Diabetes er en sykdom som påvirker livskvalitet og sunn livsstil.
Det er kjent at usunt kosthold og stillesittende livsstil øker forekomsten av diabetes.
I følge International Diabetes Federation har én av 11 voksne diabetes, og ifølge noen studier er det spådd at det vil være nesten 600 millioner diabetikere i verden i 2035. Derfor må vi ta hensyn til kostholdet vårt for å beskytte oss mot denne høye frekvensen.
Så hva er diabetes? Glukose er en energikilde for hjernen og andre organer. Celler trenger hormonet insulin for å bruke glukose.
Derfor, hvis det ikke er nok insulin i kroppen, kan ikke glukose brukes som energi. Fordi insulin spiller en rolle i transporten av glukose fra blodet til cellene. Uten insulin akkumuleres glukose i blodet. Årsaken til denne hendelsen er diabetes, med andre ord høyt blodsukker. Hvis diabetes ikke behandles eller ikke følges, forårsaker det skade på organer som nyrer og øyne. Av denne grunn må diabetespasienter ta hensyn til medisinering og ernæringsbehandling. Selv om det ikke finnes noen definitiv kur for diabetes, kan den faktisk håndteres, progresjonen forhindres og symptomene reduseres med tidlig diagnose, riktig behandling og regelmessig ernæring.
Den viktigste ingrediensen for å forebygge diabetes er livsendring. Å regulere ernæringen vår er det første trinnet for å gå inn i et sunt liv.
Sunne ernæringsanbefalinger for å forebygge diabetes;
-
Vær innenfor det ideelle BMI-området. Din BMI-verdi, det vil si forholdet mellom høyden din og vekten din, er en klassifisering av Verdens helseorganisasjon. Du bør være i det ideelle området i denne klassifiseringen. Derfor må overflødig vekt tapes. Overvekt forårsaker diabetes. Fett, spesielt rundt magen, kan være et tegn på diabetes og også hjertesykdom. Hormonet som senker blodsukkeret er insulin. Hos overvektige individer avtar effekten av insulinhormonet som produseres i bukspyttkjertelen og motstand oppstår. Ved å prøve å eliminere resistens blir bukspyttkjertelen sliten over tid og kan forårsake forstyrrelser i insulinproduksjonen. Når kroppsvekten øker, øker også risikoen for diabetes. Av denne grunn er det viktig å kontrollere kroppsvekten hos overvektige individer. Ali. Det tas derfor forholdsregler mot diabetes og andre kroniske sykdommer.
-
Minst 5 (fem) porsjoner grønnsaker og grønnsaker om dagen. Frukt bør inntas.
-
Mengden fett i måltidene bør reduseres.
-
Forbruk av fiber matvarer, det vil si grønnsaker og frukt, bør økes. Fiber spiller også en viktig rolle i å beskytte mot diabetes. Den forhindrer at blodsukkeret stiger raskt ved å bremse opptaket av karbohydrater. Mengden fiber som konsumeres daglig bør være 20-30 gram.
-
Enkle karbohydrater som sukker bør ikke overstige 10 prosent av daglig energi, foretrekker belgfrukter og fullkornsprodukter i stedet for enkle karbohydrater
I tillegg bør matvarer med lav glykemisk indeks (som øker blodsukkeret sakte) spises, og matvarer med høy glykemisk indeks bør ikke spises eller bør spises sparsomt. Hvis vi gir et eksempel på matvarer med lav glykemisk indeks: hele hveteprodukter, hele korn, grønnsaker, belgfrukter
-
30 minutter med trening eller gåing bør gjøres hver dag.
-
Det beskytter kroppen mot sykdommer og Legg til mat som inneholder vitamin C, vitamin A, selen og vitamin E, som kalles antioksidanter, til kostholdet ditt. Antioksidanter forhindrer utviklingen av diabetes.
Les: 0
-
