Coronavirus; En epidemi som rammer vårt land og verden. Det påvirker åndedretts-, ekskresjons- og fordøyelsessystemet negativt. Spesielt utsatte grupper; De med mangelfullt immunforsvar, gravide, kreftpasienter, eldre individer og barn Foreløpig finnes det ingen vaksine eller spesifikk behandling. Måter å beskytte mot sykdommen; Unngå kontakt med syke mennesker, innta trygg mat, unngå inntak av rå eller dårlig tilberedte vifteprodukter, ta hensyn til personlig hygiene og styrke immunforsvaret.
Denne uken vil jeg fortelle deg om måter å styrke immunforsvaret på. :
IKKE hopp over FROKOST: Sørg for å starte dagen med frokost. Inkluder matvarer som egg, ost, grønnsaker fra sesongen, oliven, olivenolje og fullkornsbrød til frokost.
FORBRUK MÅLTIDER SOM INNEHOLDER ALLE MATGRUPPER: Måltidene dine vil inkludere alle 4 matvarene grupper (kjøttgruppe). , melkeyoghurtgruppe, grønnsak-fruktgruppe, korngruppe).
GJER PLASS FOR KVALITETSPROTEINER PÅ BORDET DITT: Proteiner er byggesteinene i din kropp. Det er viktig for en sterk immunitet. Tilsett derfor kvalitetsproteiner som egg, kjøtt, kylling, fisk, ost, melk, yoghurt, kefir og belgfrukter til måltidene dine hver dag.
DITT RIKT PÅ C-VITAMIN: Appelsin, kiwi. Legg til vitamin C-kilder som jordbær, rød pepper, mandarin og persille i kostholdet ditt.
LEGG TIL BETA-GLUKANER TIL DITT: Beta-glukaner er fibre som styrker immunsystemet ditt. Det finnes i matvarer som havre, bakegjær og sopp. Legg til surdeigsbrød og havre i kostholdet ditt.
PROBIOTISK STØTTE ER ET MUST: Probiotika bidrar til å styrke immunforsvaret ditt ved å beskytte kroppen mot skadelige bakterier. Sørg for å legge til mat som kefir og yoghurt til kostholdet ditt hver dag. Om nødvendig kan du ta probiotiske kosttilskudd i form av ekstra kapsler eller poser.
PRØV Å DRUKE VANN REGELMIG: Å konsumere nok vann er avgjørende for at immunsystemet ditt skal fungere regelmessig. . Sørg derfor for å innta minst 2,5 liter vann hver dag.
OMEGA 3-STØTTE ER ET MUST: Omega 3 styrker immunforsvaret ditt. Det er en av de viktigste oljene som styrker kroppen. Prøv derfor å spise fisk minst to ganger i uken. Om nødvendig kan du ta Omega 3 kapseltilskudd ved å konsultere legen din.
LEGG TIL KRYDDER SOM GURKEMEIE OG INGEFRE I KOSTHOLDET DITT: Disse krydderne bidrar til å styrke immunforsvaret ditt. Prøv å konsumere det ved å legge det til yoghurt og måltider.
SALVISIE OG ECHINEASIA: Disse urteteene er effektive for å beskytte kroppen din mot bakterier og virus som tas oralt. Det er derfor du kan velge 1-2 kopper av disse teene.
VANLIG SØVN ER ET MUST: Vær oppmerksom på søvnmønstrene dine for at immunsystemet ditt skal fungere regelmessig. Prøv å sove senest kl 23.00. Sov i 7 timer i et mørkt, stille miljø. Dette er de tingene jeg kan foreslå for deg angående ernæring. Ingen panikk, bare forholdsregler!! Vennligst hold deg unna overfylte miljøer så mye som mulig under denne prosessen og vær nøye med din personlige hygiene. Til dager fulle av helse...
Les: 0
