For noen av oss er det så enkelt å gå opp i vekt at vi er omgitt av folk som sier at uansett hva vi spiser hjelper det, selv om jeg drikker vann, går jeg opp i vekt. Det er imidlertid noen av oss som klager over at vi ikke klarer å gå opp i vekt uansett hva de spiser.Mange årsaker som genetiske disposisjoner, hormoners arbeidsrekkefølge, søvnmønster, kjønn, ernæringsstil har noe å si for appetittmetabolismen vår. Så, er det umulig for disse menneskene å gå opp i vekt? Selvfølgelig ikke!
-
Hvis du har en sykdom og tar medisiner, sørg for å drikke medisinene i tide, uten å gå glipp av et slag.
-
For å gå opp i vekt, ta et høyt kalorivolum. Fokuser på små matvarer. Nøtter spiller redningsrollen her. Vær forsiktig med å spise nøtter som inneholder sunt fett, som hasselnøtter, mandler, valnøtter og peanøtter, og varier porsjonene gjennom dagen. Husk at stekt kikert er en brødgruppe.
-
Chips, cola og godteri er usunne alternativer. Ikke risiker helsen din ved å si at du vil spise hva som helst for å gå opp i vekt.
-
Pass på å spise frokosten regelmessig. Spis honning, tahini-melasse, hjemmelaget syltetøy med ost, egg og brød til frokost. Velg grovt brød eller rugbrød.
-
Pass på at det er 2-3 timer mellom måltidene. Hvis du opplever et tilbakeslag, hold denne perioden til maksimalt 4 timer. Hvis du ikke spiser noe på lenge, vil stoffskiftet falle enda mer og du vil føle deg svak og trøtt. Men når du får vanlige spisevaner, øker energien din og du sprer positiv energi til miljøet.
-
Velg flere proteingrupper til lunsj. Kjøtt/kylling/fisk er kilder til kvalitetsprotein. Samtidig, på grunn av de siste nyhetene om kylling, er det mulig å velge kalkunkjøtt. Fordi kalkunkjøtt vil være et sunnere valg sammenlignet med kyllingkjøtt, med fettsyrene og vitaminene det inneholder.
-
Sørg for å ha en matbit på ettermiddagen. Er du ute, kan du spise en halv bagel med ost eller velge toast for praktiske skyld. Velg ayran eller vanlig mineralvann som tilbehør.
-
Til middag, for det meste vegetabilske retter med olivenolje. velge. Foretrekker du brød, velg grovbrød eller rugbrød. Ikke glem å spise en bolle med yoghurt for å fullføre måltidet.
-
Hvis du har lyst til å spise noe i løpet av dagen, bruk frisk frukt. Hvis du ønsker å spise noe søtere, kan du velge en melkedessert.
-
Meeriprodukter er effektive i vår fettforbrennende metabolisme. Kefir er spesielt rik på probiotika, som vi kaller beskyttende soldater i tarmene våre. Om mulig kan du fermentere probiotisk yoghurt hjemme og drikke kefir 2 timer før du legger deg om kvelden.
-
En av de viktigste faktorene for å gå opp i vekt er trening! Ved å øke muskelmassen med raske turer kan du enkelt nå din idealvekt og opprettholde vekten du har gått opp. Trening hjelper deg både å gå opp og ned i vekt, avhengig av kosthold og preferanser. Det viktige er å opprettholde balansen.
Les: 0
