Du ønsker å gå på en diett, men du kan ikke kontrollere appetitten. Du vil alltid spise noe. Hvis du tror at du ikke kan kontrollere appetitten og hele tiden ønsker å spise noe, bør du definitivt lese denne artikkelen.
Du starter et diettprogram. Du er nå fast bestemt på å gå ned i vekt. Du er veldig villig. Du startet en diett. Men dagene gikk og du kunne ikke gå ned i vekt selv om du ikke brøt dietten. Nervene dine blir verre. Selvtilliten din avtar og du begynner å gjøre opprør og lurer på hvorfor jeg ikke kan gå ned i vekt.
I et annet tilfelle startet du en diett med samme lyst og motivasjon. Men du kan bare ikke klare deg gjennom dagen uten å bryte dietten. Du må bryte dietten av en grunn. Du har alltid unnskyldninger for å bryte dietten, unnskyldninger som er berettiget etter din mening. Etter en lett frokost kan du bli uten å spise noe til kvelden. Men overraskende nok kan du ikke kontrollere deg selv om kvelden. Du spiser fem for en. Du er alltid sulten. Hvis du ikke spiser, kan du bli nervøs. Du har nå definitivt bestemt deg for at du er en person som ikke har viljestyrke og ikke kan kontrollere seg selv.
Noen ganger kan alt dette ikke være mer enn bortkastet tid på å prøve å gå ned i vekt. For hvis du har et betydelig stoffskifteproblem, kan du kanskje ikke gå ned i vekt uansett hvor mye du dietter, og dette kan også føre til at du konstant føler deg sulten og spiser. Det virkelige problemet er at du er på et stadium hvor du ikke kan forstå om du har et stoffskifteproblem eller ikke. Alt med helsen din er normalt. Alle blodresultatene dine er normale, legen din sier at du er et veldig sunt individ. Det er med andre ord ingenting å tvile på, og du er så overbevist om at du ikke har viljestyrke. Men jeg spiser det ikke hvis jeg ikke vil. Du må avvise det insisterende fordi du prøver å finne en unnskyldning for ikke å spise.
La oss komme til hva vi egentlig vil si. Foreløpig kommer 99 % av personer som søker til vekttapsentre med disse klagene, og det viktigste problemet er at de fortsetter med disse klagene og fullfører programmene sine. Etterpå går situasjonen slik vi kjenner den raskt tilbake til samme situasjon med overvekten. Han sliter veldig med å gå ned i vekt. Uansett hvor mye profesjonell hjelp han får.
Når vi evaluerer fra alle disse vinklene; Når vi forklarer årsaken videre, sier jeg at disse menneskene definitivt bør ha en omfattende sukkerutfordring, som vi kaller en OGTT (oral glucose tolerance test). Bare det å sjekke fastende blodsukker gir oss ikke viktige data om dette problemet. Hvis en person har nedsatt glukosetoleranse eller insulinresistens, som ikke har mange symptomer, kan han ikke gå ned i vekt selv om han følger dietten, og i noen tilfeller kan han engasjere seg i overdrevent forbruk selv om han ønsker å diett. OGTT er en 5-timers test. Hvordan denne testen skal utføres bør forklares for pasienten i detalj.
Ønsket om å spise begynner i hjernen
Så snart hjernen innser det at energien i kroppen minker, den skiller ut kjemikalier som får oss til å føle oss sultne. Som et resultat føler vi naturlig behov for å spise. Imidlertid kontrollerer den delen av hjernen vår som skiller ut disse kjemikaliene også følelser. Dette er hovedgrunnen til at vi løper til kjøleskapet når vi kjeder oss eller føler oss dårlige. I tillegg kan smaken, lukten eller utseendet til maten også forårsake sultfølelse. Hvis du for eksempel har lyst på dessert etter et måltid, er det ikke fordi du er sulten, men fordi lysten til å spise er ute av kontroll. Hvis du har dette i bakhodet, vil du minimere mengden mat du spiser når du er mett.
Bli kvitt snackingskriser!
Spis ofte og små måltider i løpet av dagen vil forhindre at appetitten din kommer ut av kontroll. Den enkleste måten å forhindre det på. Så du bør absolutt ikke hoppe over måltider. Hvis du hopper over måltider, vil du konstant føle deg sulten og snacks. Men hvis du ikke hopper over måltider, kan det være lurt å ta en matbit en gang i blant, men denne gangen blir mengdene du spiser små. I et slikt tilfelle bør du bruke sunne karbohydrater (fibermat med høyt fiberinnhold) å spise, fordi denne typen mat blir værende i fordøyelsessystemet lenger og sakte øker sukkernivået, og gir en lengre metthetsfølelse.
Stimuler smakssansen din!
I følge forskning hjelper det å tilfredsstille smakssansen med forskjellige smaker å redusere porsjonsstørrelsene. Spis den samme maten hele tiden, spesielt hvis du ikke liker smaken Dette fører til at smaksløkene dine blir deaktivert etter en stund, og du kan ikke nyte maten du spiser. Og av denne grunn kan du føle deg som om du ikke har spist i det hele tatt. For å forhindre dette kan du smaksette måltidene dine med friske urter og krydder.
Drikk mye vann!
Å drikke vann er viktig for at du skal føle deg mett . I tillegg, når kroppen din er dehydrert, sender den ofte signaler som ligner sultfølelsen. Å drikke mye vann vil hindre deg i å vende deg til mat når kroppen trenger vann. Det er også nødvendig å drikke mye vann for å forhindre forstoppelse. Forstoppelse gjør at personen føler seg oppblåst og fortvilet. Dette øker trangen til å spise. Det fører til tap av motivasjon i kostholdet. Det påvirker veieresultatene negativt, slik at det ser ut som om du ikke har gått ned i vekt. Av denne grunn er det nødvendig å drikke vann for å forhindre forstoppelse.
Tygg maten grundig!
Å svelge maten etter å ha tygget i lang tid fører til "Jeg er mett"-signalet kommer fra hjernen og får hjernen til å slutte å spise. Det gir kroppen tid til å registrere næringsstoffene som kommer inn i den. Dessuten tilfredsstilles også smakssansen på denne måten. Dette forkorter tiden mellom når du oppdager at du er mett og når du slutter å spise. Det eliminerer fordøyelsesproblemer forårsaket av overspising.
Gjør øvelser som krever styrke!
Når øvelsene dine blir vanskeligere, øker kroppstemperaturen og basalstoffskiftet. , og du begynner å forbrenne flere kalorier. Du kan ha mindre appetitt i noen timer etter trening.
Les: 0
