Viktige råd for de som ønsker å gå ned i vekt

Spesial ved ernærings- og kostholdsavdelingen, kostholdsekspert Maria Tanoğlu sa i en uttalelse at mange mennesker klager over ikke å kunne gå ned i vekt eller få tilbake vekten de gikk ned, og at den underliggende årsaken kan være følelsesmessig sult. Tanoğlu påpekte at de som bryter hver diett veldig raskt, opplever en søt krise i løpet av dagen og bukker under for den i løpet av dagen i regimene som starter med besluttsomhet om morgenen, og begynner å føle sult på så lite som 10 minutter etter å ha fått opp fra middagsbordet, kan møte "emosjonell sult" og brukte følgende uttrykk: ...

Vi deler sultfølelsen i to som fysiologisk og emosjonell. Fysiologisk sult er den virkelige sulten etter kroppens energi behov, emosjonell sult er sulten i hjernen, ikke kroppen. Emosjonell sult oppstår i tråd med våre hormonelle endringer, som er forårsaket av utløsning av negative følelser, spesielt på grunn av stress, ekstrem tristhet, sinne, ensomhetsfølelse og hverdagens vanskeligheter. Hvis du ikke klarer å gå ned i vekt, opprettholde vekten du går ned, eller har spiseanfall, kan årsaken være følelsesmessig sult. Du kan oppleve følelsesmessig sult hver gang du vet at magen din er full, men fortsatt føler deg sulten. Hvis du vet at du er mett med en tallerken med mat under normale forhold, men du spiser en tallerken den dagen og du ikke er fornøyd, har du kommet til det punktet hvor vi kaller 'oppmerksomhet'. Før du spiser den andre tallerkenen, si "stopp" til deg selv og vent til de 20 minuttene er over. La hjernen sende signalet om metthet. Hvis du fortsatt er sulten etter 20 minutter, sørg for å drikke vann først og endre miljøet du er i, selv i 5-10 minutter. Du vil føle at det du opplever er følelsesmessig sult, at magen din faktisk er full og mett. Studier indikerer at årsaker som tristhet, sinne, stress, kjedsomhet og ensomhet kan føre til emosjonell sult

"Bare én av 10 kvinner kan fullføre dietten de startet"

Maria Tanoglu, god helse Han nevnte hva som må gjøres for å gå ned i vekt, og sa at ved å akselerere stoffskiftet kan slankeprosessen akselereres. Tanoğlu påpekte at det er nødvendig å passe på å drikke så mye vann som kroppen trenger, og sa: "Den daglige vannbehovet kan beregnes som 30 milliliter per persons vekt. For eksempel mengden vann som en person som veier 70 kilo du bør drikke i løpet av dagen er omtrent 2100 milliliter." brukte uttalelsene hans. Tanoğlu rådet til å gå en tur i minst 30 minutter hver dag, å handle regelmessig og for å få fart på stoffskiftet med kurer. p>

Tanoğlu understreket at det å opprettholde dietten er like viktig som å starte dietten, fortsatte Tanoğlu som følger:

Å fullføre dietten er faktisk en situasjon som kan sees hos én av 10 kvinner. Vi kan beskrive denne situasjonen som en psykologisk krig mellom hjernen og magen. En av hovedgrunnene til at jeg studerer psykologi som bifag er å kunne veilede mine klienter godt i denne prosessen. Fordi vekttapprosessen er vellykket, ikke bare med et sunt kosthold, men også når vi kan håndtere de psykologiske prosessene til klientene godt. Et av trinnene for å gjøre kostholdet bærekraftig er å akseptere at programmet ditt ikke er en diett, men et sunt kosthold. Be derfor kostholdseksperten om å ordne lister som kan tilpasses dagliglivet. For så lenge du aksepterer den nye ernæringsmodellen du vil ta i bruk og tilpasse den til livet ditt, vil du lykkes. Så snart du bestemmer deg, gjør en time hos en ernæringsfysiolog og start den første dagen du er ledig. Du trenger ikke vente til mandag med å starte dietten.

"Dessertsug under en krise kan forebygges ved å spise yoghurt tilsatt frukt og kanel"

Ernærings- og diettavdelingsspesialist, kostholdsekspert Tanoğlu minnet om at hormoner som serotonin og endorfin, som påvirker en persons humør, appetitt og humør, finnes i hjernen og tarmen, og at en person er deprimert og sliten i serotoninmangel, derfor stress, tristhet, sinne, negative effekter forårsaket av vanskelighetene i dagliglivet. Han forklarte at folk opplever en følelse av emosjonell sult og har en tendens til å konsumere høykaloriprodukter på grunn av hormoner hvis nivåer faller i løpet av følelsesperioden. Tanoğlu uttalte at folk kan kontrollere disse angrepene med enkle grep, og påpekte at når følelsesmessige sultanfall kommer, er inntak av søppelmat, hurtigmat med mye sukker og fet mat en av de største feilene som er gjort. Tanoğlu kom med følgende anbefalinger:

Dessertsuget i denne typen kriser kan brytes ved å spise yoghurt tilsatt frukt og kanel. Hvis en person vil spise mye, bør han spise. For hvis spiselysten ikke lar seg kontrollere, vil stresset øke enda mer, da bør maten spises ved å være oppmerksom på porsjonskontrollen. På den annen side vil matvarer som bidrar positivt til serotoninnivået og har naturlige antidepressive egenskaper være svært nyttige ved slike angrep. For eksempel bananer, jordbær, asparges, cherrytomater, sjokolade, poteter, kokos, yoghurt... Matvarene som blir savnet som følge av sporadiske matangrep øker suksessraten i kostholdet fra 100 til 70, men nullstilles ikke. den. Man skal med andre ord ikke tro at 'dietten er over, dietten er fullstendig forstyrret', fordi et måltid ble svindlet. Fra neste måltid bør ernæringen fortsettes i henhold til ernæringsprogrammet.

"Den som er sulten bør gi seg selv 10 minutter"

Maria Tanoğlu, søt krise eller overdreven Han sa at når ønsket om å spise kommer, bør personen gi seg selv 10 minutter på å bryte dette stresset. I mellomtiden bør du først drikke et glass vann, så gå ut og få litt luft, folk som jobber på kontoret kan rette oppmerksomheten i en annen retning ved å høre på musikk og slappe av og komme vekk fra stress, mens husmor bør forlat kjøkkenet, kom deg bort fra miljøet i det øyeblikket, personen bør kondisjonere seg selv i de neste 10 minuttene, i løpet av denne tiden vil spiselysten din reduseres. En av de mest grunnleggende måtene å overvinne den følelsesmessige sulten forårsaket av stress er å aktivere musklene. Etter hvert som musklene aktiveres, reduseres stresset. For dette kan aktiviteter som føles bra som turgåing, svømming, pilates, yoga gjøres.

_{Les: 0}