Under ramadan setter den lange fasteperioden og inntak av mat i små, men store måltider kroppen inn i et spisemønster som den ikke er veldig vant til. Som et resultat av denne langvarige fasten, kan foretrukne matvarer endres. En spisevane som er høy i kalorier, tung på søtsaker og med økte porsjonsstørrelser tas i bruk. Denne typen matvaner kan også føre til mer matlagring og vektøkning på lang sikt. Hvis du følger feil ernæringsprogram i denne perioden hvor fasteperioden er lang, kan dette føre til nedgang i stoffskiftet, uregelmessighet i blodsukkeret, irritabilitet, svakhet, tretthet, uoppmerksomhet, tap av konsentrasjon, hodepine, svimmelhet, glemsomhet, tendens til søvn, fordøyelsesbesvær, oppblåsthet, kvalme. Det kan forårsake mange problemer som, og kan også redusere arbeidseffektiviteten. La oss ta en titt på de ofte gjorte ernæringsfeilene for å minimere alle disse negativitetene mens vi faster og for å fortsette Ramadan-måneden på den beste måten.
Iftar. Spis pita, som er uunnværlig, kun for å smake. Spesielt matvarer som inneholder enkle karbohydrater som mel og sukker øker risikoen for hypoglykemi og hyperglykemi. Dette øker folks insulinresistens og forårsaker magefett. Siden enkel karbohydratmat har lavt fiberinnhold, bremser avføringen og forstoppelse kan oppstå. Mat som inntas veldig varm kan forårsake noen problemer i spiserøret og munnen.
Forskning viser at raskt konsumerende matvarer og for store mengder Funn har blitt funnet at inntak av store mengder varm te forårsaker kreft i spiserøret og munnen. Vær oppmerksom på den varme suppen som konsumeres utålmodig under iftar eller den varme teen som konsumeres på slutten av iftar. For å redusere denne risikoen bør maten avkjøles og teen varmes og drikkes. Mat bør tygges godt og inntas sakte.
Ikke vent til du er tørst med å drikke vann. Vann bør drikkes mellom måltidene og bør nå 2-2,5 liter. Ess i drikkevann Den beste indikatoren er urinfarge. Hvis fargen på urinen din er lys gul og luktfri, betyr det at du drikker nok vann. Personer som ikke drikker nok vann kan oppleve tørr hud, fordøyelsesproblemer som forstoppelse, muskelkramper, tretthet og varmefølelse. Det er ekstremt viktig å drikke nok væske for et balansert blodtrykk. Fennikel, lind og myntete kan konsumeres for å hvile magen og lette fordøyelsen. Brus, frukt- og grønnsaksjuice kan også foretrekkes for å støtte væskeinntaket. Men likevel er det ingenting som erstatter vann.Vann inneholder ikke kalorier og har ingen surhet. Overdrevent inntak av koffeinholdige drikker som te og kaffe; Selv om det forårsaker hjertebank og koffein har vanndrivende egenskaper, kan overdreven inntak av koffein virke som om vi drikker væske i begynnelsen, men faktisk, senere, øker væsketapet gjennom urin. I tillegg til alle disse gjør fløte og sukker, som vi kan få med te og kaffe, det vanskelig å kontrollere vekten.»
Tørste oppstår når vannmengden i kroppen reduseres med 1 % følelsen sees. Hos fastende mennesker blir halsen tørr på grunn av denne tørsten, og folk ønsker å drikke kaldt vann direkte ved iftar. Kroppsceller tåler ikke ekstrem varme eller kulde. Derfor bør drikker med en temperatur som ikke forstyrrer kroppsbalansen foretrekkes. Når det drikkes veldig kaldt vann eller iskald brus eller spist ekstremt kald mat, blir vevscellene som kommer i kontakt med disse kalde matvarene og drikkene forstyrret. Disse cellene dør eller blir deaktivert. Denne situasjonen påvirker kroppens forsvarsmekanisme negativt og gir en god grobunn for mikrober. Slik oppstår infeksjon av organer som mandler, mage, urinveier og lunger. Derfor, i stedet for å bryte fasten med kaldt vann, ville det være bedre å bryte fasten med kaldt vann på 8-10 grader.
Mens du faster er sahur et av hovedmåltidene dine. Det vil være et av dem og erstatte frokostmåltidet ditt. Derfor, hvis du sier at du ikke trenger å stå opp for sahur, kan møte svakhet, tretthet, lavt blodsukker og konsentrasjonsproblemer i løpet av dagen. For å sikre at du føler deg mett lenger på sahur, bør mat med høyt proteininnhold som egg, ost og melk foretrekkes. Føler deg mer energisk, i form og unngår mulig forstoppelse For å forebygge fett bør du velge komplekse karbohydrater som fullkorn, rugbrød eller havre. Inntak av kjøttpålegg, salater og frukt er en gruppe som er viktig for metthetsfølelsen, fordøyelsessystemets funksjon og kontroll av blodsukkeret.
Iftar Disse dessertene, som spises med stor glede etterpå, forårsaker fordøyelsesbesvær, halsbrann, refluks og vektproblemer i det lange løp. For å unngå slike negative effekter er det nødvendig å holde seg unna stekt mat, bakverk, mat som inneholder for mye sukker og fett, sorbetdesserter, sjokolade og kullsyreholdige drikker
En av feilene som gjøres hos sahur er å velge veldig salt og fet mat. Overdreven saltinntak kan forårsake vannretensjon i kroppen og ødem. Inntak av veldig krydret og salt mat kan øke tørstefølelsen og forårsake vanskelige tider for personer som faster hele dagen.
Ikke overbelast en tom mage under iftar. Det er nødvendig. Plutselig belastning på magen kan forårsake fordøyelsesbesvær og refluks etter iftar. Du kan bryte fasten med vann og deretter fortsette med tørkede aprikoser eller dadler. Ha iftar i 2 måltider. Du kan starte iftar-måltidet med suppe, ta en 15-20 minutters pause, og deretter gå videre til hovedmåltidet. Som hovedrett bør grillet, kokt eller bakt kjøtt, kylling eller fiskeretter, eller grønnsaksretter med belgfrukter eller olivenolje foretrekkes fremfor fettrike, tunge måltider. Ellers kan risikoen for høyt blodsukker, høyt blodtrykk og hjertesykdommer øke.
Når du begynner å trene på en tom mage, blir kroppens blodsukkernivå veldig lavt. . Siden en matvaregruppe som vil gi restitusjon etter trening ikke kan inntas i fasteperioden, er det nødvendig å vente til etter iftar med å trene. Det bør ikke ignoreres at en lett spasertur 1,5-2 timer etter iftar er effektiv for å akselerere det langsomme stoffskiftet, forhindre tendensen til å gå opp i vekt og hjelpe fordøyelsen av maten.
Ramadan Ettersom den faller sammen med sommermåneden, øker både lufttemperaturen og den lange fasteperioden tørsten litt mer. Mens du prøver å ta hensyn til væskeinntak på grunn av dehydrering, kan feil valg bli tatt. Den reneste, uforfalskede og naturlige drikken er vann. Det er ingen skade å velge kullsyreholdige drikker som mineralvann, men det bør ikke glemmes at sure drikker, ferdige fruktjuicer, sukkerholdige kompotter og sorbet er tomme energikilder og ikke har noen fordel for kroppen.
11. Ikke være i stand til å kontrollere vekten
Mange som faster under Ramadan klager over å gå opp i vekt til tross for at de er sultne hele dagen og bare har spist 2 måltider. Grunnen til dette; Fysisk aktivitet avtar utover dagen, og samtidig synker stoffskiftet på grunn av lange perioder med faste. Lavt blodsukker ved iftar og å spise mat raskt og uten å tygge godt øker også den nødvendige energien vi får i oss. Å spise tung, fet mat på iftar og ikke holde seg oppe for sahur støtter dette godt. Imidlertid kan vektøkning forhindres i denne måneden. En person som våkner for sahur, velger sunn og riktig mat til måltidene sine, og ikke forsømmer trening etter at iftar ikke går opp i vekt, men kan også kontrollere vekten.
Les: 0
