La oss starte med en veldig kjent ond sirkel. Jeg startet på dietten, begynte å gå ned i vekt i løpet av noen uker og jeg er veldig fornøyd. Så en dag hadde jeg en veldig dårlig kamp med sjefen min. På vei hjem bestilte jeg en pizza til meg selv og begynte å spise det som var foran meg for å lindre sinne. Og ja, jeg fant en unnskyldning for å gi opp kostholdet mitt.
Jeg følte meg beseiret og utilstrekkelig fordi jeg ikke engang kunne gjøre det. I det øyeblikket visste jeg med sikkerhet at jeg aldri ville gå ned i vekt, så jeg ga helt opp dietten. På slutten av dette begynner jeg å gå opp i vekt, en etter en. Å starte en diett er et stort problem som vi alle møter fra tid til annen, og enda viktigere, å kunne fortsette dietten permanent i lang tid. Fordi vi ikke vet hvordan vi skal bekjempe tankene som undergraver oss.
Hva er Beck Diet Solution?
Beck Diet Løsningen er for folk som ønsker å gå ned i vekt og har som mål å opprettholde den av Dr. Det er et program utviklet av Judith Beck, der kognitive terapimetoder brukes.
Den største forskjellen fra andre diettprogrammer er at det motiverer personen til å endre de forvrengte tankene han har utviklet om kostholdet og for å gjøre ham i stand til å fortsette oppførselen sin permanent.
Kognitiv terapimetoder har som mål å gjøre tankene våre mer fleksible, og som et resultat resulterer våre mer realistiske tanker i mer funksjonell atferd.
Beck Diet Solution er for de som ønsker å gå ned i vekt og gjør det. Den tilbyr et unikt og steg-for-steg-program som folk som tar sikte på å fortsette sin utdanning kan følge for å endre både tankesett og atferd.
Som vi kan se herfra, er ikke Beck Diet Solution et diettprogram som gjør matplanlegging, men en psykologisk behandlingsmetode. Det vil føre til store og permanente endringer i tankesettet ditt for å velge riktig mat og opprettholde sunne matvaner. Det er et program som tar sikte på å hjelpe. Det vil si at den lærer deg å reagere overbevisende på tankene som saboterer kostholdet ditt.
Grunner til at dietter mislykkes
Dr. Laget av Judith Beck Den viktigste konklusjonen han har trukket fra sin forskning og sitt arbeid med tusenvis av klienter som har problemer med å gå ned i vekt, er at det er ulike tanker og oppfatninger om vektnedgang og slankekur mellom mennesker som har vanskeligheter med å gå ned i vekt og opprettholde den og personer som har klart seg. å holde seg tynn gjennom hele livet.
Dr. deler de vanlige tankene til folk som startet en diett, men som ikke klarte å gjøre det om til en langsiktig vane. Judith Beck lister opp:
1. Forvirrende lyst til å spise med sult
Mange som prøver å gå ned i vekt tror at de er sultne selv når de er mette, og kan ikke skille mellom ekte sult og følelsesmessig sult. Hvis du kan gjøre dette skillet riktig, kan du skille mellom utløsende følelser og ekte sult og ta bedre beslutninger om spiseatferden din.
Først av alt, la oss kort huske denne forskjellen.
Sult er en følelse som skaper en følelse av tomhet i magen og generelt påvirker magen.Det er en følelse som kommer med rumling. Sugen er et uimotståelig ønske om en bestemt mat. Dette oppstår ofte med en ubehagelig trang i munnen, halsen og kroppen, som spenningen som følger følelsesmessige triggere.
Folk som er naturlig tynne kan lett skille mellom ekte sult og følelsesmessig sult. For å tenke som en person som ikke har et vektproblem, må vi først forstå og innse denne forskjellen.
For å gjøre dette, vær oppmerksom på hvordan magen din føles når du er sulten og når du er mette, og for å utføre et slikt eksperiment, vær spesielt sulten og observer hvordan ekte sult ser ut.
Et av hovedmålene med Beck Diet-løsningsmetoden er å lære forskjellen mellom sult og lyst til å spise, for å øke din makt til å motstå sult og trang etter en bestemt mat. Dermed vil du lære å reagere mer effektivt på stemmen i hjernen din som forteller deg at du må spise umiddelbart og prøver å overbevise deg.
Â
2. Å berolige deg selv ved å spise
Svake mennesker bruker ikke mat som et verktøy for å trøste seg selv eller distrahere seg selv når de er opprørt. Dette er vanligvis noe som krysser tankene deres.
På den annen side bruker folk som har problemer med å gå ned og holde vekten mat for å takle stress når de er deprimerte eller kjeder seg fordi de tror at mat distraherer dem fra negative følelser og roer dem ned. Problemet her er at denne nytelsen og følelsen av velvære er svært kortvarig.
I følge forskning, så snart måltidet er ferdig, begynner folk å føle seg dårlige og hjelpeløse fordi de brøt dietten, deres selvtillit synker og som et resultat føler de seg verre enn de gjorde i begynnelsen.
Et av hovedformålene med Beck Diet-løsningen i denne forstand er å lære folk andre metoder heller enn å berolige seg selv ved å spise. Det hjelper deg å finne måter å motvirke undergravende tanker og finne løsninger på problemet som førte til at du fikk negative følelser.
3. Ikke trøst deg selv med å tenke at spising er en automatisk atferd
I motsetning til hva mange tror, ​​er ikke spising en automatisk handling. Hvis du begynner å legge merke til tankene du tidligere har dannet deg om mat før du spiser, vil du begynne å reagere sunt på triggere og kostholdet ditt vil fortsette å utvikle seg under din kontroll, ikke triggerne.
Husk, hver gang du spiser en mat du ikke bør spise, vil du stå i fare for å spise i fremtiden Du svekker din tendens til å sette. På samme måte, hver gang du bukker under for viljestyrken din, styrker du din tendens til å bukke under neste gang. Start med å bestemme hvilken muskel du vil styrke.
Oppmuntre deg selv positivt hver gang du gir opp å spise mat du elsker. I stedet for å si: "Fan, jeg skulle ønske jeg kunne ha de smultringene," nyt å være stolt av deg selv ved å si: "Jeg gjorde noe bra ved å ikke spise smultringene." Dermed, mens du styrket motstandsmuskelen, svekket du også den succumbende muskelen.
For å lykkes med diett, er det første du må gjøre å identifisere årsakene som trigger saboterende tanker og presser deg til å spise usunt og endre måten å tenke på. Jeg er klar over dette Når du begynner å gjøre det, vil du se at det ikke er så vanskelig å gå ned i vekt og gjøre det permanent.
Beck Diet Solution er laget for folk som bytter fra en diett til en annen uten å kunne opprettholde vekttap og ønsker å oppnå dette permanent i livet.Det er et program.
Det er viktig å si at det ikke er et program designet for personer med spiseforstyrrelser. Det er viktig for personer med spiseforstyrrelser å søke profesjonell hjelp.
For eksempel hvis du er godt under idealvekten din, hvis du ofte begrenser maten, hvis du ofte overspiser og deretter tvinger deg selv til å slippe den. , du har et overdreven og tvangsmessig ønske om å kontrollere vekten din. Hvis du sporter riktig, hvis slanking, utseende og vekttap har blitt viktigere enn noe annet i livet ditt, anbefaler jeg deg å få hjelp fra eksperter. Som person , Jeg anbefaler at du starter med å ta Beck Diet Solution-boken som referanse. La oss ikke glemme at det ikke er hendelsene i seg selv, men vårt perspektiv på dem og vår tolkning av dem som gjør oss annerledes. Vårt forhold til kosthold er en av dem.
Les: 0
