Metabolisme; Det er helheten av reaksjonene som utgjør alle konstruksjons- og ødeleggelsesprosessene som finner sted under opprettholdelsen av liv i levende ting.
Det er mange faktorer som påvirker stoffskiftet. For eksempel;
Alder: Med alderen synker stoffskiftet, dette er en normal prosess.
Kjønn:strong> Kvinners metabolisme fungerer langsommere enn menns. I tillegg bremses stoffskiftet enda mer hos kvinner i overgangsalderen.
Kroppens sammensetning: Ettersom fettvevet i kroppen øker, synker stoffskiftet. Når muskelvevet øker, akselererer metabolismen.
Hormoner: Tyroksinhormon som skilles ut fra skjoldbruskkjertelen påvirker metabolismen. Ved overdreven sekresjon (hypertyreose) akselererer stoffskiftet. Ved langsom sekresjon (hypotyreoidea) bremses stoffskiftet.
Graviditet og amming: Etter de første månedene av svangerskapet begynner stoffskiftet å øke.
Sykdommer: Metabolisk hastighet øker ved febersykdommer.
Konstant sult: Langvarig faste og semi-sulttilstand reduseres basal metabolsk hastighet.. Det er kjent at en person som har et begrenset kosthold i lang tid har en 20 % reduksjon i stoffskiftet.
Søvn: Mens vi sover, fortsetter kroppen å bruke energi . Derfor er god søvn viktig.
5 feil som bremser stoffskiftet
1. Spis for lite kalorier
Å spise for få kalorier er en av hovedfaktorene som bremser stoffskiftet. Vektnedgang krever et kaloriunderskudd, men å spise for lite kalorier kan ha motsatt effekt og føre til fettøkning.
2.Inntak av utilstrekkelig protein
Inntak av tilstrekkelig protein er viktig for å oppnå og opprettholde en sunn vekt. Protein; I tillegg til å hjelpe deg å føle deg mett, kan det øke kroppens kaloriforbrenningshastighet betydelig.
Et av de viktige punktene å huske er at inntak av mer protein enn du trenger vil gjøre kroppen fett. Ikke glem å nærme deg måtehold for hver mat du vil spise ☺
3.Et stilleben
Å være inaktiv er et problem for mange mennesker, forbrenning Det har negative effekter på menneskelig hastighet og generell helse. Trening eller sport vil øke kaloriene du forbrenner. I tillegg kan grunnleggende fysiske aktiviteter som å stå, vaske og gå i trapper også hjelpe deg med å forbrenne kalorier.
4. Får ikke nok
Søvn er ekstremt viktig for helsen..
Ikke å få nok søvn kan føre til risiko for mange sykdommer som hjertesykdom, diabetes og depresjon. Studier viser at utilstrekkelig søvn kan bremse stoffskiftet og øke sannsynligheten for vektøkning. I tillegg vil det ikke være nok å sove om dagen i stedet for om natten, da det vil forstyrre kroppens døgnrytme.
5.Inntak av sukkerholdige drikker
Langsiktig inntak av sukkerholdige drikker er helseskadelig. høyt forbruk; Det er assosiert med en rekke plager, inkludert insulinresistens, diabetes og fedme.
Når du kjøper et pakket produkt, må ernæringsetiketter leses. Fordi sukker har mange navn. For eksempel; Slik som fruktose, fruktosesirup, dekstrose, glukose, brunt sukker, maissirup, johannesbrødsirup, kokosnøttsukker, rissirup.
For ikke å bremse stoffskiftet; Prøv å lære et sunt, balansert og bærekraftig kosthold. Hold deg unna "sjokkdietter" brukt under navnet raskt vekttap. Øk vannforbruket og aktiviteten. Husk å be om støtte fra helsepersonell når du trenger det.
Hold deg frisk.
Les: 0
