Har du bestemt deg for å komme i form nå? Hvis du har tatt en slik beslutning, er vi klare til å hjelpe deg. Så hva bør vi gjøre for å komme i gang? La oss ta en titt sammen:
- TRO PÅ DEG SELV
Hvor mange ganger har du etterlignet noen og sagt: 'Jeg skulle ønske jeg kunne gjøre det også, men jeg kan ikke'? Vi er alle mennesker og slike tanker krysser våre sinn fra tid til annen. Men husk, den største hindringen her er DU. Vær trygg på deg selv, for hvis du vil, så kan du gjøre det!
- FASTSTILL DINE GRUNNER TIL AT DU GÅR UT VEKT
Hvis vi ikke vet hvorfor vi vil noe, det er ikke veldig viktig å få det. Vær positiv i målene dine. Så i stedet for å si "Jeg vil ikke se slik ut lenger", send positive meldinger til deg selv som "Jeg vil bli sunnere og sprekere".
- FEST NÅR OG HVA DU SPISER OGSÅ MYE
Avgjør når, hvorfor og med hvem du spiser mer. Husk også at; Studier på emosjonelle lidelser som den viktigste årsaken til spiseforstyrrelser har økt.
- FÅ INN VANEN Å DRIKKE VANN
Dehydrering forveksles ofte med sult. Dehydrering kan bremse stoffskiftet og forårsake tretthet, manglende konsentrasjon og glemsel. Å drikke minst 1,5 liter vann om dagen holder deg mett, reduserer leddsmerter, gjør at indre organer fungerer bedre og hjelper til med å bli kvitt cellulittproblemene dine.
- GJØR TRENING TIL EN VANE
Den støtter både vekttapsprosessen og lar deg gå ned i vekt permanent. Du bør gradvis øke aktivitetene dine. Den vil også støtte deg i denne prosessen ved å øke aktivitetene dine i løpet av dagen (f.eks. å bruke trappene, la bilen stå litt lenger unna, øke gangavstanden osv.).
HVORDAN KAN VI MÅSTÅ SØTET ØNSKE?
Det vanligste problemet i samfunnet. Et av tilfellene vi ofte møter er insulinresistens. Først av alt kan du konsultere legen din og få støtte for å finne ut om du har et slikt helseproblem.
Dessertforbruk kan være forårsaket av mange årsaker; som stress, spenning og hormonelle endringer, for å takle :
- Som Ikke hopp over frokost,
- Spiser karbohydrat- og proteinmat i små mengder gjennom dagen slik at du kan balansere serotoninhormonet.
- Unngå fete måltider og snacks i løpet av dagen,
- Ta det med ro. Vær forsiktig og ikke gjør plutselige endringer i ernæringsprogrammet.
- Vær planlagt og bestemt i dine ønsker. Noen ganger lar små rømminger deg unngå større.
- Reduser sukker, koffein og hvitt mel; i stedet vil en matbit laget av tørket frukt, grønn te og fullkorn være mer tilfredsstillende.
- Prøv å fokusere oppmerksomheten på forskjellige ting. Som for eksempel å gå en tur, ta en dusj, pusse tennene.
- Aktive mennesker tenker på å spise mindre, og dermed holde vekten lettere balansert. Trening sikrer utskillelsen av endorfinhormonet, og minimerer dermed stress.
Å NÅ MÅLET!
- Få hjelp fra en ernæringsfysiolog som forstår dine ønsker og prøver å tilpasse seg livet ditt.
- Sørg for at måltidene du planlegger er realistiske og gjennomførbare.
- Du kan belønne deg selv med favorittmåltidene dine fra tid til annen. Dette er tross alt IKKE STRAFF, det er SUN ERnæring.
- Spis måltidene dine kun ved bordet og på mindre tallerkener. Fokuser på måltidet og nyt det.
- Å drikke et glass vann før måltidet vil fylle magen og øke metthetsfølelsen.
- Slutt å tenke negativt om mat. Glem usunn mat og fokuser kun på sunne og deilige.
- Velg enkle oppskrifter!
- Ikke vær en slave på kjøkkenet! Ikke bli der i timevis fordi all vår tid er verdifull.
- Ikke nøl med å bruke krydder, på denne måten blir du kvitt den monotone smaken av maten. Du kan for eksempel tilsette basilikum og sitronsaft i salaten i stedet for fet saus.
- Shop smart! Lag en handleliste og vær forsiktig så du ikke går utover denne listen. Å gå på shopping med full mage vil øke etterlevelsen av listen.
Å gå ned i vekt er personlig, alle har sin egen kroppsstruktur, liv og vekt. Det er ikke noe magisk tall som alle bør være på. Prøv å nyte det mens du går ned i vekt, nyt det.
I stedet for å sette vanskelige mål som at jeg skal gå ned 20 kilo neste måned, vil det å sette seg mindre og oppnåelige mål være mer nyttig for å få resultater. Dette øker motivasjonen din. Denne sommeren kan du fokusere på målvekten din og bestemme deg!
Les: 0
