I første trimester
- I første trimester av svangerskapet får personen gå turer i lett tempo og strekkøvelser i ryggen som vil styrke ryggraden .
- I tillegg bør gravide også gjøre øvelser som pilates og yoga.
I andre trimester
- Oppreist sykling, gange, gruppeøvelser i lett tempo, pilates og yogaøkter anses som passende.
- I denne perioden er øvelser i ryggleie øvelser som bør unngås da de vil legge press på babyen og etterlate babyen uten oksygen. I stedet vil bevegelser i side- og sittestilling være de sikreste stillingene for mor og baby.
I løpet av de siste 3 månedene
- 6 - 9 måneders perioder er de siste stadiene av babyens dannelse og tidspunktet da mors liv vokser mest. I denne perioden utføres kun bevegelser i sittestilling for å beskytte babyen.
- I tillegg er gangøvelser og deltakelse på pilatesøkter av stor betydning i nyere tid for å gjøre fødselen enklere og mer komfortabel.
Punkter å vurdere etter graviditet
- Siden graviditet er en periode hvor kvinner opplever endringer i muskel- og skjelettsystemet , kan moren oppleve midje- og ryggsmerter. Faktisk kan bindevevet løsne og leddene kan lett bli skadet.
- Ødem i håndledd og ankler kan forårsake karpaltunnel og tarsaltunnelsyndrom. Sterk bekkenbunnsmuskulatur er viktig for vordende mødre under fødselen. På dette tidspunktet er den mest hensiktsmessige og sikre øvelsen pilates.
- Etter fødselen kan mor velge lette og middels tempoøvelser, pilates- og yogaøkter, og lange (30 - 45 min.) går. Men siden de er ammingsperioder, bør intensiteten og intensiteten på treningen være lav for å forhindre at kvaliteten på melken deres blir dårligere.
- De bør unngå øvelser som kan øke kroppstemperaturen og fortsette å trene med sin egen kroppsvekt. På denne måten, med regelmessig amming og trening, kan mor fornye seg og lett gå ned i vekt under svangerskapet.
Svømming under svangerskapet
Kanskje en av de beste idrettene som kan gjøres under svangerskapet er svømming.Som med alle øvelser, reduserer svømming også rygg- og midjesmerter. I tillegg kan svømming i de første månedene av svangerskapet redusere plager av kvalme og oppkast.
Siden risikoen for kramper er høyere under svangerskapet, er det nødvendig å svømme på grunne steder uten åpning. Svømming og andre ekstreme aktiviteter er skadelige under graviditeten ved spontanabort, vannbrudd eller blødning.
Svømming i en halvtime 3-4 dager i uken vil være tilstrekkelig og gunstig. Det er nødvendig å unngå overdreven tretthet og å holde pusten i lang tid.
Det er viktig å drikke nok vann eller andre væsker før, under og etter svømming for å forhindre dehydrering (vanntap).
I lengre perioder er det viktig å drikke nok vann eller andre væsker. Trening uten å spise noe vil senke blodsukkernivået, så frukt o.l. Denne situasjonen bør forebygges ved å ta mat etter trening.
Baseng? Sjø?
Sjøen er tryggere for gravide så vel som for ikke-gravide.
Fordi mange svømmer i bassenger, er risikoen for infeksjon høyere. Noen stoffer tilsettes bassenger for desinfeksjonsformål.
Et godt desinfisert basseng uten for store doser av disse stoffene vil ikke skade graviditeten, men noen eksperter rapporterer at noen stoffer som tilsettes bassenget for desinfeksjon kan skade graviditeten , spesielt i for store doser.
p>
Graviditet og Pilates
Hensikten med pilatesøvelser er; Det er for å styrke mage- og ryggområdene likt og skape en solid ryggrad og skjelettsystem.
Siden all vekten legges på midjen og ryggraden, vil den vordende moren ha ryggsmerter under svangerskapet. Ved å styrke midje- og magemusklene med Pilates, er det mulig å fordele belastningen på ryggraden likt og minimere smerte.
Pilates forbereder vordende mødre på fødsel fysisk og mentalt før, under og etter fødselen. Pilatesøvelser som utføres under graviditet lindrer sammentrekninger, reduserer smerte, styrker brystmusklene og hjelper til med å eliminere ødem i håndledd og ankler og ben og bli kvitt det fra kroppen.
Hami Når bør jeg også begynne med pilates?
Hvis det ikke er noen faktor som hindrer oss i å drive med sport (risiko for spontanabort osv.), kan du begynne med pilates fra den 12. uken av vår graviditet og fortsette til slutten av 7. måned, så lenge det ikke er noen hindringer. Etter fødselen kan du starte pilatesøvelser igjen når 6-ukersperioden som dekker barselperioden er over.
Les: 0
