Nesten alle kan oppleve litt angst når de tar en eksamen. Selv et visst nivå av angst kan være en positiv faktor som fører til suksess og øker motivasjonen til å jobbe.
Men hvis angsten oppleves av personen;
Hvis det forårsaker noe fysisk angstsymptomer,
Hvis det gjør det vanskelig for personen å konsentrere seg og fortsette eksamen,
Hvis det forhindrer at informasjonen lært før eksamen blir brukt effektivt under eksamen og derfor fører til en nedgang i suksessen til personen, kan vi kalle denne situasjonen "eksamenangst".
Hvordan kan vi redusere eller bedre håndtere eksamensangst?
Før eksamen;
Pass på å få nok hvile og ikke søvnmangel gjør det. Tilstrekkelig søvn vil ha positive effekter på oppmerksomheten og hukommelsen under eksamen.
Vær forsiktig med kostholdet dagen før eksamen og om morgenen eksamen. Mat med mye sukker og drikker som inneholder koffein som te og kaffe kan utløse angst. Spis en balansert frokost i stedet for å innta ukjent og tung mat.
Ikke studer nye emner i siste øyeblikk. Den nye informasjonen du har lært kan forvirre deg og dermed øke din angst. Ta heller tid til deg selv og tilbring tid utendørs med familie eller venner. På denne måten vil du være forberedt på eksamensmorgenen og du vil bli frigjort fra en annen faktor som kan forårsake angst.
Ikke gå til eksamen for tidlig eller pass på at du ikke kommer for sent. Hvis du går for tidlig, kan du bli påvirket av miljøet, eller hvis du forlater huset sent, kan du oppleve stresset med å rekke eksamen.
Hva kan vi gjøre for å minimere og bedre håndtere angst under eksamen?
Start eksamen der du er best.
Hvis du føler deg veldig engstelig under eksamen, stopp for en kort pause og ta en noen minutter for å roe deg ned. I mellomtiden kan du ha nytte av pusteøvelser.
Det er spesielt viktig å bruke diafragmapusting og puste gjennom nesen og puste ut saktere gjennom munnen. I mellomtiden arm, ben, nakke og skulder Du kan gjøre bevegelser for å løsne sinnet.
Unngå den perfeksjonistiske holdningen. Minn deg selv på at alle kan gjøre feil og gjøre ditt beste.
Fokuser kun på deg selv under eksamen. Legg til side detaljer som andre menneskers prestasjoner, hva de gjør eller hvordan de bruker tiden sin, og dine planer for fremtiden.
Ikke kast bort for mye tid på spørsmålene du ikke kan løse, hopp deretter tilbake for å løse dem, og fortsett til neste spørsmål.
Det er viktig å stille inn tidskontrollen godt, men unngå å distrahere og øke angsten ved å hele tiden kontrollere tiden.
Etter eksamen:
Hvordan er eksamenen din? Hvis den består, husk å belønne deg selv. Du har jobbet hardt og du er sliten. Du fortjener å hvile og gjøre aktiviteter som vil gjøre deg godt. Nyt sommerferien.
Endelig; Husk at livet ditt ikke bare er én eksamen.
Les: 0
