Ernæring har en viktig plass hos barn i en alder av vekst og utvikling, både når det gjelder deres psykiske og fysiske helse. Siden de tilegner seg sunne matvaner for sitt fremtidige liv i denne alderen, er det viktig å tilegne seg noen grunnleggende vaner .
*Førskole. Hvordan få gode matvaner hos barn?
-Barn bør få mindre mat enn de tror de kan spise. Det bør overlates til dem å be om mer.
-Barn bør læres i denne alderen at det å spise er en nødvendighet. Ved å danse, TV Det er ikke en passende holdning å få barnet til å spise ved å se eller spille spill.
- Barns sulttegn bør lyttes til. De bør ikke insisteres for mye på å spise når de sier de er mette.
- Barn bør få muligheten til å spise sine egne måltider.
- Barn bør få mulighet til å spise sine egne måltider.
p>
-Barnet skal ikke tvinges til å fullføre det som står på tallerkenen hans hver gang.
- Man bør passe på at måltidene gjør barnet lykkelig.
ERNÆRING I UNGDOMSTIDEN
Ungdomstiden er en viktig periode der veksten og utviklingen skjer raskest, og dekker overgangen fra barndom til ungdomsår. Dette er perioden da ernæringsbehovet er størst. Derfor er det svært viktig å få en vane med å innta kvalitetsmat.
1. For at ungdommer skal ha et sunt kosthold, må de innta ulike matvarer i fire matvaregrupper i tilstrekkelige mengder og på en balansert måte (Alfalfa-modellen) Melk, yoghurt i meierigruppen, kjøtt, kylling, egg, ost, belgfrukter , grønnsaker og frukt i kjøttgruppen og brød, bulgur, pasta, ris osv. som tilhører korngruppen. Det anbefales at maten inntas i tilstrekkelige mengder til hvert måltid.
2. Det er viktig for ungdom å innta 2-3 glass melk eller yoghurt og 1 skive hvit ost om dagen, spesielt for utvikling av bein og tenner. I tillegg anbefales det at de spiser 5 porsjoner ferske grønnsaker eller frukt hver dag, når det er mulig, for å være mer motstandsdyktige mot sykdommer og ha sunne øyne, hud og fordøyelsessystem.
p>
3. Det viktigste for ungdom. måltid er frokost. Spis frokost regelmessig hver morgen Det bør utvises forsiktighet for å hjelpe dem å tilegne seg vanen.
4. Å opprettholde fysisk og mental ytelse på høyeste nivå gjennom dagen er mulig ved å innta snacks og hovedmåltider regelmessig. Måltider bør derfor ikke hoppes over. Det er mest hensiktsmessig å innta daglige næringsstoffer i 3 hovedmåltider og 2 mellommåltider.
5. Vær oppmerksom på maten som konsumeres når du føler deg sulten mens du hviler eller studerer på skolen eller hjemme. For eksempel, å velge å konsumere melk, yoghurt, ost, ferskpresset fruktjuice, nøtter og tørket frukt i stedet for sukker og sukkerholdig mat, chips og kullsyreholdige drikker er mer fordelaktig for barn å ha et sunt kosthold.
6. Matvarer som selges åpent er ikke trygge og rene nok. I tillegg risikerer de raskt forringelse fordi de ikke lagres under passende forhold. Av denne grunn bør mat som selges åpent, spesielt rundt skoler, aldri kjøpes.
Les: 0
