Det er ikke så vanskelig som du tror å spise slik du elsker og vil, og å opprettholde livet uten å gå opp i vekt. Så lenge du ikke overser de kritiske punktene i kostholdet ditt og selvfølgelig klarer å inkludere dem i din daglige rutine som en del av livet ditt, er det mulig å si farvel til vektproblemet for livet.
Gjør regelmessig trening
Regelmessig trening vil forbedre muskelmassen din. Det er av stor betydning for å øke eller beskytte den. Jo mer muskler du har, jo flere kalorier forbrenner du. Mens 1 kg muskelmasse lar kroppen bruke 200 kalorier i hvile, bruker samme mengde fettmasse maksimalt 10 kalorier. Av denne grunn må du øke kaloriforbruket for å øke muskelmassen.
En av de enkleste øvelsene som alle enkelt kan begynne med er å gå. Å gå gir ikke bare muskelintegriteten til hele kroppen din, men gir også gleden ved å være aktiv. Regelmessig svømming kan være et alternativ til å gå og trener alle musklene dine intenst.
Få en frokostvane
Selv om det tidligere var en oppfatning om at det å ikke spise frokost hjelper å gå ned i vekt, har forskere i nåværende forskning* tydelig vist at det å hoppe over frokost ikke hjelper med vekttap . Som et resultat av studien ble det avslørt at mengden kalorier som ble konsumert av personer som startet dagen uten frokost i de påfølgende timene var 260 kalorier mer i gjennomsnitt enn de som spiste frokost.
En frokost bestående av sunn mat øker stoffskiftet og forbereder kroppen på dagen. På denne måten lar den deg føle deg mer i form i det daglige jaget og ikke miste kontrollen over menyene du skal innta senere på dagen. Samtidig vil du ikke være veldig sulten før neste måltid, slik at du lettere kan finne ut hvor mye porsjon du trenger.
Du kan starte med å rense kroppen med sitronsaft tilsatt et glass romtemperatur vann, som fungerer som en detox når du våkner om morgenen. Etter en rask detox vil det å velge et proteinrikt valg som et hardkokt egg eller omelett hjelpe deg å holde deg mett lenger.
Pass på å konsumere nok vann
Med tanke på at det meste av menneskekroppen består av vann, kan det forstås at vann er avgjørende for at organene skal kunne fortsette sine funksjoner på en sunn måte. Den enkleste måten å beregne ditt daglige vannbehov er å multiplisere vekten din med 0,033. Faktorer som daglig aktivitet og omgivelsestemperatur er imidlertid effektive på resultatet. Med utgangspunkt i denne formelen varierer en persons daglige vannbehov mellom 10-12 glass i gjennomsnitt. Denne situasjonen, som oppstår på grunn av utilstrekkelig vannforbruk, kalles "falsk sult". Av denne grunn kan du drikke 1-2 glass vann og vente en stund i stedet for umiddelbart å gå over til å spise hver gang du føler deg sulten. Hvis du fortsatt føler deg sulten, kan det være lurt å vurdere å spise. På denne måten vil du finne ut hva ditt virkelige behov er mest nøyaktig.
Planlegg menyen du vil konsumere daglig på forhånd
Prøver å bestemme deg for hva du skal spise så snart du er sulten vil tillate deg å ta flere emosjonelle valg i stedet for å fokusere på det du trenger. Det fører også til at du inntar flere kalorier enn du trenger. Den beste og enkleste måten å forhindre dette på er å planlegge neste dags måltid i henhold til flyten på dagen dagen før. Det blir lettere for deg å holde kontroll, siden du ikke trenger å ta en umiddelbar avgjørelse for menyen du allerede har planlagt. Dermed vil du lage en planlagt ernæringsplan som er rik på grønnsaker og frukt og holder karbohydratinnholdet under kontroll.
Prøv nye oppskrifter
En av de første tingene du må gjøre når du organiserer ernæringsprogrammet ditt er å spise mer hjemme i stedet for å spise ute. Kvalitetsmaten du putter i deg mens du lager din egen mat og fettinnholdet som du kontrollerer selv, hjelper deg med å begrense mengden kalorier og få et kosthold av bedre kvalitet. Å prøve nye oppskrifter hjelper deg også å skape et sunt perspektiv i forholdet til mat. Husk at enhver endring du ikke setter i verk ikke er permanent. I disse nye oppdagelsene er det nødvendig å anskaffe en notatbok for å kunne gjenta oppskriftene som passer din smak, 'Hva skal jeg lage i dag?' problem Det hjelper deg også å finne svar raskt.
For eksempel; Med mange nye og sunne løsninger, som å prøve den stekte aubergineretten i ovnen, koke potetene i ovnen ved å smøre dem lett i stedet for å steke dem i olje når du vil ha pommes frites, eller lage kaken din med raffinert sukker og hvitt mel med dadler og fullkornsmel, du har ikke gitt opp favorittsmakene dine og gått ned i vekt, du kontrollerer.
Gjør porsjonskontroll
Hovedregelen for å konsumere så mye du trenger er å sørge for porsjonskontroll. Så, hvordan gjøre porsjonskontroll? Det viktige er ikke bare å konsumere den delen som bestemmer behovet på papir, men å bestemme mengden du faktisk trenger. Den mest grunnleggende måten å gjøre dette på er å ta små pauser fra tid til annen under måltidet og spørre deg selv hvor mett du er. I stedet for å fokusere på å fullføre det som er på tallerkenen din, viser det å oppdage øyeblikket når du er mett at du har bestemt deg for hvor mye du virkelig trenger og forhindrer deg i å overspise. Hvis du ikke kan komme unna ideen om å ha ferdig maten på tallerkenen din, kan du bruke en liten tallerken i stedet for å legge store porsjoner på en stor tallerken. Dermed kan du kontrollere sultfølelsen på slutten av hver tallerken, og ta en nødvendig pause før du fyller tallerkenen for andre gang.
Sørg for å få nok søvn
Som vann er søvn et av de mest grunnleggende behovene til menneskekroppen. Akkurat som hjernen din kan oppfatte det som sult når du er dehydrert, prøver hjernen å fylle dette gapet med å spise når du er søvnmangel. Gjennomsnittlig søvnbehov for en voksen er 8 timer. Hver time du stjeler fra denne perioden etterlater deg behovet for å spise ekstra dagen etter. Å holde søvntiden innenfor planen mens du planlegger måltidsmenyen sikrer at kroppsfunksjonene dine kan fungere sunt. På denne måten kan du tydeligere finne ut hva du trenger og hvor mye.
Få en vane med bevisst shopping og etikettlesing
Dagligvarehandel er en del av din daglige rutine, men b Hvor bevisst gjør du det? I ditt hektiske liv, fokuserer du kun på å kjøpe det du praktisk talt kan lage mat eller konsumere, eller bryr du deg om innholdet i det du kjøper? Vi kan finne flere og flere praktiske matalternativer på markedene hver dag, men vi mister kontrollen over hva vi spiser i samme takt. Før du går til markedet, er det svært nyttig å bevisst bestemme hva du trenger for å unngå unødvendige og usunne valg. I tillegg kan du være oppmerksom på skadelige konserveringsmidler eller tilsetningsstoffer ved å lese etiketten på produktet du vil kjøpe. Dermed kan du finne et annet sunnere alternativ av produktet du kjøpte.
Når du vedtar enkle, men viktige endringer i livsstilen din, kan du slutte å følge strenge dietter for å gå ned i vekt. Dermed slutter vektproblemet å være en del av livet ditt, og du kan etablere et sunt forhold til mat. Det viktigste er at du får en sunnere kropp.
Les: 0
