Det er navnet gitt til muskeløvelser utført for å styrke skjedemusklene rundt skjeden hos kvinner. vaginale muskler; Det er en muskelgruppe som ligger inne i bekkenet, som omgir urinåpningen, skjeden og anus som en ring og festet til skjelettsystemet. De kalles pubokokkmuskler, skjedemuskler og bekkenbunnsmuskler. Pubokokkmusklene er formet som en 8-tall. Dens øvre del er litt bredere og omgir skjedeinngangen og urinrørsåpningen, og den nedre delen omgir anus. Disse musklene; Den har viktige funksjoner for å beskytte organene i magen, vannlating, avføring, normal fødsel, anstrengelse, samleie og orgasme.
Hva er Kegel-øvelser?
Dette er øvelser der du strammer og slipper bekkenbunnsmuskulaturen rundt skjeden. Den er basert på prinsippet om å utvikle og styrke arbeidende og ofte brukte muskler. Kegel-øvelser for å styrke skjedemusklene er det samme som å gjøre crunches for å styrke magemusklene. Takket være de styrkede skjedemusklene øker gleden, spesielt under samleie, orgasme blir lettere, og urinveisproblemer som mild urininkontinens kan forebygges!
Styrking av disse musklene gjør det lettere å få orgasme da det øker seksuell nytelse hos både menn og kvinner under samleie. Mindre bruk av skjedemuskulaturen, løsnede under svangerskapet, slitasje og nedsatt kontraksjonsevne til skjedemusklene skjer i overgangsalderen.Vi ser at mange kvinner ikke kan kjenne eller stramme disse musklene. Kvinner prøver vanligvis å gjøre denne øvelsen ved å stramme mage- eller lårmusklene. Den mest korrekte og enkleste måten å trene disse musklene på er; Du bør holde og slippe ut urinen mens du tisser minst 4-5 ganger. På denne måten kan du begynne å trene ved å lære å bruke musklene. Men du kjente det ikke eller forsto ikke helt hvordan du skulle bruke musklene; Ligg på ryggen og stikk en eller to fingre inn i skjeden. Prøv å trekke sammen musklene og ta tak i fingeren inne i skjeden, akkurat som å holde urin. Med denne metoden, muskel Du kan lettere lære å bruke verktøyene dine.
Hvordan vil du gjøre Kegel-øvelser?
Stram skjedemusklene som om du holdt på urinen, slapp av etter å ha ventet i 5-10 sekunder, hold deg i avslappet stilling i 5-10 sekunder, stram deretter igjen, hold i 10 sekunder, slipp igjen og hvile i 10 sekunder. Pass på at sammentreknings- og avspenningstidene ikke er mindre enn 10 sekunder. Gjenta denne prosessen 10-15 ganger. Prøv å gjøre Kegel-øvelser 2 eller 3 ganger om dagen. Gjør denne øvelsen med tom blære. Ikke utfør disse øvelsene mens du tisser. Ikke slutt å gjøre disse øvelsene før 6 måneder. Det er ideelt å fortsette øvelsene gjennom hele livet. Det kan hende du ikke ser resultater før 4-6 uker. Denne perioden kan strekke seg inntil 3 måneder i fremskredne tilfeller. Hvis du kjenner smerter i mage-, hofte- og indre lårmuskler mens du gjør disse øvelsene, gjør du bevegelsen feil. Vær tålmodig!
Hvordan vil det påvirke seksuallivet ditt?
Kegel-øvelser som du gjør mens penis er i skjeden under samleie vil gjøre både deg og partneren din i stand til å nyte arrangementet mer og gjøre orgasme lettere. Med Kegel-øvelser vil også milde urininkontinensproblemer som oppstår i ung alder og ikke skyldes hengende blære forsvinne.
Kegel-øvelser: Det er en viktig del av behandlingen ved manglende evne til orgasme, seksuell motvilje, økende nytelse, mild urininkontinens, forebyggelse av slapp blære, livmor og endetarm, forberedelse til normal fødsel og retur det løsnede skjedevevet til sin tidligere form etter fødselen.
Hvor mye hjelper Kegel-trening deg?
Hvis du tror at tettheten i skjeden din har blitt mindre; Hvis denne situasjonen gir deg plager som urininkontinens, seksuell motvilje, manglende evne til å ha samleie eller manglende evne til orgasme, sørg for å konsultere en gynekolog først! For hvis årsaken til disse plagene er anatomisk, det vil si; Hvis skjeden din har forstørret på grunn av fødsel eller blæren har falt, gjør Kegel-øvelser så mye du vil, det vil aldri gi deg en løsning og vil føre til at du kaster bort tid og skuffelse. Den eneste løsningen på disse problemene er kirurgi; Kegel-øvelser alene er aldri terapeutiske! Den har flere forebyggende og beskyttende egenskaper! Medisinsk eller kirurgisk behandling Anbefalt for å hjelpe deg!
Les: 0
