp de obligatoriske oppgavene i rekkefølge etter viktighet og nærhet til stedet.
- Beslutt å gjøre det første 3 innenfor en viss tidsperiode (f.eks. frem til kl. 12.00 eller frem til kvelden).
- Gjennomgå på kvelden om du har oppnådd målet i arbeidet du planla. Vurder hva du ikke kunne gjøre i dag, prioriter oppgavene igjen neste dag og begynn å gjøre dem.
4-Forbedre problemløsningsferdigheter:
- Identifiser den plagsomme hendelsen (f.eks. å høre at barnet ditt bruker narkotika)
- Gjennomgå tankene og reaksjonene dine i det øyeblikket og ta notater.
- Dette problemet Skriv ned på et stykke papir alle de logiske eller ulogiske løsningene som dukker opp (f.eks. å slå, skjelle ut, krangle, sparke ut av huset, skylde på barnets venner, snakke med barnet og prøve å forstå grunnen, berolige seg selv ved å gråte og sutre, spørre om råd fra pårørende, konsultere en lege man kjenner. spørre, konsultere en ekspert osv.).
- Vurder i % hvilke av disse løsninger kan løse problemet og i hvilken grad.
- Utfør den løsningen som er mest fordelaktig eller minst skadelig for din egen helse og miljøet.
5-Be om støtte: Du kan dele problemet med Be om støtte og råd fra slektninger, venner og naboer. Prøv å nå folk som er eksperter på emnet du vil konsultere.
6-Utvikle evnen til humor: Prøv å se på hendelsene fra vitser og humor, lag humor, lag vitser, les humormagasiner-bøker, i stressende situasjoner. Husk minnene og vitsene du liker.
7-Vend deg til ny atferd:Å gå, løpe , drive med sport, gymnastikkbevegelser, lytte til musikk, spille et musikkinstrument, male, ta en hobby, dyrke blomster, holde kjæledyr, be for verdiene han tror på, meditere...
8-Prøver å være tilgivende: Mennesker er skapninger som lever i samfunnet og er i konstant kommunikasjon med samfunnet. Av denne grunn, akkurat som han kan forårsake ubehag for andre mennesker, kan han noen ganger bli forstyrret, behandlet urettferdig eller fornærmet av andre mennesker. I dette tilfellet bærer noen nag og brenner med hevnens ild. Denne situasjonen skaper spenning og stress hos ham, stresshormoner øker i kroppen, noe som gjør ham utsatt for diabetes, høyt blodtrykk, muskelsmerter, redusert kroppsmotstand og en rekke andre fysiske sykdommer. Av denne grunn, å være tilgivende, ikke gjøre en stor sak om små saker, si "Uansett hva du er, eller jeg kan ikke håndtere deg, må Gud straffe deg, osv."og kaste saken i søppelkurven er en annen måte å slappe av på.
9-Venn deg til kilder til stress:Prøv å leve med disse problemene, finn alternativer, ta forholdsregler så mye du kan, eller bli ufølsom for problemer som ikke kan overvinnes, elimineres og som ligger utenfor din makt(f.eks. konstant støy fra naboer). voldshendelser i samfunnet, løgn, tyveri, svindel, trafikkork, høye levekostnader osv.) .
10- Moderat forbruk: Unngå store mengder gjeld, kreditt Bruk kortet ditt med måte, lån i henhold til inntekten din.
11-Vanlig ernæring: Til tross for alt, Du bør spise et balansert og regelmessig kosthold og holde deg unna skadelige vaner
12-Sov regelmessig: Sov i et behagelig miljø for å holde deg rolig i løpet av dagen, opprettholde mengden søvn passende for din alder (f.eks. moderat søvn) 6-8 timer om dagen for eldre).
;
Les: 0
