Ungdomstiden er en periode der barnet gjennomgår betydelige fysiske, biokjemiske, psykologiske og sosiale endringer.
Verdens helseorganisasjon (WHO) 10- 19-åringen gruppe er definert som ungdomsår.
Med rask vekst og utvikling i ungdomsårene øker også behovet for energi. I tillegg er
fedme, som utvikler seg på grunn av inaktivitet, sosiale-miljøfaktorer, feil matvaner og psykologisk struktur, et viktig problem. Det er mulig for enkeltpersoner å leve et sunt liv i voksen alder
ved å utvikle vanlige matvaner i barndom og ungdom
. Det antas at fedme, som oppstår i barne- og ungdomsårene, vil forårsake mange helseproblemer hos disse personene i fremtiden. Ifølge studier er det rapportert at omtrent 30 % av disse individene kan bli overvektige voksne i fremtiden.
Hva er de mest grunnleggende faktorene som påvirker matvalg og spiseatferd?
I løpet av ungdomsårene Det er ulike individuelle og miljømessige faktorer som påvirker matvalg og spiseatferd. Individuelle kjennetegn inkluderer ungdommens generelle atferd, tro, kunnskapsnivå, selvforsyning, kroppsbilde og psykososiale faktorer som mat og smakspreferanser. I tillegg påvirker biologiske faktorer som sult også spiseatferd. Atferdsfaktorer som hoved- og snacksforbruksvaner, vektkontroll, implementering av slankedietter, samt livsstilsrelaterte faktorer som penger og tidsbegrensninger, påvirker spiseatferd.
Individer i ungdomsårene fortsetter sin utvikling ikke bare fysisk, men også kognitivt og psykososialt
og er på jakt etter identitet, streber etter å være uavhengig, å bli akseptert
og er veldig opptatt av utseendet sitt. Uregelmessige måltider og småspising mellom måltidene, fastfood-stil utenfor hjemmet er typiske trekk ved matvaner. Disse vanene
påvirkes generelt av mange faktorer, inkludert familie, jevnaldrende og media. litt forskning Forskning
viste at mer enn 90 % av ungdommene spiser noe mellom måltidene. I denne snacksen
forbrukes det meste matvarer kalt "søppelmat" som inneholder mye kalorier, lite næringsstoffer, mye fett og natrium, for eksempel fruktjuice, frukt, melk, ost og grønnsaker.
p>Det er oppgitt at andelen av de som bruker disse matvarene bare er rundt 40 %.
Det er mange miljøfaktorer som påvirker spiseatferden, matforbruket og spisevanene til unge individer, og den første er familien.
Spise ved familiebordet og innholdet i måltidene som spises ved bordet, typen mat hjemme
, tilgjengeligheten av ferdig- laget og fersk mat hjemme, frekvensen av å spise ute, mors og fars
Matforbruk og foreldres holdninger og atferd til ernæring påvirker unges ernæringsvaner
. Familier som tvinger barna sine til å spise visse matvarer, restriksjoner de pålegger visse matvarer, og som et eksempel og modell, endrer også barnas ernæringsvaner og kroppsvekt.
Ungdom og når forholdet mellom matvalgene deres familier og forholdet mellom ungdom og deres vennekrets blir sammenlignet, er det bestemt at påvirkningen fra familiene deres er høyere
Selv om det er fastslått at påvirkningen fra familiene deres er høyere, er innflytelsen fra venner. en viktigere faktor ved valg av snacks og snacks
p>skiller seg ut. Atferd som å tilbringe tid med venner, sosial læring, observasjon, imitasjon og prøvetaking har en betydelig innvirkning på forskjeller i matvalg. Det er observert at lignende matvarer foretrekkes i gruppen og ungdom påvirker hverandre betydelig
. Bortsett fra disse påvirker mengden mat som konsumeres også hverandre.
For eksempel har det blitt observert at overvektige ungdommer spiser mer mat sammen med sine overvektige venner enn med sine normalvektige venner.
.
p>
Risikoen for overvekt er høyere hos barn som har foreldre med overvekt, og det oppgis at den genetiske belastningen varierer mellom 25-40 %
. Det er assosiert med fedme Det finnes studier som undersøker noen mistenkte kromosomer.
Mors liv er like mye en faktor som effekten av genetikk i utviklingen av fedme.
Det første miljøet man møter i livet er livmoren.Under graviditeten dannes spisesenteret og fettvevet i 6. -9. måned og moren mates for mye eller for lite. Det påvirker babyens fedme
senere i livet. På samme måte kan morens diabetes eller hyperinsulinemi også forårsake fedme
i babys senere liv. Etter fødselen er amming beskyttende på mange måter
i tillegg til å beskytte mot utvikling av fedme.
Anbefalinger
Næringsverdi. I stedet for mat med lav energi, høy energi, fett og salt, bør de foretrekke rå grønnsaker, salater, yoghurt og melkedesserter tilberedt hjemme. Hvis du skal gå på gatekjøkken av og til
; De bør henvises til sunne menyvalg (for eksempel er hamburger med ayran, salat eller fruktjuice et godt valg).
Hvis de har spist fettrik mat ute, bør de foretrekke mat med lavt fettinnhold. hjemme.
p>
Unge kan bes om hjelp til matinnkjøp, menyplanlegging, tilberedning av måltider og matlaging,
Det kan komme med forslag til valg av mat de spiser utenfor hjemmet. På denne måten læres også måten å kontrollere vekten på
.
For en sunn livsstil, regelmessig mosjon, mat med lavt fettinnhold, økende inntak av grønnsaker og frukt,
ikke røyker, alkohol. Enkeltpersoner bør gjøres oppmerksomme på problemet med å ikke bruke det.
Hvis det er et problem med kroppsvekt, bør de hjelpe dem å endre livsstil uten å kritisere dem
p>og søk hjelp fra en kostholdsekspert.
Familiemedlemmer bør også være hjemme. De bør passe på å ha sunn mat.
Unge jenter går ofte på feil diett med sikte på å ha en sprekere kropp, og som et resultat kan det utvikle seg spiseatferdsforstyrrelser. Menn, derimot, legger vekt på trening og kroppsbygging. Av denne grunn prøver de å spise proteinrik mat.
Men overdreven proteininntak er ikke nødvendig.
For et sunnere liv bør den fysiske aktiviteten din økes. Aktivitet hos ungdom: føler seg energisk
tillit n er viktig for et godt utseende, skolesuksess, å få de riktige vanene gjennom livet og redusere risikoen for kroniske
sykdommer.
Trening 20-25 minutter 3 eller flere ganger pr. uke til 16 år For de over 16 år kan 30
minutter trening hver dag eller 30-60 minutter aerobic trening 3-5 ganger anbefales.
Les: 0
