Det er et søtt rush i hjemmene våre. Mens solen viser ansiktet sitt, liker folk piknik, barn i parker og hager, de som begynner å legge ferieplaner...
De viktigste tidene for et sunt kosthold.
De som skal på ferie, de som går opp i vekt om vinteren, de som planlegger å tilbringe sommeren med et festmåltid, universitetsstudenter som er forberedt på å komme i form til vårens festivaler , og menn og kvinner som ikke vil vise sine tyrkiske muskler fra sine tynne t-skjorter er her... behovet vårt øker. I tillegg er det viktig å ikke gå glipp av tiltaket i piknik hvor grilling er festlig med pita. Det er også åpne buffeer i høytiden som leder selv de fulle ut av veien.
Her er 5 GYLNE NØKLER TIL DEG.
1) Ikke start dagen uten å spise frokost.
Å hoppe over frokost er å innrømme nederlag. Akkurat som vi forventer at arbeidet vårt kommer tilbake, trenger kroppen vår også energi for å utføre sine funksjoner. Hvis vi ikke spiser frokost på kortest tid etter oppvåkning, vil kroppen vår, som tror at innsatsen ikke vil bli belønnet, redusere stoffskiftet. Det vil bremse arbeidet deres og det vil være vanskelig å gå ned i vekt.
2) Spis ett kjøttmåltid og et annet grønnsaksmåltid.
Diett er ikke standard, ikke alle dietter Det vanlige prinsippet for dietter som er spesielt tilrettelagt for personen, men sunt, er: Tilstrekkelig og balansert ernæring. Tilstrekkelig og balansert ernæring betyr å innta nok av hver matvare. For dette er '4-bladskløvermodellen' utviklet i vårt land. I denne modellen representerer hvert blad av kløveren et næringsstoff: melk og dens produkter, kjøtt og produkter, frukt og grønnsaker, og korn og produkter. For å spise sunt, er det nødvendig å innta tilstrekkelige mengder av hvert av disse næringsstoffene hver dag. For å oppnå dette er det fordelaktig å velge ett av våre lunsj- og middagsmåltider fra kjøttgruppen og den andre fra grønnsaksgruppen.
3) Inkluder Salat i hvert måltid.
Frukt- og grønnsakssalater holder personen mett i lang tid ved å gi volum i magen takket være fibrene de inneholder. Dette øker kostholdet. Også blod Det hjelper også å holde sukker, kolesterol og blodtrykk på ønsket nivå. Det forhindrer forstoppelse ved å forhindre avføring. For å øke fiberinntaket kan du tilsette kokte linser og kikerter i salatene dine, og du kan tilberede grønne salater i form av bønnestuing.
4) Spis melk .
I tillegg til fordelene med melk og dens produkter som å balansere blodsukkeret og beskytte beinhelsen, understrekes det i nyere publikasjoner at det hjelper å forbrenne fett fra kalsiumet den inneholder. Drikk to glass melk daglig for å bidra til helsen din og bli kvitt overskuddet ditt. De som ikke liker melk kan foretrekke yoghurt, tzatziki eller ayran.
5) Drikk rikelig med vann.
Forbrukt frukt, grønnsaker og 10-15 glass vann bør inntas i løpet av dagen for at fruktkjøttet tatt med belgfrukter skal vise de nevnte effektene. Vann er effektivt i mange stadier fra fordøyelse til utskillelse av mat, og tap på 20 % kan til og med føre til døden. Selv om du drikker te, kaffe og kullsyreholdige drikker, erstatter de ikke vann på grunn av deres vanndrivende egenskaper og fjerner til og med vann fra kroppen.
Les: 0
