Stress er det vi møter og vil møte gjennom livet; Det er en situasjon som oppstår når vi er begrenset, hindret eller har vanskeligheter med å mestre. En vanlig situasjon i ditt daglige liv eller en hendelse som i betydelig grad påvirker livet ditt kan være din kilde til stress. Hvis du ikke har informasjon om hvordan du skal håndtere problemet du støter på og ikke finner løsninger; Den situasjonen kan bli en kilde til stress "FOR DEG". Situasjonen som er en kilde til stress for livet ditt kan være en vanlig opplevelse for en annen person; Perspektivet ditt er det som avgjør om du vil definere det som stress eller ikke.
Det første og viktigste stadiet for å håndtere stress er bevissthet. Reaksjoner opplevd under stress; Å gjenkjenne følelsene vi føler, tankene som krysser tankene våre, og endringene i kroppen vår er viktig for å takle stress. Disse reaksjonene er et tegn på at organismen er skremt; Å forstå hvorfor det skjer er som tidlig diagnose og vil mobilisere deg til endring. Å utsette å ta skritt for å endre situasjonen eller deg selv kan bane vei for vanlige psykologiske lidelser som depresjon og angstlidelser på lang sikt.
Det overflødige ansvaret du påtar deg kan forårsake stress for deg etter en stund. Hvis det er i din makt å endre situasjonen ved å fokusere på problemet, kan denne veien velges; Du kan prøve å delegere ansvar hjemme eller på jobb til andre. Hvis du som mor alltid går på foreldremøter om barna dine, kan du dele ansvaret ved å sørge for at din ektefelle deltar.
Det er ikke mulig å eliminere stress fra livene våre; Det er imidlertid fullt mulig å administrere hvis de riktige trinnene er bestemt og implementert.
VIKTIGE PUNKTER OG TIPS FOR DIN STRESSMEDELING:
Start med små skritt og iverksett tiltak
Selv om det er et viktig skritt å kjenne til og være klar over problemet, er det ikke nok alene. Å ta handling og prøve forskjellige mestringsstrategier vil gjøre deg til en ekspert på å håndtere stress over tid. For eksempel; Hvis en ansatt oppfatter sin leder som en kilde til stress, vil jobbprestasjonen hans reduseres. urettferdighet på jobb En ansatt som tror at han takler ubehag ved å tie, selv om han tror han lider av det; En ny strategi vil være å først innse følelsene og tankene dine om situasjonen, deretter dine "behov", og uttrykke dem til den aktuelle personen etter å ha bestemt den passende tilstanden og uttrykksstilen.
Ta små pauser for det daglige stresset
For å lindre den negative energien av stress, lytte til en sang du liker i løpet av den travle dagen, belønne deg selv med mat som sjokolade, eller snakke med en venn på telefonen vil slappe av deg. I lunsjpauser på arbeidsplassen din; Å gå selv i 15 minutter eller ta en kort kaffepause utendørs vil øke toleransen din for resten av dagen. Fysiske aktiviteter som sport vil slappe av i kropp og sinn og gjøre det lettere for deg å takle stress.
Sett deg i stand til å lade opp på lang sikt
Å dra på korte ferier, tilbringe helger i forskjellige byer. Utforsking og evaluering, skaffe seg nye hobbyer og delta i sosiale aktiviteter, motta psykoterapitjenester er faktorer som vil gjøre jobben din enklere samtidig som du håndterer stresset.
Styrk kommunikasjonsferdighetene dine
Mens du håndterer stresset ditt; Å endre oppfatningen av livet og oppførselen din er et annet alternativ, spesielt hvis du ikke kan endre situasjonen. Du kan starte denne endringen ved å forbedre kommunikasjonsferdighetene dine. Endring av kommunikasjonsspråk, holdning og atferd i mellommenneskelige forhold vil gjøre stressmestringen din enklere. Ettersom ferdighetene dine som å gjenkjenne og uttrykke følelsene dine, å kunne si nei og beskytte grensene dine forbedres, vil det bli lettere for deg å håndtere stress.
Utvid dine sosiale støttenettverk
Tre grunnleggende elementer i et sosialt støttenettverk: Det er tilstedeværelsen av familie, venner og noen spesiell. Å ha et bredt sosialt nettverk vil beskytte deg som en kollisjonspute mot psykiske lidelser og stressrelaterte problemer. Å ha mennesker rundt deg som du kan dele følelsene dine med og ha det bra er en kilde til styrke. I tillegg er det andre metoder rundt deg enn dine problemløsningsevner. Å finne folk med kunnskap lar deg lære nye metoder. For å utvide dine sosiale nettverk og utvikle ulike perspektiver; Du kan få nye venner på sosiale aktiviteter, delta på konferanser relatert til virksomheten din og møte kollegene dine, og vurdere å få profesjonell psykologisk rådgivning.
Øk dine problemløsningsstrategier
Mens du håndterer stress; Det er viktig å huske at hver person har sin egen unike vei og strategi. Du bruker de samme løsningene i enhver stressende situasjon, men tror at de ikke lenger fungerer; Du må utvikle nye problemløsningsmetoder. Du kan også styrke problemløsningsferdighetene dine ved å lære deg avspenningsteknikker og avspenningsøvelser som du kan bruke i tider med stress.
Les: 0
