For å definere hjertehelse vil det være nyttig å først berøre hva hjertesykdommer betyr og deres omfang.
Hjertesykdommer generelt; Dette er sykdommer som oppstår på grunn av hjertet og blodårene. Hvis vi vurderer denne definisjonen mer lokalt, hjerte- og karsykdommer; Vi kan definere det som tilstander som inkluderer koronar hjertesykdommer, hjertesvikt, cerebrovaskulære sykdommer, hypertensjon, perifer arteriesykdom, revmatiske hjertesykdommer, medfødte hjertesykdommer og kardiomyopatier. Selv om deres medisinske navn kan virke fremmede, vil disse sykdommene, som vi møter ofte og faktisk på en eller annen måte er kjent med i dagliglivet, veilede oss om hvordan en sunn hjertestruktur bør være. For eksempel er koronar hjertesykdommer navnet som er gitt til arteriene som omgir hjertet og gir næring, og disse hjertesykdommene oppstår på grunn av årsaker som ernæringsforstyrrelser, overdreven fettholdig diett og å leve et stillesittende liv. Perifere arteriesykdommer er lidelser som oppstår i arteriene som går til alle vev og organer unntatt hjertet. Grunnlaget for disse sykdommene er innsnevringer som oppstår på grunn av ernæring (for eksempel kolesterolrelatert) og utilstrekkelig blodtilførsel til området matet av venen.
Hjertehelse kan defineres som hjertets evne. og blodårer for å utføre sine funksjoner jevnt og systematisk. . Av denne grunn bør ernæring og hjertehelse vurderes som en helhet, og tiltak bør iverksettes ved å kjenne til levestandarden som vil forårsake dysfunksjoner i hjertet og blodårene.
Hva er risikoen Faktorer som truer hjertehelsen?
I henhold til dødsdataene presentert av det tyrkiske statistiske instituttet (TUIK), er det observert at andelen hjertesykdommer av de totale dødsfallene øker. Blant alle dødsårsaker rangerer dødsfall på grunn av hjertesykdommer først. Ved å ta disse statistiske dataene i betraktning, kan vi liste opp risikofaktorene som truer hjertehelsen som følger:
1) Aldersfaktor
Hvis vi evaluerer den i linje med statistikk, hjertesykdommer Aldersfaktor som utgjør en risiko for: /p>
-For menn på 45 år og over,
-For kvinner utgjør det en alvorlig trussel for de som er 55 år og eldre.
Aldersfaktoren som truer hjertehelsen dukker opp som en viktig faktor hos både menn og kvinner, men utvikler seg senere avhengig av kjønn. Utviklingen av hjerte- og karsykdommer skjer 7 til 10 år senere hos kvinner enn hos menn.
2) Tilstedeværelse av hjertesykdom i familien
Hjerte- og blodkarsykdommer som truer hjertehelsen er spesielt arvelige. Sannsynligheten for å ha disposisjon for koronarsykdom øker, spesielt gjennom førstegradsslektninger, før 55 år hos menn og før 65 år hos kvinner.
3) Bruk av sigaretter eller tobakksprodukter
I følge forskning utført i 2012 ble det avslørt at det er mer enn 1 milliard røykere i verden . Risikoen forbundet med tobakksbruk er ikke bare knyttet til direkte røyking, men også til passiv røyking. I denne forbindelse kan vi si at både direkte røyking og passiv røyking; Det er en viktig faktor som fører til hjerteinfarkt og arteriosklerose.
4)Utilstrekkelig fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet er av avgjørende betydning for å opprettholde energibalansen og vektkontroll. Utilstrekkelig fysisk aktivitet er en definisjon som brukes til å bety mindre enn 30 minutter med moderat aktivitet 5 ganger i uken eller mindre enn 20 minutter med kraftig aktivitet 3 ganger i uken.
Alle studier har vist at tilstrekkelig fysisk aktivitet reduserer risikoen for alle hjerte- og karsykdommer. Det har blitt avdekket at nivået av fysisk aktivitet som utføres er mer utilstrekkelig for kvinner etter hvert som deres alder øker og i urbane tettsteder.
Det er mulig å liste opp faktorene som truer hjertehelsen i detalj. Men i utgangspunktet utgjør ingen faktor alene et stort risikoforhold, og ernæringsmessige faktorer har en betydelig innvirkning på grunnlag av alle risikofaktorer. I denne forbindelse er effekten av ernæring på hjertehelsen basert på noen få grunnleggende faktorer vi har listet opp. Det er nyttig å nevne de positive og negative faktorene.
Hjertehelse og ernæring
Kolesterol; Det er en av de viktigste risikofaktorene for hjertehelse. Kolesterol er fettlignende stoffer som finnes i cellemembranene i kroppsvevet til dyr og derfor finnes i matvarer av animalsk opprinnelse. Kolesterol er delt inn i to: godt og dårlig kolesterol. Godt kolesterol, også kjent som HDL-kolesterol, er kolesterolet som bare finnes i kroppen og ikke i mat. HDL kalles det gode kolesterolet fordi det samler opp kolesterolet som dannes i vevene og sørger for at det skilles ut. I følge forskning er godt kolesterolnivå under 40mg/dl en viktig risikofaktor for hjertehelsen. Dårlig kolesterol, også kjent som LDL-kolesterol, er den typen kolesterol som frakter kolesterol til vevet og får det til å samle seg i arteriene og andre kardiovaskulære kar, og tar navnet fra denne funksjonen. Ifølge forskning er det å ha dårlig kolesterol i kroppen over 130 mg/dl en av faktorene som alvorlig påvirker hjertehelsen. Generelt er totalkolesterol i blodet over 200 mg/dl en viktig faktor som truer hjertehelsen. I denne forbindelse, av alle disse grunnene vi har nevnt, bør spisevaner som vil øke kolesterolet i kroppen vår unngås.
Mettet fett; Det faktum at den konsumerte maten er rik på mettet fett, utgjør også en trussel mot hjertehelsen. I denne forbindelse bør alle retter tilberedes med olivenolje, men selv om det er sunt, er det nødvendig å være forsiktig med mengden.
Forsiktighet bør utvises for å konsumere fullkornsmat; Mørkt brød som inneholder hele korn bør konsumeres i stedet for hvitt brød. I ernæring; Matgrupper som havre, rug, bygg og korngrupper som belgfrukter bør ikke gå glipp av, fordi disse matvarene inneholder høyt mineral-, vitamin- og fiberinnhold, og dette innholdet påvirker også hjertehelsen positivt.
Immunsystemet bør støttes gjennom ernæring; mat rik på vitaminer og mineraler, i henhold til sesongen og Inntak av den mengden som dekker behovet for ut styrker immunforsvaret og påvirker hjertehelsen positivt.
Vær forsiktig så du ikke spiser veldig fett kjøtt og ikke spiser rødt kjøtt mer enn to ganger i uken. Man bør passe på å spise for det meste hvitt kjøtt og fisk, da de er rike på omega 3.
Les: 0
