Slanking betyr ikke at du må gi opp all maten du elsker. Kosthold betyr bokstavelig talt balanse. Så så lenge du kan balansere det du spiser, vil vekten din holde seg innenfor ideelle grenser
Først av alt, la oss snakke om hva som ikke bør inntas i kosten for noen som ønsker å gå ned i vekt.
-
Steking - ved å steke grønnsaker eller kjøttretter. Inntak av det fører ikke bare til en økning i kalorier, men øker også kreftfremkallende forbindelser. I stedet for å steke i rikelig med olje, prøv å tilberede mat ved å legge voks papir på et stekebrett.
-
Majones, oljete/kremede/sukkerrike sauser, kjøtt/kyllingbuljong; Hold deg unna høyt fettinnhold
-
Bearbeidede kjøttprodukter; Kjøttprodukter som salami, pølse, soudjouk etc. inneholder konserveringsmidler. Å konsumere det i lang tid og i store mengder er helseskadelig.
-
Innmat; Fett- og kolesterolinnholdet deres er ganske høyt
-
Ferdig fruktjuice og sukkerholdige kullsyreholdige drikker; De er kilder til tomme kalorier. De inneholder ingen næringsverdi. De øker magefettet.
Balancing Carbohydrat Misses (bakverk-kake-bakverk-cookies-bakverk):
Disse matvarene, som er rike på hvitt mel og sukker, gir en følelse av intens oppblåsthet snarere enn å gi en følelse av metthet, og forårsaker plager av fett i magen, fettlever, fortykning og ødem i midje- og hofteområder, og fordøyelsesbesvær. Imidlertid er det veldig vanskelig, spesielt for kvinner, å eliminere disse matvarene fra livet. Det er veldig vanskelig å leve et liv borte fra disse matvarene.
✔For eksempel; Hvis du spiser 1 lite bakverk + 1 kjeks til lunsj, vil du innta like mange kalorier som 5 brødskiver + 2 porsjoner frukt + 1 ss olje + 150 ml melk. Dagens frokost kan være 1 egg / 1 skive hvitost + 1 brødskive + rikelig med magre grønnsaker. Til middag bør 100 g kjøtt/kylling/fiskesalat, som vil dekke proteinbehovet på en lett måte, inntas uten brød og suppe. I løpet av dagen bør 2 kopper grønn te og 1 porsjon melk inntas som mellommåltid.
✔Når du ønsker å innta linsekjøttboller eller bygg, i stedet for 2 brødskiver; 6 linsekjøttboller eller 5-6 ss Du kan installere den like ondskapsfull som kjæresten din. Du kan tilsette yoghurt til disse. Hvis lunsjen din er slik, ikke forsøm proteingruppen om kvelden og velg kokt/grillet kjøtt/kylling/fisk.
✔Når du inntar fersk kake; Vet at 1 skive kremet kake tilsvarer 2 brødskiver + 2 porsjoner frisk frukt + 1 ts olje. Hvis du er nær idealvekten din, kan du vurdere dette som en lunsj. Men for personer som er godt over sin idealvekt, er det mest rimelig å ha denne ferien i stedet for en ettermiddagsmatbit.
✔Hvis du spiser pizza eller hamburger; Det betyr at du har hatt en ferie rik på både karbohydrater og protein. Etter å ha inntatt 1 liten hamburger eller 1 liten pizza, vil det sunneste valget være å kun spise grønnsaksretter og yoghurt om kvelden. Spis 1-2 brødskiver til frokost i løpet av dagen.
✔Den beste tiden for en melkedessert eller iskrem-eskapade er ettermiddagsmaten. 3 skjeer vanlig iskrem eller 6-8 skjeer melkedessert vil erstatte kvoten på 1 glass melkegruppe og 1 porsjon frukt.
✔Sjokolade; Du kan spise 2 små firkanter mørk sjokolade i stedet for 1 porsjon frisk frukt.
Hva er konsekvensene av å hoppe over karbohydrater?
Vektøkning, rask sult-økt appetitt, økt lyst til å spise søtsaker. Hvis melk/yoghurt/ayran foretrekkes sammen med karbohydratsnacks, vil det bidra til å balansere blodsukkeret. Du kan holde vekten under kontroll ved å ta sunnere valg ved å velge melasse eller tørket frukt i stedet for sukker i bakverkene dine.
Balansere proteingap
I en sunt kosthold bør du alltid inkludere proteiner Det er plass. Du kan bruke kjøttkvoten som grillet, kokt eller lapskaus med grønnsaker. Blant kebabvarianter kan du vurdere Adana-kebab som kjøtterstatning; Hvis du vil spise iskender, konsumer det uten smør; Spiser du 1 pita med kjøttdeig får du også 6 brødskiver Prøv å ikke ta ekstra karbohydratgrupper i løpet av den dagen; Du kan også velge lam/kyllingspyd i passende porsjoner i stedet for daglig kjøttgodtgjørelse.
✔La oss komme til det virkelige problemet; Du spiste kebaben og fikk i deg proteinet ditt, men du tok også i deg en høy mengde fett. Når du spiser kebab, begrense fett i andre måltider. du burde. For eksempel, ikke spis fet mat, supper, ris/pasta, oliven, mandler, valnøtter, etc. Velg et lite stykke pita eller lavash som karbohydrat i stedet for suppe eller ris til måltidet. 1 lavash kan erstatte 3 brødskiver. Det ville vært mer hensiktsmessig å velge halv lavash. Det ville passe å ha det andre måltidet ditt som tzatziki + 2 brødpinner eller yoghurt + salat + 1 brødskive. Drikken du velger bør være vann eller vanlig brus.
Balansere fettutslipp:
Vi vil at energien som kommer fra fett i kostholdet ikke skal overstige 30 %. Imidlertid er ekstra konsumerte mandler, hasselnøtter, valnøtter, sjokolade, oliven, solsikkefrø, peanøttsmør, salatdressinger og Nutella alle fett. Og hvis det ikke er balansert, vil det komme tilbake til deg når det gjelder vekt.
Hvis du spiser 100 gram solsikkefrø, vil du få 600 kalorier – 60 gram fett. Med 100g potetgull får du 400cal - 32g fett. Dette er alvorlig vanskelige unnvikelser å balansere. Hold derfor oljelekkasjer så begrenset som mulig.
Les: 0
