Selv om idrett gir fysisk og åndelig tilfredsstillelse til individet, er det også viktig for å utnytte fritiden riktig og beskytte helsen. Som i mange idretter, driver enkeltpersoner svømming enten amatørmessig eller profesjonelt. Det er noen faktorer som påvirker ytelsen til profesjonelle svømmeidrettsutøvere. Blant disse faktorene; alder, genetisk struktur, fysisk tilstand og ernæringsstatus (1).
VÆSKEINNTAG HOS SVØMMERE
I dag, mens interessen for idrett øker, har idretten blitt utbredt med adopsjon av store masser og følgelig sportsernæring og væskeinntak har også blitt en av de viktige sakene. Mange svømmere tar ikke hensyn til væskeinntaket sitt under trening eller konkurranser fordi de tror de er omgitt av vann. Imidlertid fører miljøforhold som varmt bassengvann, høy omgivelsestemperatur og høy luftfuktighet til at dehydrering hos svømmere begynner på så lite som 30 minutter. Dette påvirker treningseffektiviteten til svømmere negativt. Selv om dette blir sett på som omtrent 0,3 lt/time hos idrettsutøvere som driver med høyintensiv trening utenom svømming, øker mengden væske som går tapt i svømming på grunn av effekten av omgivelsestemperatur og luftfuktighet. Derfor har svømmere en høyere risiko for dehydrering. De viktigste elektrolyttene for å holde kroppsvæsker i balanse er Na+, Cl og K+. Væsketap fører også til endringer i Na+, Cl og K i kroppen. Når det ikke er nok elektrolytter i kroppen, kan symptomer på mangel, inkludert muskelkramper, svakhet og apati, observeres.
Vektandring på grunn av væsketap etter trening hos svømmere, hvor 31 svømmere deltatt, økte natrium (Na+), kalium (K+) og klor (Cl) i blodet.- I en studie som hadde som mål å avdekke effekten på ) nivåer ble det observert at med et langvarig og intenst intervalltreningsprogram hos svømmere , var det en signifikant reduksjon i Na + og Cl ioner og en økning i K + ioner i blodet (p < 0,05). Å erstatte tapte væsker og elektrolytter er ekstremt viktig for å opprettholde idrettsutøverens helse og ytelse. Med reduksjonen i kroppsvæsker oppstår ulike fysiologiske tilstander som reduksjon i ytelse, forringelse av termoregulering og manglende evne til å tolerere varme. Det går til. For å forhindre og korrigere disse situasjonene, må idrettsutøvere passe på å innta væske med jevne mellomrom i løpet av dagen og lage en spesiell væskeinntaksplan for seg selv
Öcal Kaplan, D , Öcal, D . (2018). Undersøkelse av effekten av dehydrering forårsaket av trening på blodparametre hos svømmere. CBÜ Journal of Physical Education and Sports Sciences, 13 (1), 136-150.
Mengden væske som kreves for idrettsutøvere, beregnes i henhold til energiinntaket. Det anbefales at forholdet energi til væske er 1:1. For eksempel bør en idrettsutøver som bruker 4000kcal per dag drikke 4000ml væske.
ACSM-ANBEFALINGER FOR RIKTIG HYDRASJON
Vekk deg før og etter trening
For hver 0,5 kg tap etter trening Drikk 2 glass væske
Ikke begrens væskeforbruket før og under konkurransen
Drikk minst 1-2 glass væske (240-480cc) før trening eller konkurranse
Etter trening Drikk minst 120-240 cc væske like før
Under trening og konkurranse, drikk 120-240 cc væske med 15-20 minutters mellomrom
Drikk 240-480 cc væske etter trening
Drikk minst 240 cc væske mellom måltidene
Drikker som kompenserer for væsketapet bør inneholde 58-120 mg natrium/240 cc
Drikker som kompenserer for væsketapet bør inneholde 6-8 % karbohydrater.
*Under lange treningsøkter og løp er ikke vann alene nok til å erstatte elektrolyttene som går tapt gjennom svette. det kan være nyttig å dekke behovet for flytende elektrolytt med isotoniske sportsdrikker.
Les: 0
