Søvnløshet under graviditet

I dag skal jeg fortelle deg om søvnløshet under graviditet og hva du kan gjøre med det. Det er virkelig ille å ikke få sove når du trenger det mest. Etter en stund, når babyen din er født, vil du ikke kunne sove i lange perioder, selv om du ønsker det.

Søvnløshet eller manglende evne til å sovne er vanlig hos 75 % av gravide kvinner, spesielt de siste 3 månedene.

Søvnløshet kan også sees gjennom hele svangerskapet. Den vanligste perioden er imidlertid perioden etter de tre første månedene. Andre graviditetssymptomer kan også forekomme i denne perioden. Når babyen vokser og magen stikker ut, vil det bli vanskelig å bevege seg i sengen om natten.

Søvnløshet vil ikke skade deg eller babyen din. Ikke bekymre deg. Jo mer du bekymrer deg, jo mer kan du ikke sove.

Hovedårsakene til søvnløshet er;

• Hormonelle endringer

• Ofte. Trenger å gå på toalettet

• Halsbrann

• Fotkramper

• Feber Babyens spark

• Babyens spark

• Det kan være prenatale bekymringer.

Angsten din for fødselen kan føre til at søvnen din blir avbrutt, noe som fører til at du hele tiden snur deg i sengen før du sovner, og føler at du ikke har sovet i det hele tatt når du våkne opp om morgenen. Hvis det tar mer enn 20-30 minutter å sovne om natten, finn lette aktiviteter som vil distrahere deg i 15 minutter, og prøv deretter å sove igjen. Hvis du ikke kan sovne, gjør dette til du blir sliten.

Ikke tell timene mens du sover. Mens 8 timers søvn er tilstrekkelig for noen, kan det være mindre eller mer for andre. Finn derfor tiden som vil få deg til å føle deg best uten å telle tiden. Hvis du ikke føler deg kronisk trøtt, betyr det at søvnen din er tilstrekkelig.

For å eliminere søvnløsheten din;

• Eliminér bekymringene dine. Du kan gjøre dette ved å snakke med de rundt deg.

• Unngå koffein og sjokolade, spesielt om natten.

• Spis middag tidlig.

• Velg lette og små porsjonsmåltider om kvelden.

• Før du legger deg, ta et glass varmt melk eller ost som holder deg mett om natten og ikke senker blodsukkeret ditt. eller du kan spise et proteinrikt mellommåltid som noen tørkede aprikoser.

• Væsker deg trenger å konsumere Fordel vannet utover dagen og ikke konsumer for mye væske før du sover om natten slik at du slipper å gå på toalettet for ofte. Gjør noen få øvelser som gravide kan gjøre for dagen. Det vil hjelpe deg å sove lett om natten. Men ikke gjør det sent på kvelden slik at du ikke mister søvnen.

• Prøv å sove til samme tid hver natt og våkne til samme tid i morgenen. Gjør de tingene du gjør før du sover rutinemessig hver natt. Å lese en bok kan være å lytte til lett musikk.

• Ikke se lenge på skjermer som telefoner, nettbrett og datamaskiner før du legger deg. Ikke forstyrr søvnen din. Skjermlys kan forstyrre søvnen din og hindre deg i å skille ut melatoninhormonet som hjelper deg å sove.

• Rommet du sover i skal ikke være for varmt eller for kaldt. Juster madrassen og puten til den ideelle fastheten. Sørg også for at rommet ditt er luftig.

• Støtt stedene du trenger med noen få puter mens du sover. Hvis du har lagt bak deg de første tre månedene og har problemer med å sove på siden, prøv å sove på ryggen med hodet høyere.

• La alt stå igjen når du legger deg i sengen . La søvn være det eneste som er igjen for deg. Ikke ta noen daglige aktiviteter inn i sengen din. Bare tenk på søvn.

• Hvis du legger en lavendelpose på puten din, kan du slappe av.

Ikke ta noen medisiner for søvnløshet under graviditet uten legens godkjenning. For nattekramper og forstoppelse kan legen din foreskrive magnesium. Ta i så fall magnesium før du legger deg. Så du kan sove komfortabelt om natten. Jeg ønsker deg en god natt og sov godt.

 

_{Les: 0}