Tanker er aktiviteter skapt i sinnet av en situasjon, følelser eller hendelse. Tanken innebærer å bearbeide oppfatninger av omverdenen; Det gjør det mulig å ta beslutninger, ta forholdsregler og evaluere.
Sinnet gjentar noen ganger en negativ tanke i en uløselig syklus rundt en tanke. Når du holder deg i denne syklusen, øker angst- og stressnivået, det blir vanskelig å endre fokus i sinnet, komme ut av negative tanker og skape nye tanker i stedet, kan fokus og oppmerksomhetsproblemer begynne å bli observert, og ettersom funksjonaliteten i livet avtar, negative følelser og tanker forsterkes igjen og igjen.
Vel, i sinnet, hvordan kan vi forhindre at negative tanker gjentar seg?
1. Det ville være nyttig å starte med å analysere tankene. Hvilke tanker er tanker som vi skriver inn i negative scenarier, katastroferer og blir behandlet feil? Å lage en 'Dagbok over mine negative tanker' hjelper både å eksternalisere disse tankene og å kunne legge merke til tankefeil når vi ser på dem i fremtiden.
2. Å kunne sette pris på positive situasjoner, tanker og prestasjoner. Negative tanker oppstår fra negativt fokus. Man bør prøve å fokusere på positive situasjoner og følelser som går bra, uansett hvor store eller små.
3. Å unngå å gjøre generaliseringer vil være en viktig ressurs som vil hjelpe oss å få riktige tenkeferdigheter. 'Jeg er sent ute i dag, hele dagen min blir elendig', 'Forholdet mitt gikk ikke bra, jeg blir aldri lykkelig'... Slike tanker er måter å tenke på hvor vi generaliserer situasjoner basert på et enkelt eksempel og styrke det negative fokuset. På dette tidspunktet: 'Dårlige ting kan skje, jeg kan takle dem; Det ville være nyttig å adoptere ideen om at "gode ting kan skje, og jeg kan være fornøyd med dem."
4. Evnen til å være tilstede gir oss en kraftig mestringsstrategi mot negative tanker. Det er observert at når tankene svinger mellom fortid og fremtid, øker negative tanker og blir uhåndterlige. 20 minutter med øvelser om dagen vil være nyttig for å oppnå denne ferdigheten. Fokuser kun på stimuli i miljøet i 20 minutter hjemme, på jobb eller mens du går; folk rundt, kolleger Vi kan bruke 20 minutter på oss selv hvor vi kun fokuserer på ytre stimuli, som stuen din, trærne utenfor, hvordan været er, hvordan bakken du sitter på og bakken du tråkker på får deg til å føle.
A.W Hare 'Tanke; vind, kunnskap; «Seilet er seilet, og menneskeheten er båten selv.»
5. Hvis tanken har et funksjonelt og positivt fokus, fungerer den som en akselerator. Hvis det er negativt og vi ikke kan kontrollere det, vil det avvike ruten vår. Det vil bli lettere å ta kontroll med øvelsene vi skal gjøre og de riktige tenkestrategiene vi skal tilegne oss.
Les: 0
