Du har sikkert hørt om de som sier at jeg gikk ned mye i vekt under diettprosessen, men jeg gikk opp mye i vekt på kort tid. Kan dette skyldes usunt vekttap? Spesielt lavkaloridietter, som vi kaller sjokkdietter, kan være attraktive for alle i starten, da de gir raskt vekttap. Men etterpå kommer den tapte vekten tilbake og denne prosessen resulterer i frustrasjon. Av denne grunn vil jeg påpeke til de som bruker sjokkdietter; Hvis du ønsker å gå ned i vekt permanent, bør du vende deg til sunne dietttyper.
Hvis kostholdet ditt ikke er sunt; håret ditt kan falle av, neglene dine kan knekke, du kan oppleve svakhet, blodtrykket og blodsukkeret kan falle ofte. Hvis du opplever disse plagene, er det på tide å vurdere kostholdet ditt.
Hvordan lage en sunn diettliste?
Mens du lager en diettliste; Mange faktorer blir evaluert, spesielt alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet, ernæringsvaner, sykdomsstatus og legemidler som brukes av enkeltpersoner. Mål; Siden hver enkelts behov er forskjellige, er det å lage en helt personlig ernæringsplan.
Hva er forutsetningen for en sunn diettliste?
Når du planlegger et sunt kosthold, bør de 3 hovedmåltidene, frokost, lunsj og middag, balanseres. Måltider bør ikke hoppes over så mye som mulig.
Hva er rollen til snacks i sunne kostholdslister?
Først av alt, hvor mange lunsjer skal lages, la oss snakke om det; Antall snacks kan være 1 eller flere avhengig av livsstilen og behovene til personen. Snacks er veldig viktige da de holder deg i balanse i kostholdet. Det hjelper deg også å innta så mye mat du trenger ved neste måltid ved å regulere blodsukkeret.
Ja, jeg ga deg generell informasjon om kosthold. Nå er det på tide å forklare hovedpunktene.
Jeg deler med deg 10 effektive metoder du trenger å vite for et sunt kosthold.
Inkluder nøtter i kostholdet ditt
Nøtter Det var som om jeg så øynene dine skinne når jeg spiste.Vi er alle veldig flinke med nøtter enten vi er på diett eller ikke. Men under diettprosessen vil vi konsumere den rå formen av nøtter, ikke den salte formen som vi elsker så mye. Vi kan multiplisere alternativer som rå mandler, hasselnøtter, valnøtter, cashewnøtter.
Grunnen til at vi inntar rå nøtter er fordi de gir metthetsfølelse i lang tid og balanserer blodsukkeret. I tillegg er omega-3 og omega-6 fettsyrer svært effektive for å beskytte hjertehelsen.
Ikke gi helt opp sunt fett i kostholdet ditt
Når du begynner en diett, du trenger ikke gi opp fett helt. Men mesteparten av tiden er jeg vitne til at fettet i måltider og til og med i salater reduseres til null. Husk at for mye fett er skadelig, men mindre er veldig nyttig. Det har mange effekter fra å beskytte hjertehelsen til å drive tarmen. Det viser seg med synlige symptomer som neglebrudd eller misfarging i neglene, hos de som begrenser fettet fullstendig og prøver å gå raskt ned i vekt.
Det er ingen skade å bruke 2-3 ss olivenolje til et kilo grønnsaker, 2 ss til suppe for fire personer og 1-2 ss olivenolje til salatene dine. Vær sikker på at disse prisene ikke er priser som vil skade kostholdet ditt. Tvert imot gjør det kroppen din sunnere. Slik tas sunt fett opp i kroppen.
Diversifiser kostholdet ditt, unngå ensartede dietter!
Dette elementet er veldig viktig. Du bør spise lite av alt og ofte. Kroppen din trenger alt. Akkurat som det ikke er riktig å spise kjøtt hele tiden, er det ikke riktig og bærekraftig å spise grønnsaker hele tiden. Ifølge studiene; Middelhavsdietttypen anbefales som den sunneste og mest bærekraftige dietttypen. Mediterranean dietttypen er den typen diett som vi også anbefaler, som er mangfoldig, bærekraftig og sunn.
Diettlisten din inkluderer egg, ost, kjøtt osv. Inkluder proteiner som f.eks I tillegg må du ikke eliminere karbohydratgrupper fullstendig fra livet ditt. For det er mengden som betyr noe. Hvis beløpet Hvis du ikke overdriver ting så er det ikke noe problem. Og det må være frukt. Ikke vær redd for fruktsukker, så mye frukt som trengs vil ikke skade noen. Hvis du ikke inntar de næringsstoffene du trenger, vil mangler definitivt begynne å oppstå i kroppen din.
Berik salatene dine med mat som gulrøtter, rød paprika og reddiker
Lag Sørg for å inkludere disse næringsstoffene i salatene dine. Bruk den. Ja, du har rett, disse matvarene tas vanligvis i betraktning under diettprosessen. Igjen, vær forsiktig, ikke spis ubegrenset, selvfølgelig, men gi plass til denne trioen i salatene dine. Mens du spiser agurken ubegrenset, kan og vil ikke en liten gulrot skade deg. Grunnen til at jeg fokuserer på disse matvarene er fordi de er rike på antioksidanter. Det vi kaller mat som inneholder antioksidanter er; våre kraftigste våpen mot kreft.
Kort sagt, for å dra nytte av det rike innholdet i hver matvare, må den inntas litt etter litt. Så la oss starte med å fargelegge salatene.
Unngå pakket mat
Pakket mat betyr; betyr tilsetningsstoffer, fargestoffer og konserveringsmidler. Du kan tenke på det som tre søstre som ikke legger igjen pakket mat. Hvis du tyr til naturlige produkter som frukt, yoghurt, melk og rå nøtter i sunne dietttyper, vil ikke hånden gå til pakkede produkter. Et sporadisk forbruk av emballerte produkter er også ganske normalt. Ikke bekymre deg, vi konsumerer alle så mange pakkede produkter.
Foretrekker ofte vann og urtete
Husk; Gruppen vi kaller vann og urtete er ryggraden i et sunt kosthold. Vi vet alle at hvis vi ikke er på diett, vil drikkene vi inntar i løpet av dagen flyter over av te og kaffe. Når dette er tilfelle, undertrykker det ønsket om å være tørst. Men det bare presser på! Den dekker ikke vannbehovet.
Av denne grunn er det nødvendig å øke gruppen vann og urtete ved å redusere te- og kaffegruppen.
Tro meg, det er ingen annen drikk som er så gunstig for kroppen som vann. Vann balanserer blodsukkeret vårt, gir metthet, akselererer forbrenningen. Det er ikke for ingenting at kroppen vår ikke består av 60% vann. provins? Når du inntar mye i kosten, vil det både beskytte mot mange sykdommer og gi langvarig metthet.
Inkluder trening i hverdagen din
Legg til trening i livet ditt, sørg for å gå mye. Når sport og kosthold kombineres, vil effekten nå maksimale nivåer. Å gå 1 time om dagen både hjelper deg å gå ned i vekt og senker insulin- og kolesterolnivået. Å gå øker også fetttapet. Hvis du gjør trening til din livsstil, vil rask vektøkning ikke skje når dietteventyret er over.
Unngå matvarer som krever betaling
De største årsakene til ødem er pakkede produkter. Så hold deg unna pakkede produkter først. Matvarer som delikatesseprodukter, røkt kjøttgrupper, sylteagurk, hermetikk, sure drikker på markedene forårsaker alvorlig ødem på grunn av det høye saltinnholdet, og det kan være fordelaktig å redusere noen av dem, kanskje ikke innta dem i det hele tatt. Å redusere ødembelastningen i kroppen vil gi raskt vekttap.
Hold deg unna sjokkdietter!
Som det kan forstås av utropet på slutten av setningen, det er et veldig viktig emne! Som vi snakket om ovenfor, vil vi spise en rekke matvarer, vi vil konsumere alle slags matvarer, om enn litt etter litt. Når vi ser sjokkdietter, vil vi også begynne å stikke av. Vi kommer virkelig til å stikke av..
Sjokkdietter kan virke som raskt vekttap, men da er regningen ubehagelig. En gang går du ned i vekt, så ser du på det igjen at du raskt gikk opp i vekt selv med et normalt kosthold. Jeg kom med advarslene mine, vær forsiktig!
Diversifiser og fargelegg måltidene dine
Sunn kosthold Vi sa hele tiden at det ville være forskjellig, ja det er det. Et sunt kosthold er variert og fargerikt. Spesielt snacks er det hyggeligste mellom måltidene, og det er ingen skade å være fargerik. ct. Å endre snacks uke for uke vil også gi deg glede og vil alltid holde deg motivert i kostholdet.
Mellom oss, men skiftende snacks overrasker ofte både kroppen og kroppen! I tillegg kommer ulike vitaminer og mineraler inn i kroppen.
Jeg ønsker deg fargerike dietter og fargerike dager..
Les: 0
