Med det kalde været reduseres både immunforsvaret og underernæring oppstår. Når dette er tilfelle, er ytelsesforringelse uunngåelig. Spesielt for idrettsutøvere! Da sier jeg at vi umiddelbart bør sette oss i vintermodus og begynne å gjøre de nødvendige forberedelsene, og jeg gir deg gode tips.
Hvorfor bremser immunforsvaret ned om vinteren?
Reduksjonen i lufttemperaturer Det lar oss tilbringe mer tid innendørs. Å holde seg bak lukkede vinduer hele dagen, både hjemme og på jobb, hindrer luftsirkulasjon. Et miljø som ikke er tilstrekkelig ventilert inviterer til sykdom.
Mitt forslag; Du bør ventilere miljøet ditt ofte og gå turer i naturen så mye som mulig.
Forslag for å holde immunforsvaret sterkt for de som driver med vintersport
1- Karbohydratinntak
Siden folk som driver med sport har mer energi utgifter, er mengden karbohydrater de trenger høyere enn de som ikke driver med idrett, er for mye. Så hva skjer hvis dette behovet ikke dekkes? Ja, det er den viktigste delen! Hvis dette behovet ikke kan dekkes, begynner kroppen å motta energibehovet sitt ved å bruke musklene.Når musklene brukes, øker frigjøringen av stresshormoner som adrenalin og kortisol. Når denne svingningen begynner, kollapser immunsystemet! Å inkludere kvalitetskarbohydrater, spesielt i vintermånedene, betyr å beskytte immunsystemet.
2- Vannforbruk
p>
Væsketap er et av de mest alvorlige problemene som er sett i vintersport. Fordi væskeinntaket ofte avtar på grunn av kaldt vær. Men kroppens behov for væske reduseres ikke fordi været er kaldt! Av denne grunn bør minst 1,5-2 liter vann konsumeres på vinterdager uten sport. Når sport inngår i arbeidet, bør det inntas minst 2-2,5 liter vann per dag. Vannforbruk vil både forhindre vanntap i kroppen og øke motstanden din!
Oppfatningen av at det er mindre svette og vanntap i vintersport er den største feilen. I vintersport blir kroppen veldig sliten og derfor den mister også vann. Å konstant puste kald luft under vintersport vil slite kroppen mer enn du kan forestille deg. Kroppen din må bruke mye energi på å varme opp den kalde luften den puster inn. Så hvert pust du tar betyr et betydelig tap av vann!
Du bør ikke forlate lagrene dine uten vann, du bør ikke gå glipp av kantinen din! Husk at kroppen din alltid trenger vann.
3- Nok protein
Hvis proteininntaket ditt er utilstrekkelig under trening, vil musklene du kan ikke mates og muskeltap oppstår. Tap av muskler gjør at immunforsvaret blir ødelagt igjen!
Det er gunstig å ikke gå glipp av proteinrik mat, spesielt på dager når du driver med sport.
Ernæring forbedrer ytelsen!
Ja, du hørte riktig! Jeg vil anbefale deg å ha et adekvat og balansert kosthold i stedet for ulike kosttilskudd Årsaken til dårlig ytelse kan være genetisk så vel som miljømessig, fysisk og psykologisk. Imidlertid er en av de viktigste årsakene definitivt den ernæringsmessige faktoren.
Et tilstrekkelig og balansert kosthold sørger først og fremst for at kroppstemperaturen opprettholdes. Det gir også energien dine arbeidende muskler trenger.
Det er et energiforbruk mellom 400 og 750 kalorier per time, avhengig av kroppsvekt, spesielt under skigåing. Å ikke redusere ytelsen er mulig ved å gi denne energien til kroppen. Med andre ord, ernæringsfaktoren, som er viktig i alle idrettsgrener, er også uunnværlig i vintersport.
For en sterk trening, oppstår et sterkt ernæringsbehov. Til dette trenger kroppen 3 viktige drivstoff. Disse er som jeg sa før; Karbohydrat, fett og protein.
Et balansert kosthold, spesielt med høye karbohydrater, lite fett og tilstrekkelig med proteiner, er den mest ideelle sportsernæringen. De som ønsker å øke ytelsen; De bør planlegge en diett som er høy i karbohydrater, lav i fett, rå mat og fullkorn. Denne dietten vil øke ytelsen din i tillegg til å være mangelfull på vitaminer, mineraler og antioksidanter. vil fullføre den. I tillegg vil idrettsutøvere som tar hensyn til disse ernæringsanbefalingene ha observert at stressfaktoren på kroppen avtar etter trening.
Aldri uten frokost!
En slitsom og kald dag er ikke venter på deg meg? Ikke forhast deg med frokosten.
Komplekse karbohydrater som havregryn eller fullkornsbrød er matvarer som vil lykkes med å gi kroppen den energien du trenger i løpet av dag.
/p>
En omelett laget av 1 helt egg og 2 eggehviter vil holde deg mett i lang tid i tillegg til å være en proteinbutikk.
Hvis du inkluderer 1 banan og 1 ss peanøttsmør på frokostbordet, så er du klar for en tøff og kald dag.
Sørg for å ha en matbit! Hopp aldri over måltider!
Ideen om å ta av seg hanskene og ta en matbit i kaldt vær appellerer kanskje ikke til deg, men husk at du ikke bør unnlat å ta en matbit for å opprettholde energinivået og holde kroppstemperaturen konstant! I de korte tidene når du stopper for å puste, kan du også ta snacks ut av veien.
Velge alternativer som du kan putte i lommen og som er enkle å bære, vil også gjøre jobben din enklere. Fullkorn eller proteinbarer kan komme deg til unnsetning på dette tidspunktet!
Spesielt lunsj! Å tilbringe dagen med snacking vil sette deg i svært vanskelige situasjoner. Et balansert måltid fra karbohydrat-, protein- og fettgrupper vil øke effektiviteten av hele dagen.
Et smørbrød med kylling, kjøtt eller ost og massevis av ingredienser kan være et godt valg. Ikke velg hurtigmatprodukter og kullsyreholdige drikker! Dette vil være et veldig feil alternativ, og følelsen av oppblåsthet følt gjennom dagen vil gjøre deg veldig ukomfortabel! Etter lunsj, hvis du skal fortsette på ski eller gå tur, bør du også passe på å ikke drikke alkohol. I stedet kan du prøve å foretrekke varm sjokolade eller en god salep.
De beste alternativene for middag er; grillet kjøtt eller Det kan være fisk. Du kan fullføre middagen med en salat med mye grønt og avslutte dagen i god form.
Les: 0
